מאמר קצר זה יעסוק במדויק בפעילות הגופנית המלווה את התקופה המיידית לאחר הלידה, ותציע פרוטוקול אימון בן שלושה שבועות בהן כל האמהות הטריות יכולות למצוא מידע שימושי לשחזור הצורה הפיזית הרצויה. בסופו של דבר ניתן לחדש את האימון ה"קלאסי ".
מומלץ להימנע לחלוטין מיד לאחר ההריון - במיוחד אם אין לך ניסיון ספורט התעמלותי קודם - תוכניות אימון אינטנסיביות "בלתי סבירות", שאולי קשורות לתזונה דרסטית פחות או יותר. זה ייראה כ"אינדיקציה מובנת מאליה, אך מצד שני נשים רבות ניגשות לחדר הכושר או להתעמלות בפעם הראשונה בתקופה שלאחר הלידה, על מנת "לשקם את הכושר הגופני", וכתוצאה מכך לא מוכנות ובכל זאת עוברות אימון "בעצימות". זה יהיה כבד אפילו עבור "ספורטאי מתקדם". ניתן לתכנת פעילות גופנית ולנהל את התזונה, אך לאפנן אותן בהתאם לשינויים הפיזיולוגיים וההורמונליים שגוף האישה עבר הן לפני הלידה והן לאחר הלידה.
אל לנו לשכוח, אם כן, שבמשך כ -6 חודשים על האקס לשעבר בהריון לבצע את תפקיד האחות, הנקה עד לגמילה; זו הסיבה מדוע יש צורך באמצעי זהירות מיוחדים נוספים כדי לא להפריע לשלב העדין והחשוב ביותר הזה של האכלת התינוק.
את תוכנית האימונים המוצעת ניתן לבצע הן בחדר הכושר והן בנוחות בבית. למעשה הוא מיועד לחודשים הראשונים לאחר הלידה כאשר לא תמיד קל להתארגן למכון כושר. במקרה זה, יהיה מספיק להשיג משקולות מודולריות פשוטות, אותן ניתן לרכוש בכל מרכז המתמחה במוצרי ספורט.
לפני שנתחיל, בואו נקבע הנחה נוספת וחשובה. מכיוון שבתקופת ההיריון האורגניזם של האישה הסתגל לצמיחת התינוק, באמצעות שינויים אמיתיים של הגוף - המשפיעים על ההיבטים השרירים והעצמות המקרוסקופיים - אף אחד לא יכול לחשוב על מציאת היבט פיזי לפני ההריון לאחר הלידה המיידית. הגוף יכול לקחת עד שנה בכל תהליך ההתאמה מחדש, אבל זה לא אומר שלא ניתן לשחזר את הצורה הטובה ביותר.
התאוששות ה"משקל הבריא "למשל, היא אחד ההיבטים שבדרך כלל מדאיגים ביותר. בהחלט ניתן להיכנס לגמרי למשקל הפיזיולוגי הרצוי, אך יש צורך להמתין לזמן הדרוש מבחינה פיזיולוגית. בנוסף להולדת התינוק, וגירוש השליה ומי השפיר, יש להמתין לצמצום הרחם; אז אפילו השדיים במהלך הגמילה יעברו ירידה ניכרת.
לאחר שאמרנו זאת, הבה נבחן כעת כמה בעיות הקשורות לתקופה שלאחר הלידה, שהן תקינות לחלוטין, אך הדורשות את אמצעי הזהירות הדרושים לפני יישום תוכנית העבודה בפועל.
במקרה של ניתוח קיסרי, אינך יכול להתאמן במשך שישה שבועות, שהיא התקופה המינימלית הדרושה להחלמת הפצע. בינתיים הימנע כל הזמן משכיבה או ישיבה, במקום לנסות לעזור לגוף להתאושש מהר יותר.
במהלך תקופה זו עלול להתרחש דימום בנרתיק. אין סיבה להיבהל, הם נחשבים תקינים לחלוטין מכיוון שהדם מהשליה והרחם נאסף באזור זה.
עם זאת, בניגוד לנשים שילדו באופן טבעי, למי שעברו ניתוח קיסרי יהיה פחות כאב באזור האגן; עם זאת, העובדה נותרה כי נעשה חתך באזור הבטן.
בנוסף לעמידה, אתה יכול גם להתחיל מיד כמה תרגילים פשוטים להפעלה מחדש של זרימת הדם, עם כל היתרונות של המקרה, וכמה תרגילים לשרירי האגן. טבלה 1 להלן מציגה תוכנית תיאורית.
