כיצד להגדיר אימון אתלטי לכדורגלן

מאת הדוקטור ניקולה סאצ'י - מחבר הספר: סמים וסמים בספורט -

פעמים רבות בחדר הכושר ישנם כדורגלנים, חובבים וספורטאים חובבים שרוצים להתאמן במיוחד כדי לשפר את כישוריהם לענף ספורט זה.

לעתים קרובות לנושאים אלה, אם אינם אנשי מקצוע, יש אליפות המתחלקת בין סתיו לאביב, עם חופשת חורף לא מבוטלת. כתוצאה מכך, יש להם אפשרות במהלך השנה לבצע אימונים אתלטיים בתקופות החורף והקיץ. כאשר האליפות שלהם מפסיקה.
אימון אתלטי חשוב גם להפחתת הסיכון לפציעות במהלך העונה, שכן גוף מאומן מאפשר לך לנהל טוב יותר את המאמצים והטראומות האפשריות הנובעות מספורט. בפרט, על ידי חיזוק כראוי של הרגליים ניתן להפחית את שכיחות הפציעות בברכיים, שהן הקלאסיות ביותר בתאונות, לעיתים קרובות הגורם לעצירות כפויות למשך זמן רב אשר לפעמים מביאות גם לנטישת הספורט; הכנה גופנית טובה מאפשרת אפוא לספורטאי קריירה שלווה וארוכה יותר.
ישנן סיבות רבות לעקוב אחר הכנה ספורטיבית טובה לשחקן כדורגל וישנן מרכיבים אתלטיים רבים הכרחיים עבור ספורטאי זה, מכיוון שכדורגל הוא ספורט מצב עם מחויבות אנרגטית מעורבת, הדבר מרמז על שימוש במרכיבים פיזיים רבים.
קודם כל, יש צורך להדגיש כיצד טרופיזם שרירי כללי טוב לגוף כולו חיוני בכדי לקיים את הניגודים עם המתנגדים. כל ענף ספורט שיש בו מגע ישיר עם היריבים מחייב את הספורטאי בכושר גופני כדי לנהל טוב יותר את הניגודים הללו.
כדורגל, כספורט מצב, מחייב את המתרגל ברמה גבוהה של תגובתיות ותיאום; רק אם המיומנויות הללו משתכללות עד למקסימום אפשר להגיב במהירות להתפתחות המצב בתחום, שיכול להשתנות באופן דרסטי ופתאומי בטווח שברי שניות. מסיבה זו, יכולתו של השחקן להגיב באופן ריאקטיבי היא מכריעה בתוצאת המשחק. תנועות חזיתיות, רוחביות וסיבוביות הן תנועות הכרחיות לשחקן, כתוצאה מכך יש להכשיר אותן באופן מעשי לשיפור במגרש, הכנה גופנית נאותה חייבת להשתמש בתרגילים. מסוגל להניע את השחקן לכל הכיוונים, ולשפר את ההיענות והתיאום.
הצורך ביצירת אינטראקציה ישירה עם היריבים, לעיתים קרובות במגע איתם, מרמז על הצורך להיות בעל כוח וכוח נפץ גבוהים, חיוניים כדי להגיב לפעולת היריב. יש להוסיף גם כי חוזק נפץ הוא היכולת הפיזית הבסיסית הכרחית בכל מצב ספורט, שכן גם תגובתיות, עוצמה ומהירות תלויות בו. יש צורך בחוזק נפץ כדי לבצע שינויי כיוון, להימנע מיריבים ולבצע תנועות תגובתיות בצורה חלקה. חוזק הנפץ משתפר בעזרת תרגילים בליסטיים המסוגלים לשלב את הגוף בביטוי של התכווצויות חזקות במהירות קיצונית, הודות למעורבות סינרגטית של מספר רב של קבוצות שרירים. יכולת ספורטיבית זו, אם מאומנת היטב, משפרת את יכולת הביטוי של הגוף. תנועות מהירות, פתאומיות ותגובות, המאפשרות שינויי כיוון מהירים והבטחת היכולת להגיב באופן פעיל לקשיי בית המשפט.
ברור ששחקן חייב להיות גם מהיר וזריז לעקוף את היריבים ולהגיע לכדור לפניהם. מהירות וזריזות אימון אפשרית רק עם תרגילים המבוססים על ביצוע זריקות במצבים שונים, ולכן תרגילים מסוימים נזרקים לעתים קרובות מדי מכרטיסי האימון המוצעים במרכזי כושר מסורתיים.
מכיוון שכדורגל הוא ספורט עם מחויבות לאנרגיה מעורבת, יש לכלול אלמנטים של עבודה קרדיו -וסקולארית לאימון המרכיב האירובי של הביצועים.