עם זאת, מול הצורך להכיל את הזיהום ולהמשיך בפעילות הייצור, חברות רבות, גם בהמלצת ממשלת איטליה, קידמו צורת עבודה זו.
מכאן שאנשים רבים נאלצו "לחצוב" חלל בתוך ביתם (מקום העבודה הקלאסי של מי שמתאמן בעבודה חכמה), על מנת לעבוד בשלווה וריכוז.
מאמר זה מתמקד בהיבט שפעמים רבות מתעלמים מהם המתכוננים לעבודה חכמה בפעם הראשונה, אך במציאות הוא יסוד להמשכיות העבודה, ריכוז ופרודוקטיביות: אנו מדברים על תחנת העבודה הביתית והארגונומיה שלה.
ליתר דיוק, הנושא המרכזי של התוכן הוא יציבה נכונה וכיצד לקדם אותו באמצעות תחנת עבודה ביתית מתאימה.
נכון בישיבה, ללא קשר לפעילות שאתה מבצע.
בנושא, האינדיקציות הקלאסיות הן:
- שמור על גב ישר (תוך כיבוד הקימורים הפיזיולוגיים), הכתפיים משוכות לאחור (כשהשכמות בגישה של חיבור קל) והישבן נוגע בקצה הכסא.
- שמור על צוואר וראש זקופים, מיושרים זה לזה. עזרה חשובה בעד גישה זו היא לחשוב על שמירת האוזניים בקו אחד עם הכתפיים.
מחקרים בנושא אומרים כי כיפוף הראש קדימה ב -15 מעלות בלבד מכפיל את הלחץ על הצוואר, וגורם לך כמובן ללחץ נוסף. - הימנע מלשען על משענות הידיים של הכיסא או לקחת תנוחות כיפוף צדדיות ממושכות עם הגב.
- שמור את הברכיים כפופות ב 90 ° וקבע את גובה הכסא כך שישאיר אותן מעט נמוכות מהמותניים.
- השאירו מקום פנוי של 5-7 סנטימטרים בין הירכיים התחתונות לקצה הכסא. עמדה יציבה זו מפחיתה את הצטברות הלחץ בירכיים התחתונות.
- שמור תמיד על הרגליים מחוברות היטב לרצפה (הברכיים ב 90 ° מעדיפות את המיקום הזה). כדי לעזור לכפות הרגליים לנוח על הרצפה, אתה יכול להשתמש בכף רגל למשרד.
- אל תשב עם רגליים שלובות. גישה זו מגבילה את זרימת הדם ומקלקלת את היציבה הכללית.
- קום על הרגליים לפחות כל 30 דקות. ישיבה ארוכה מדי מביאה להתקשות השרירים והמפרקים, מה שיכאיב ברגע שתקום.
העצה למעלה תקפה לכל סוג של כיסא בשימוש, אז בין אם זה כיסא מטבח רגיל או כיסא משרדי.
מהצג, מיקום הזרועות, השימוש במחשב נייד וכו '.
מיקום הצג ביחס לעיניים
הצג צריך להיות בגובה כזה ששורת הטקסט הראשונה נמצאת באותו קו כמו העיניים שלך, מה שמאפשר לך לשמור על הצוואר שלך במצב נקי מכל מתח מיוחד לשרירים השולטים בתנועתו.
יתר על כן, מסך גבוה מדי או נמוך מדי יגרום למשתמש לשמור על הצוואר בהארכה ממושכת או בכיפוף ממושך.
לאזור המדובר, עצה חשובה ביותר היא להזיז את העיניים, ולא את הראש, בזמן הזזת מבטך על המסך.
תנועת העיניים מונעת מהצוואר לקחת תנוחות שעלולות לגרום ללחץ.
מרחק הצג מהעיניים
המרחק בין הצג לעיניים צריך להיות לפחות 50 סנטימטרים.
כמה אינדיקציות מצביעות על מיקום המסך באורך זרוע: זוהי אסטרטגיה שימושית להגדרת המרווח הנכון בין עין הצג במהירות.
עמדת הגוף ביחס ליו"ר
תמיד מכבדים את הקימורים הפיזיולוגיים, כדאי לשמור על הגב תמיד נשען על גב הכיסא.
כמה מומחים ממליצים גם על כיסא עם משענת גב שכיבה והגדרת האחרונה עם נטייה של 100-110 °; כל זה מוריד את הלחץ באזור השדרה.
מישהו אחר ממליץ גם להשתמש בכרית ארגונומית לתמיכת המותני מאחורי הגב התחתון.
זכור כי יש להשאיר את הכתפיים לאחור, כאשר השכמות מעט מתווספות, אך באופן כללי תמיד נינוחות.
מיקום המקלדת והזרועות
- מיקום המקלדת הנכון נמצא ממש מתחת למרפקים.
יתר על כן, כמה מומחים מציעים למקם את המקלדת עם נטייה שלילית קלה, כדי למנוע גישה של הארכה מתמשכת של פרק היד בזמן ההקלדה. - בפעולת נגיעה במקלדת עם הידיים, המרפקים חייבים להיות בעלי זווית פתיחה של 100-110 °.
עמדה זו מונעת תחזוקה ממושכת של פרקי הידיים בהארכה או בכיפוף; יתר על כן, הוא מקדם את המיקום הנכון של הצוואר והגב.
כדי להבין אם זווית הפתיחה של המרפקים נכונה, רק וודא שהידיים, פעם אחת במקלדת, מעט נמוכות מהמרפקים. - שמור את הזרועות לאורך הגוף (זכור כי הזרוע היא מתיחת הגפה העליונה שעוברת מהכתף אל המרפק).
לטובת סידור זה ללא ספק המיקום הנכון של המקלדת.
חשוב לזכור כי כיפוף הזרוע במקלדת (הודות ל"סידור לא נכון של האחרון ") יוצר מתח במפרק הכתף, וחושף אותו לסיכון לפציעה. - אם אתה משתמש במחשב נייד, רצוי להחזיק מקלדת נפרדת ולהשתמש בה כמו מחשב שולחני באופן שתואר לעיל.
- אם יש לך משענת כף יד, זכור להשתמש בה רק כאשר אינך מקליד במקלדת.
שימוש לא נכון במשענת כף היד מקדם מתחים בפרק כף היד, וגורם לכאבים מקומיים מאוד מעצבנים. - הקפידו על שולחן עבודה עם מגש מקלדת גדול מספיק בכדי להכיל את המקלדת והעכבר, ואפשרו תנועה של האחרונים.
- במידת האפשר, בחר קיצורי מקשים במקום להשתמש בעכבר.
הסיבה לכך היא ששימוש מוגזם בעכבר יכול להשפיע על מפרק כף היד.
שימוש בטלפון
אם במהלך העבודה במחשב האישי אתה מקבל שיחה או שאתה צריך לבצע שיחה, רצוי להשתמש באוזניות, ברמקול או להפריע זמנית בהקלדה ולהשתמש בטלפון בצורה הקלאסית; במקום זאת, מומלץ להימנע ממיקום הטלפון בין האוזן. וכתף, מכיוון שהתנהגות כזו מובילה ליציבה לא נכונה עם המפרק הנ"ל.
