צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
מבוא
כושר גופני חשוב מאוד בשמירה או שיפור הבריאות והיופי של השדיים.
אנטומיה של השד
השד מורכב בעיקר משומן, רקמות חיבור ובלוטות אשר יחד קובעות את צורתו, עקביותו וגודלו.
השד מונח על החזה המהווה את הבסיס שלו, אין לו שרירים משלו ולמעט השרירים הקטנים המקיפים את צינורות החלב, הוא נטול סיבי שריר לחלוטין.
אם מצד אחד שומן חיוני להגנה על החלק העדין הזה של הגוף, מצד שני רקמת החיבור מבטיחה את בלימתה ותמיכתה. ככל שהרקמות יותר אלסטיות כך השדיים מופיעים יותר עכורים ויפים.
התעמלות
התעמלות לשד יפה יותר
מעבר למרכיב הגנטי, אורח החיים של האישה משפיע על מרקם החזה, צורתה וגודלה. צריך רק להסתכל מסביב כדי לראות שיש קשר חזק בין אחוזי שומן הגוף לנפח השד.
רבים מייחסים חשיבות מוגזמת לאימון החזה. במציאות אין תרגילים ספציפיים המשפרים את מראה השדיים והחיזוק הסלקטיבי של השרירים הללו אינו יעיל במיוחד אם אינו מזיק. היפרטרופיה מוגזמת עלולה להוביל להפרדה ברורה ולא נעימה בין השריר לרקמת השד.
ייתכנו גם שינויים ביציבה שיכולים להוריד ולהסתיר את השדיים עקב כיפוף מוגזם קדימה של הכתפיים.
מסיבה זו עדיף להתמקד בפעילויות גלובאליות ולתקן כל פגם ביציבה.
תנוחות שגויות של עמוד השדרה שכיחות יותר מכפי שאתה חושב. "קיפוזה מוגזמת בגב בשילוב עם החלקה קדימה של הכתפיים שכיחה בנשים עם חזה בינוני-גדול. זוהי הגישה האופיינית לאדם הביישן והשמור שנוטה להסתגר על עצמו אפילו מבחינה פיזית. אותו משקל. שדיים ופעילויות עבודה מסוימות, כגון הישענות קדימה מעל שולחן, יכולים להדגיש את הבעיה.
נסה להגמיש את פלג גוף עליון, תגלה שככל שתוריד יותר, כך משקל השד יופקד לחלוטין על העור ורצועות המתח. במצב זה התמיכה הטבעית של שרירי החזה לוקה בחסר ובטווח הארוך העור מושפע מאיבוד גמישותו הטבעית. יתר על כן, הרצועות שמחזיקות את השד מעוגנות לעור נמתחות יתר על המידה וגורמות ל"פטוזה של השד בלתי הפיכה.
כדי להפוך את האפקט הזה לקבוע, יש צורך להתמקד בניוד של עצם השכמה, במתיחה וחיזוק השרירים האחוריים של הכתפיים, בפרט של הרוטטורים החיצוניים. במהלך היום יהיה צורך אז לשמור על יציבה זקופה ככל האפשר הן במהלך פעילות העבודה והן במהלך ההליכה, במקרה זה לחקות את דרך ההליכה של הדוגמניות.
בהסתכלות על האנטומיה האנושית, אנו מוצאים כי לשרירי החזה נוטים להיות הפונקציה ההפוכה בדיוק לשרירים המפורטים לעיל, ולכן יש למצוא איזון טוב בין חיזוק קבוצת השרירים והשניה.
במהלך האימון חשוב מאוד לבחור חזיית ספורט טובה המגנה על השדיים מפני המיקרוטראומות להן הם נתונים.
טיפים שימושיים
תזונה וטיפוח העור לשדיים יפים יותר
להשיג ולשמור על שדיים יפים ובריאים למשך זמן רב ככל האפשר - בנוסף ל"רמת הפעילות הגופנית המתאימה - יש חשיבות בסיסית לאמץ תזונה מאוזנת. בהקשר זה, עלינו להקדיש תשומת לב רבה לדיאטות יו-יו, כיוון שינויים מהירים במשקל הגוף פוגעים בהכרח בעור (ראה סימני מתיחה). לכן מומלץ לאמץ תזונה בריאה ומאוזנת עשירה בנוגדי חמצון המסייעת לשמור ולשפר את גמישות העור הנורמלית.
תפקיד מכריע בשמירה על שדיים יפים ובריאים משחק גם מידת הלחות של האורגניזם ושל העור בפרט. יש לשמור על לחות הגוף האופטימלית על ידי ניסיון לשתות הרבה מים, תוך התחשבות שככל שהעור מיובש יותר הוא ואף פחות מכך הוא נראה גוון, אלסטי ומעוות (הדוגמה הקלאסית לקליפת תפוח שמתכווץ עם הימים).
לבסוף, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לבחירת חומרי הניקוי ומוצרי הקוסמטיקה לשימוש באזור עדין זה של הגוף. השימוש בחומרי ניקוי לא אגרסיביים וביישום קרמים לחות לאחר מכן מהווים למעשה השלמה אידיאלית לטיפול בשדיים שלך.
