דיאטה לעצירות

. במקרה של עצירות אידיופטית כרונית, לכן מומלץ לאמץ את מה שנקרא "דיאטה עם שאריות גבוהות". זהו מודל תזונתי המתייחס במיוחד לצריכה נכונה של סיבים ונוזלים.

הסיבים הבלתי מסיסים הנמצאים במזונות ממוצא צמחי סופגים כמויות משמעותיות של מים, ומגדילים את נפח הצואה שהופכת לשופעת, עיסה ורכה יותר.וכן. העלייה במסת הצואה מזרזת את מהירות המעיים במעי על ידי הפחתת ספיגת חומרים מזינים ומאפשרת פינוי.
תסיסה של סיבים ועמילן עמיד, לעומת זאת, מעוררת צמיחה מיקרוביאלית, המעודדת את האיזון של מיקרופלורת המעי.

תזונת השאריות הגבוהה כרוכה בצריכה של לפחות 30 גרם סיבים ליום (במיוחד הסיבים הבלתי מסיסים הכלולים בדגנים וכמה סוגי ירקות), מלווה בצריכת מים של לא פחות משני ליטר. דיאטה היא חייבת להיות הדרגתית כדי לא לעורר הפרעות במערכת העיכול כגון: נפיחות, כאבי בטן וקוליטיס. שילוב הפרוביוטיקה יכול להועיל להתפתחות צמחיית מעיים ביפידוגנית, חשובה מאוד במאבק נגד עצירות.

מזון אסטרגנטי (להמתן): לימונים, אורז, מגדל, בננות, תפוחים, אוכמניות, תה, חלבונים.
מזון שימושי במקרה של עצירות: מרק בשר; שיבולת שועל או דגנים מלאים לארוחת הבוקר, ארטישוק, סובין (בלי להגזים), אבקה, זרעי פשתן, שזיפים מיובשים, קיווי, גזר; שתיית כוס מים חמים ברגע שאתה קם יכול לעורר פעילות מעיים. ראה גם: מזון משלשל.

עם תכולת סיבים גבוהה יותר סיב TOT. תוספי סיבים סובין טהור 44% קטניות טריות / יבשות שעועית, עדשים, אפונה 10-25% פירות יבשים תאנים מיובשות, צימוקים, שזיפים מיובשים 10-15% לחם מלא ופסטה 10% זרעי שמן שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, בוטנים 6-14% פירות טריים דובדבנים, תפוחים, אגסים, אפרסקים, תפוזים 1,5-2% ירקות טריים / מבושלים גזר, תרד, סלרי, עגבניות, פלפלים, שומר 1-3% קמחים לבנים 1,5-2% אַחֵר שמן, סוכר לבן, בשרים, משקאות קלים כמעט 0% הגדל בהדרגה את כמות הסיבים הכוללת עד להגעה לערכים המומלצים במשך שבועיים עד שלושה שבועות

הסיבים צריכים להגיע בעיקר ממקורות מזון ולא מתוספי מזון ספציפיים כגון סובין; בכל מקרה טוב לא להגזים בכמויות כיוון שעודף סיבים עלולים להיות בעלי השפעות מנוגדות למה שקיוו. עודף כרוני עלול לגרום גם לליקויים במינרלים חשובים מאוד כגון סידן וברזל

ליהנות מארוחות בלי למהר באווירה מרגיעה; כדי להימנע מהכריך שנצרך בחיפזון מול דלפק בר

קח איתך בקבוק מים, הן לעבודה והן לחדר הכושר

אכילת ארוחת בוקר דשנה ומאוזנת מסייעת להילחם בעצירות

עצות התזונה שניתנו עד כאן תקפות רק אם העצירות אידיופטית, שאינה נגרמת על ידי פתולוגיה מסוימת. לכן לפני שתשנה את הרגלי התזונה שלך מומלץ להתייעץ עם רופא

עודף משקל קל

ארוחת בוקר יוגורט רזה חלקית צנצנת אחת סטנדרטית (125 גרם) תבלינים מקמח מלא 3 פרוסות (30 גרם) שזיפים בסירופ מנה סטנדרטית אחת (130 גרם) חָטִיף מיץ 1 כוס גדולה (200 מ"ל) ארוחת צהריים לבבות ארטישוק בפינימוניו (*) מנה אחת גדולה (200 גרם) חזה עוף בטעם מנה בינונית אחת (100 גרם) לחם מלא 1 כריך סטנדרטי (60 גרם) קיווי 2 פירות גדולים (200 גרם) חָטִיף מקדוניה מעורבת מנה סטנדרטית אחת (130 גרם) אֲרוּחַת עֶרֶב סלט אנדיב (*) מנה אחת abb. (120 גרם) אורז עם טרוגיאנה (*) 1 מנה קטנה (60 גרם) סלמי מנה בינונית אחת (60 גרם) לחם דגנים 1 כריך סטנדרטי (50 גרם) הלבוש שיחולק במהלך "קשת היום" (*) שמן זית 2 כפות (20 גרם) הערות: למקסם את צריכת המים

הרכב הדיאטה: 1620 קק"ל; חלבון 77 גרם (19%); פחמימות 233.3 גרם (54%); שומן 48.60 גרם (27%); סיבים תזונתיים 38.53 גרם. למידע נוסף, קרא: דיאטה לדוגמא לעצירות »

, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים ויוגורט יווני, עוגה משלשלת זו נוסחה על ידי המומחים של MypersonaltrainerTv כדי להילחם בעדינות בבעיות של עצירות מדי פעם.

עוגה משלשלת

בעיות בהפעלת הסרטון? טען מחדש את הסרטון מיוטיוב.

עבור לדף הווידאו
עבור אל הקטע מתכוני וידאו
צפה בסרטון ביוטיוב

מתכוני משלשל אחרים שימושיים נגד עצירות: עוגיות משלשלות ללא חמאה וג'לי קיווי משלשל

פעילות פיזית: פעילות גופנית משפרת את טונוס השרירים ומקלת את פריסטלזיס המעיים.הטון של שרירי הבטן והפרינאום מעדיף את עליית הלחץ התוך בטני בזמן עשיית הצרכים. אורח חיים יושב, לעומת זאת, מוביל להיחלשות ואובדן תפקוד הסרעפת ושל השרירים המרכיבים את דופן הבטן, ומונע ממנה לייצר עלייה בלחץ המתאים לפעילות עשיית צרכים. פעולת ההליכה הפשוטה. להיפך, מעדיף "הפעלה של רפלקס אוטומטי המייצר התכווצויות של המעי הגס שנועד לדחוף חומר צואה לעבר פי הטבעת. תפקיד הפעילות הגופנית נתמך גם בהתבוננות שאנשים רבים המרותקים למיטה או חוסר תנועה ממושך סובלים לעיתים קרובות. מעצירות.