תזונה בהריון: מה וכמה לאכול

, כמו גם חלוקת הארוחות שנלקחו, במהלך כל תשעת חודשי ההריון.

שוטרסטוק

נתחיל בפירוק קלישאה נפוצה מאוד ולמרבה הצער לעתים קרובות מסוכנת, לילד שטרם נולד לאם לעתיד, כלומר שיש צורך "לאכול לשניים".

באופן דומה, זה לגמרי לא נכון להציב חששות אסתטיים גרידא מעל לרווחתך ושל הילד. אפשר להגדיר את זה כבלתי נמנע שהריון כרוך בשינויים עזים בגוף האישה; אולם רבים מאלה הינם הפיכים לחלוטין. לדעת לקבל אותם ולנהל אותם פירושו גם היכולת להפוך אותם באותה מהירות, יעילות ובעיקר פיזיולוגית.

(BMI) או מדד מסת הגוף (BMI).

ה- BMI או BMI הוא ערך התייחסות, שבהקשר של סולם דירוג, מציע אפשרות להבין אם המשקל נמוך מדי. הערה: השמנה של 1 ° מ 29.9 עד 34.9, השמנת יתר של 2 ° (חמורה) מ 35 ואילך.

הנוסחה לשימוש פשוטה מאוד: פשוט חלק את המשקל המתבטא בקילוגרמים (ק"ג) בגובה המבוטא במטר (מ) בריבוע: ק"ג / (מ 'x מ').

לדוגמה, אישה בגובה 1.7 מ 'ומשקלו הראשוני של 65 ק"ג תואמת BMI של 22.49 [65 / (1.7 x 1.7)], כלומר תקינה (משקל תקין). במהלך תשעת חודשי ההריון, המשקל שלך אמור לעלות פיזיולוגית ב -11.5 עד 16 ק"ג.

אם המשקל ההתחלתי היה 50 ק"ג, ה- BMI היה נמוך מ- 18.5 (ליתר דיוק, 17.3) המציין תת משקל. לפיכך יומלץ לנבדק לעלות במשקל בהריון גבוה מהרגיל, בין 12.5 ל -18 ק"ג.

לעומת זאת, אם המשקל ההתחלתי היה 85 ק"ג, ה- BMI היה גבוה מ- 24.9 (ליתר דיוק 29.4) המציין עודף משקל. לכן מומלץ לנבדק לעלות במשקל נמוך מהרגיל בהריון, בין 7 ל -11.5 ק"ג.

לבסוף, אם המשקל ההתחלתי היה 105 ק"ג, ה- BMI היה גבוה מ- 29.9 (ליתר דיוק 36.3) המצביע על השמנת יתר חמורה. לכן מומלץ לנבדק לעלות במשקל בהריון השווה או פחות מ -7 ק"ג.

בהריון אי אפשר ואסור להשאיר אותו ליד המקרה. הדבר חשוב לא פחות לרווחת האם כמו לתינוק, ולכן להתפתחות בריאה של ההיריון, הלידה והתקופה שלאחר הלידה שלאחר מכן.

למעשה, עלייה מופרזת במשקל במהלך ההריון לא פירושה רק שינוי מבחינה אסתטית, אלא הגדלת הסיכון לסיבוכים אפשריים שיכולים להיות לומבוסיאטיקה פשוטה ומשעממת של האישה ההרה (בשליש השלישי, כאשר יציבה ובעיות הליכה בהכרח הופכים עקביים יותר) אך גם מקרוזומיות מסוכנות של הילוד (עם סיכון לקרעים, סבל עוברי, לידות ניתוחיות וכו ').

עם זאת, האכלה לא מספקת או לא מלאה יכולה לגרום לאי נוחות אחרת, כגון לידות מוקדמות, לידת תת משקל, תינוקות לא מפותחים או אפילו הפלות.

(כולל החיוני כגון השד), אך גם לעובר - שבסופו של ההריון ישקלו על המאזניים כשלושה וחצי קילו - לשליה (כ -500 גרם), למי השפיר, לרחם, לנפח הדם וכו '.

נשים הרות רבות נאלצות להתמודד גם עם בעיות - אינטנסיביות יותר או פחות - של החזקת מים (בצקת ונפיחות) במיוחד בגפיים התחתונות; עד כמה שהם מעצבנים, הם מייצגים את ההשפעה הבלתי נמנעת וההכרחית של התמורות ההורמונליות האופייניות לשלב זה.

ואת הפאפריפריום

התאריך החיובי, אם נרצה להגדירו כך, נוגע לתקופה שלאחר הלידה.

מן הסתם, הקילוגרמים הנובעים מהעובר ונספחים כמו השליה יאבדו מיד לאחר לידת התינוק. באופן דומה, למעט מצבים פתולוגיים מסוימים, בעיות החזקת מים ייפטרו די מהר.

במקום זאת, יהיה צורך "להשתמש" בקילוגרמים האמיתיים של רקמת השומן שהצטברה במהלך ההריון. לכן עלייה מבוקרת במשקל ההריון תקל עליך להחלים מאוחר יותר. מצד שני, אפילו התאוששות הצורה הגופנית שלאחר הלידה תצטרך לכבד זמנים ושיטות מאוד ספציפיים. חלקם, במידה מסוימת, אפילו מאשרים שהריון נמשך 18 חודשים במקום תשעה. תשע הראשונות משמשות לאימון, פיתוח ולידה של הילד; האחרון, לעומת זאת, ישמש להחזיר את האם למצבים דומים לאלה שלפני ההיריון. בסך הכל, זוהי מטרה אפשרית, אך יש לרדוף אחריה באופן מבוקר וללא חוסר סבלנות מסוכן.

הלידה וההנקה הם שלבים עדינים הדורשים - הן מבחינת האוכל והן מבחינת הפעילות הגופנית - שלווה ותשומת לב. הריון ולידה בודקים את כל גופה של האישה ובפרט כמה מהמבנים העדינים יותר שלה כמו רצפת האגן. לעבור בפזיזות אימון מוקדם ולא נכון, של שרירי הבטן למשל, פירושו סיכון להופעת בעיות שונות כגון צניחה ובריחת שתן.

למיילדת, לתזונאית. בכל מקרה תהיה זו קודם כל האם לעתיד שתצטרך לתעד את עצמה, ולאחר מכן תשתמש במודעותה ואחריותה בחיי היום יום.