דיאטה צמחונית 2000 קלוריות, למשל

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

חלב פרה שלם 300 גרם תבלינים מקמח מלא 50 גרם ריבה (כמו פירות חיים) 30 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב דל שומן עם פירות 130 גרם אגוזי מלך מיובשים 20 גרם

ארוחת צהריים

ספגטי 100 גרם שימורי שעועית 200 גרם שמן זית 10 גרם

חָטִיף

מקלות לחם 30 גרם קיווי 120 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

מוצרלה (רזה) 100 גרם רָקֵטָה 100 גרם עגבניות סלט 200 גרם לחם מלא 80 גרם שמן זית כתית 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1988 קק"ל חלבונים 79 גרם 16 שמן 71 גרם 32 פחמימות 276 גרם 52 סִיב 36 גרם כּוֹהֶל 0 בַּרזֶל 15.01 מ"ג כדורגל 1316.4 מ"ג כולסטרול 99 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

תפוח עץ 200 גרם תבלינים מקמח מלא 50 גרם מַרמֵלָדָה 30 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 250 גרם תותים 200 גרם

ארוחת צהריים

אורז מבושל 100 גרם חציל 200 גרם פקורינו טרי 50 גרם שמן זית כתית 10 גרם

חָטִיף

שוקולד מריר 50 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

ביצי עוף שלמות 130 גרם תרד 200 גרם שמן זית 10 גרם לחם שיפון 80 גרם פרמזן מגורד 20 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1999 קלוריות חלבונים 79 גרם 16 שמן 81 גרם 37 פחמימות 254 גרם 48 סִיב 30 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 21.06 מ"ג כדורגל 1257 מ"ג כולסטרול 729 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

קפה בסגנון אמריקאי, בכוס 25 גרם סוכר 5 גרם סוגי ויטמינים 50 גרם מַרמֵלָדָה 30 גרם

חָטִיף

גבינת קוטג 'דלת שומן 100 גרם קרקרים לא מומלחים 30 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מסולת מחיטה מלאה 100 גרם סטייק סויה 120 גרם רדיקצ'יו ירוק 150 גרם שמן זית + לימון

10 גרם

חָטִיף

אגוזי מלך מיובשים 10 גרם תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מלא 100 גרם סקמורזה 80 גרם שמן זית 10 גרם חסה 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1990 קלוריות חלבונים 124 גרם 25 שמן 55 גרם 25 פחמימות 266 גרם 50 סִיב 52 גרם כּוֹהֶל

0 גרם

בַּרזֶל 35.65 מ"ג כדורגל 1081 גרם כולסטרול 67 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

בר קפה, בכוס 25 גרם אגוזי לוז 20 גרם עוגיות ופלים 45 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם משמשים 200 גרם

ארוחת צהריים

פיצה עם עגבנייה + 250 גרם גורגונזולה + 50 גרם צנון אדום 100 גרם יין לבן 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

ניוקי תפוחי אדמה 100 גרם שמן זית כתית 10 גרם תרד 300 גרם ריקוטה פרה (רזה) 150 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1991 קלוריות חלבונים 66 גרם 13 שמן 76 גרם 35 פחמימות 240 גרם 45 סִיב 25 גרם כּוֹהֶל 20 גרם 7 בַּרזֶל 15.72 מ"ג כדורגל 1493 מ"ג כולסטרול 123 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה