עקרונות תורת ההכשרה והמתודולוגיה

עקרונות שיש תמיד לקחת בחשבון בעת תכנון ההכשרה

הבדלים בין אימוני כוח אירוביים למומחים לטווח קצר וארוך

המומחה לטווח ארוך (מרתוניסט) מתאמן מהסף האירובי עד קצת יותר גבוה מה- HS. מפתח כוח אירובי נרחב (סיבולת אירובית), מתרגל להשתמש בעיקר בחומצות שומן כמקור אנרגיה.) עובד מ- HS ועד HR רמות מקסימליות, ואז מצטברות לקטט (סיבולת אנאירובית). מפתחת כוח אירובי אינטנסיבי (VO2max). (משתמשת בפחמימות). לגבר בן המאה התשע עשרה יש מהירות נמוכה יותר מאשר רץ המרתון בסף האירובי והאנאירובי. למרתון מהירויות גבוהות בתדרים הנמצאים מתחת לסף, בעוד שלמומחה הקצר (800-1500 מ ') יש מהירויות גבוהות יותר בתדרים מעל הסף (הוא פחות חזק מבחינה אירובית).

שיטת עבודת הקונטרסט

השיטה המנוגדת נועדה ליישב בין אימוני כוח לאימוני מהירות. ישנם שני סוגי עבודה שונים: נגד סדרות בהן סדרות עם עומסים כבדים מתחלפות עם סדרות עם עומסים קלים יותר ונגד בסדרות שבהן מתחלפים כבדים עם עומסים קלים באותו סוגים אלה של תרגילים משרתים את המערכת העצבית -שרירית יותר: העומס הגדול יותר כרוך ב"ביצוע איטי יותר של התרגיל "בעוד שהעומס הנמוך מעורר את מהירות הביצוע, באופן זה ניתן לשלב אימוני כוח ומהירות.

שלבים המאפיינים את מרוצי הספרינט

שלב תגובה: שהגבול הפיזיולוגי שלו הוא מעבר הגירוי ברשת העצבים והיווצרות האות המתפזר (תגובה פשוטה). זה קובע את זמן החביון;

שלב התאוצה: מעבר מ 0 מהירות למהירות מרבית. הוא מתרחש ב-40-50 מ 'הראשונים. (מאפיין את כל ביטויי המהירות); זהו השלב הרגיש ביותר לכוח מכיוון שהוא מתרחש כנגד התנגדות גבוהה ומרמז על זמן מגע ארוך יותר של כף הרגל לקרקע.

שלב ייצוב (שמירה על המהירות המרבית); הכוח האלסטי הריאקטיבי ממלא תפקיד דומיננטי.

יש גם שלב רביעי שהוא שלב ההורדה של מהירות "המתרחשת כאשר כל האנרגיה הטרומית (CP, ATP) נצרכת, ולכן המנגנון הגליקוליטי מופעל שהוא פחות חזק מהאנאירובי (עמידות ללקטציד).

הביטויים השונים בכוח הדרושים במירוצים במהירות

ביטויי הכוח השונים לאימון הם: נפץ, תגובתי ואלסטי.

הנחת יסוד: קשה להתאמן וליישב אימוני כוח ואימוני מהירות מכיוון שפיתוח של יכולת אחת נוטה לפסול את השנייה. שיטת הניגודיות לסירוגין עם עומסים כבדים וסדרות עם עומסים קלים עשויה להיות שימושית אך מהירה מאוד. מהירות טהורה היא הפרמטר החשוב ביותר בפיתוח מהירות. עם זאת, יש לשים לב גם לאימוני כוח. כך נכנסים לביטויים שונים של כוח. ראשית, כוח הנפץ (הכוח המרבי) המשמש לתמיכה ופריקה של הכוח השרירי על הקרקע מתערב (הוא ממלא תפקיד מכריע במטרים הראשונים בהם יש זמן רב יותר של מגע בכף הרגל). מאוחר יותר בשלב עם השיגור, מה שנקרא הכוח המהיר מתערב באופן מסיבי, אותה יכולת המתאפיינת בכוח אלסטי-תגובתי. אם נחזור לשיח ההתחלתי נוכל לומר שכוח הנפץ קשור קשר הדוק לכוח המרבי, בעוד שכוח התגובה האלסטית מקושר יותר המהירות המחזורית..

כמות המהירות

כמות המהירות היא מדד המשמש להערכת המהירות המחזורית (של התדר). נבדק נועד לבצע סדרה של תומכים על הקרקע בזמן שנקבע מראש וזמן המגע נמדד (פעמים דו -פודליות), למשל באמצעות פלטפורמת העץ. מנה זו באה לידי ביטוי בנוסחה פשוטה: (מספר אנשי קשר / זמן מגע) * 100. תוצאה גדולה מ -70 מצביעה על מהירות תדר טובה (מחזורית).

כושר ההגשה

המאפיין של כל המשחקים הוא הכובע. של ציפייה מאפשר לך להפעיל באופן מיידי את הסכימה המתאימה לסיטואציה הבעייתית (תואמת עיבוד אינטואיציה-קוגניטיבית.) יכולת הציפייה קשורה קשר הדוק ליכולת הבחירה לפיה היא צפויה. לכן הוא תלוי בעושר המטען של תנועות שכבר נלמדו בזיכרון. למעשה, הוא כרוך בביצוע מהיר של תנועות מבלי שייצג אותן נפשית. על מנת לפתח כראוי את היכולת הזו יש לפיכך צורך לפתח את הרפרטואר הרחב ביותר של דפוסים מוטוריים אפשריים, המעדיפים את השונות המרבית של מצבים סביבתיים באימון, במיוחד בגיל הצעיר.אנחנו גם זוכרים שתקינה מאוחרת של האימון מובילה להתרושש מהיכולת הזו.