החיים היושבים מאגדים אנשים רבים אך למרבה הצער זה אינו מצב חיובי מכיוון שבילוי זמן רב בשקט מסתכן ביצירת בעיות גופניות קשות, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת, כאבי גב ותנועה נמוכה יותר של המפרקים.
כדי להילחם בבעיה זו, האידיאל יהיה להיות מסוגל לבצע פעילות גופנית סדירה במהלך השבוע אך גם ישיבה נכונה בזמן העבודה על המחשב, שמירה על יציבה נכונה, היא תרגול טוב שאסור לזלזל בו.
של הצוואר.
כיצד לתמוך בגב
כסאות שולחן ארגונומיים מתוכננים לתמוך כראוי בגוף ולהפחית מתח וחיכוך על עצמות ושרירים בזמן ישיבה. כיסאות אלה יכולים להיות יקרים למדי אך ישנם כמה פתרונות חלופיים.
אם הכסא שאתה משתמש בו בדרך כלל אינו תומך במותני, תוכל להניח מגבת קטנה או כרית בין המשענת לגב התחתון. תמיכה זו אמורה לסייע בשמירה על יציבה טובה. בשוק קיימות גם כריות מותניות שנוצרו במיוחד למטרה זו.
קח הפסקות קבועות
ישיבה שעות ארוכות יכולה להפחית את זרימת הדם ולגרום לעייפות שרירים.
כדי להימנע מכך, במידת האפשר, קום מהשולחן שלך במרווחי זמן קבועים והתנייד קצת. "במקום כמה הפסקות ארוכות, עדיף לעצור דקה אחת או שתיים כל 30 דקות או לכל היותר 60, במהלכן לעשות כמה צעדים, להרים עגלים ולמשוך בכתפיים כתפיים עובדות מהבית, עשויות גם לעשות כמה זינוקים או סקוואט.
בזווית ישרה וודא שהם נמצאים באותו גובה של הירכיים או מעט מתחת, כך שמשקל הגוף יתפזר באופן שווה על הירכיים.
הרגליים חייבות לנוח כולן על הרצפה ואם אינכם מגיעים לשם באופן טבעי תוכלו לעזור לעצמכם עם שרפרף או משענת רגליים. אם אתה נועל נעליים עם עקב ונאלץ לשבת ליד שולחן העבודה שלך שעות רבות, אם יש לך אפשרות, עדיף להוריד אותן מדי פעם כדי להניח את כף הרגל והקרסול.
לבסוף, עדיף לא להקדיש זמן רב מדי עם רגליים שלובות כיוון שתנוחה זו יכולה להפחית את זרימת הדם לרגליים ולגרום לעייפות שרירים.
הידיים שלך, המונחות על משטח העבודה, צריכות להיות מקבילות גם לקרקע.
שמור את המסך בגובה העיניים
כדי למקם כראוי את מסך המחשב מולך, שב ליד שולחן העבודה והתאם את המסך עד שהוא נמצא במרחק של כזרוע.
בנוסף למרחק, גם הגובה חשוב. החלק העליון של מסך המחשב שלך לא צריך להיות יותר מ -5 ס"מ מעל גובה העיניים. צגים נמוכים מדי או גבוהים מדי עלולים להכביד על הצוואר והעיניים..
אם המסך נמוך מהפרמטרים הללו, תוכלו להשתמש במעמדי צג שתוכננו במיוחד או, בהיעדרם, ערימה של ספרים שיונחו בין השולחן לבסיס.
מקם את המקלדת בצורה נכונה
אם המקלדת גבוהה מדי או רחוקה מדי, מאמץ להקליד עלול לגרום למתיחות שרירים וכאבים בידיים ובידיים. כדי להימנע מכך יש למקם אותו מול המחשב ובמרחק נגיש. חשוב גם להשאיר 10-12 סנטימטרים בין המקלדת לקצה התחתון של השולחן, כך שלפרקי הידיים שלך יהיה מקום לנוח בזמן ההקלדה.
השתמש בעכבר בצורה נכונה
עכבר המחשב צריך להיות על אותו משטח כמו המקלדת ולהיות בהישג יד. בעת השימוש בו, מפרק כף היד צריך להיות רגוע, הזרוע מעט לצד פלג גוף עליון והידיים ממש מתחת למרפקים.
שימו לב גם לדגם: עכבר ארגונומי מסייע במניעת עייפות מפרק כף היד ומתאים את עצמו לצורה הטבעית של היד.
שמור פריטים בהישג יד
פיתול ומתיחות חוזרים עלולים לגרום לכאבי פרקים ולעייפות בשרירים. לכן, ניתן יהיה להגיע בקלות אל החפצים שבהם משתמשים לרוב, כגון עטים, טלפונים ניידים או נייר להערות, מהמיקום הנבחר.
השתמש באוזניות לשיחות טלפון
אם אתה עוסק לעתים קרובות בשיחות עסקיות ובינתיים עובד על המחשב האישי, השימוש ברמקול או באוזניות אמור להיות האפשרות הראשונה. כיפוף הצוואר בכדי להחזיק את הטלפון עלול לגרום לנוקשות השרירים, לכאבים ואף לפגיעה ברצועות לאורך זמן.
כדאי גם לבצע את התרגילים עבור הכתפיים המכווצות, כדי להרפות את כל החלק.
