ההשפעות המועילות של טיולים על המוח

- לבד או עם בני משפחה - מייצגים "הזדמנות לבילוי ולהרפיה, אך מעל לכל לשמירה על הצורה הפסיכופיזית. עצם היציאה החוצה ונשימה של אוויר נקי, בסביבה נינוחה, במגע הדוק עם הטבע, כמו בשטח במקרה של טיולים וטרקים, הוא יוצר השפעות מועילות מוחשיות על האורגניזם.

מיד השרירים יתחזקו, ייווצרו אנדורפינים אשר מפחיתים חרדה, מצבי דיכאון ומתח, תתמלאו בוויטמין D, חיוני לבריאות העצם, במיוחד כאשר אתם נחשפים לשמש .התפקודים הקוגניטיביים משתפרים גם מכיוון שהנפש היא חופשית ותגובתית יותר. פעילות אידיאלית גם לחולי סוכרת: עם טיולים וטרקים אתה שומר על משקל הגוף שלך, ומוריד גם את רמות הכולסטרול בדם.

כגון טיולים, או הליכה ביער או בהרים, יכולים להגדיל ולקדם את החזקה והעובי של החומר האפור באזורים חשובים במוח, כגון ההיפוקמפוס וקליפת המוח הקדם חזיתית. טיול מסוג זה בטבע, בקצב קבוע, תומך בבריאות כלי הדם. בערך 15-20% מהדם שנשאב מהלב מגיע למוח, למרות שהמוח תופס רק 2-3% ממסת הגוף. אימון גם מונע את אובדן נפח המוח הכולל המתרחש עם הגיל. לאחר גיל 40, למעשה, אנו מאבדים 1% מחומר המוח שלנו. טיולים וטרקים מטיבים בבירור עם המוח וממריצים תפקודים קוגניטיביים נגד הידרדרות המוח.

שינויים חיוביים אלה מלווים בעלייה בגורם הנוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), חלבון החיוני לתפקוד קוגניטיבי בריא. טיול הוא גם הזדמנות לחדד מיומנויות חדשות, הכוללות נוירופלסטיות או יכולתה של מערכת העצבים להתאים לבקשות ומידע חדשות, מעין כוח -על חיוני של מערכת העצבים.

או שהליכון אינו מעורב קוגניטיבית: התנועות הן אוטומטיות. אך כאשר מטיילים או מטיילים ביער או במדבר אחר יש צורך להפעיל את אזורי המוח של הזיכרון וסף הקשב עולה עם כל צעד. בעוד שפעולת האימון עצמה תומכת במוח, למראות, לצלילים ואפילו לריחות הטבע יש השפעה חיובית. מחקר שנערך בשנת 2020 מציע שבילוי בטבע משנה את האותות במוח ומקדם הרפיה ... הוכח כי גלי המוח יורדים בקליפת המוח הקדם חזיתית בהשוואה להליכה בסביבות עירוניות. כאשר אנשים צועדים בטבע הם נוטים להעביר אותות עצביים הקשורים בקבלת פחות החלטות והרפיה. כל הקלה מסטרס, המשפיעה הן על הזיכרון והן על הרפיה. על מצב הרוח, סביר להניח שיהיה לה חיובי. השפעות על המוח.

כדי לקדם הרפיה ולהילחם בחרדה, אתה יכול גם לנסות טכניקות נשימה נגד חרדה.

, אתה בוחר את סוג המסלול. השבילים בדרך כלל מסווגים כתיירים, טיולים ומאובזרים. באופן כללי, טיול דורש הכנה גופנית נאותה ולכן עדיף להתחיל בהליכות שטוחות פשוטות - לא ארוכות במיוחד - ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את הקושי ואת הבדל הגובה.

הציוד הנכון

לבשו שכבות המתאימות למזג האוויר ועשויים מבדים נושמים ונושמים, כגון משי, צמר או סינתטיים (ללא כותנה) כדי להישאר חמים ויבשים.

מה לשים בתרמיל הטיולים:

• מפה (מפות Google לא נחשבות)
• פנס ראש
• הגנה מפני השמש
• ציוד עזרה ראשונה
• סכין
• חומרי הפעלה
• מקלט חירום, כגון אוהל או שמיכת חלל
• מזון נוסף
• תוספת מים
• החלפת בגדים

טיפים שימושיים

במהלך המסע חשוב לחות במרווחים קבועים כדי שלא יהיו טיפות אנרגיה. במהלך ההליכה מומלץ לצרוך חטיפים כגון ברים, דגנים, שוקולד. אם אינכם מומחים לטיולים מומלץ ללכת בקבוצה, אולי עם מישהו שכבר מכיר את המסלול או שרגיל לבצע פעילות זו, על מנת ללמוד כמה שיותר טכניקות וטיפים שכדאי לזכור עבורם מסלולים עתידיים.

במהלך הטיולים הראשונים חשוב לא לזלזל בעייפות גופנית: להגדיל בהדרגה את המרחק והגובה כדי להימנע מעייפות או פציעות ולהשיג את היתרונות המוחיים המרביים מטיולים לאורך זמן.