אימון העגלים: תרגילים כדי לגרום להם לגדול

צפו בסרטון

• צפה בסרטון ביוטיוב

הסיבה לעיתים קרובות נעוצה בהתאמה לקויה של סוג האימון (סטים, חזרות ושחזורים).

נתחיל בהקדמה אנטומית ופונקציונלית קצרה על תלת ראשי הסורה, הכרחית להבין כיצד לאמן את שרירי השוקיים "טוב יותר".

לאחר מכן נמשיך במחקר המעמיק הקשור לשיטות האימון של העגלים, מבלי להזניח את הסבר המסקנות שבהן עוסק בהקשר זה.

תלת ראשי הסורים מורכבים מהשריר soleus, אני gastrocnemas ובחלקו גם השריר מיטת רגליים.

ROM Sagittal של הקרסול

בהתחשב בקרסול בזווית בסיסית של 90 °, טווח התנועה (ROM) במישור הסגיטאלי של הקרסול הוא בערך 65-75 °, בהתאמה מחולק כדלקמן:

• כיפוף צמחי 40-55 °;
• 10-20 מעלות גב.

כפי שנראה להלן, גיוס הסוליוס והגסטרוקנמות משתנה בהתאם למיקום המפרק של הברך.

יתר על כן, גם אם אין הבחנה ברורה, הסולוס פועל יותר (באחוזים, לא מוחלטים) בדרגות הגמישות הראשונות, בעוד הגסטרוקנמיוס מעל ה- ROM הפיזיולוגי של 90 °.