שינויים אלה מתווכים על ידי הפעלת מערכת העצבים הסימפתטית ובלוטת יותרת הכליה. הגלוקוקורטיקואידים, שהעיקריים מוזכרים: קורטיזול אוֹ הורמון לחץלמעשה, הם מיוצרים על ידי קליפת האדרנל. הם מקדמים את השימוש בשומנים, קטבוליזם של חלבונים, ולכן הרס מסת שריר, מגבירים את פליטת הגלוקוז מהכבד למחזור הדם, מדכאים את שחרורו ופעילותו של הורמון הגדילה ומבצעים פעילות דיכוי חיסונית, כלומר הם מפחיתים ההגנה החיסונית.
סלי הניח 3 שלבים המתארים את תגובות הגוף ללחץ.
שם שלב ראשון, המכונה "תגובת אזעקה, היא אחת שבה הגוף תופס מתח ומעורר את התסמונת"להילחם או לברוח", המאופיין ב"דופק מוגבר, קצב נשימה מוגבר, טמפרטורת הגוף, מחזור הדם הקשור ישירות לעליה בלחץ הדם, הזעה ומתח שרירים.
גופנו, למעשה, אינו מסוגל להבדיל בין מתח פיזי ללחץ פסיכולוגי, התגובה המיידית של הגוף ללחץ מתייחסת אפוא לזיכרון אטאוויסטי של קרב או לבריחה ממצבים שעלולים להיות מסוכנים להישרדותנו.
אם כן, אם הוא מוגבל בזמן, הלחץ צריך להיחשב כאירוע מועיל המסייע לנו להסתגל טוב יותר לשינויים בסביבה סביבנו.
ב שלב שנישל התנגדות והסתגלות, הגוף ממשיך במאבק ההישרדות שלו על ידי התנגדות, ובחלקו התאמה לגירויים חיצוניים.
ב שלב שלישי, מתח הופך בלתי בר קיימא לגוף.הוא מאופיין בתקופות של חולשה ועצבנות אורגנית מתמשכת לאורך זמן.
ותסמינים של דיכאון מתון, ובכך מגבירים את סובלנות המתח הגופני.לנושאים מתוחים מספיקים תרגילים קצביים בעצימות נמוכה, 30-60% מהדופק המרבי, כגון הליכה או רכיבה על אופניים, המתבצעות ברציפות במשך 20-30 דקות ביום כדי להוריד את רמות מתח השרירים.
תקרה תיאורטית. הפשוט והקל לשימוש הוא כדלקמן:
גיל 220 = HRmax (תיאורטי)
כדי להגדיר אימון כאירובי, קצב הלב חייב להיות בין 65 ל -75% מהערך המחושב.
תשומת הלב: נוסחאות לחיזוי קצב הלב מאבדות מהימנותן עבור חולי לב שעוברים טיפול תרופתי (למשל חוסמי ß).
יש צורך כי נושאים אלה יעבדו במודע על תחושת העייפות שלהם, ניתן לבצע אימון טוב באמצעות סולם בורג:
6
7 קלים מאוד
8
9 קלילים מאוד
10
11 די בהירים
12
13 מעט מעייף
14
15 מעייפים
16
17 מעייפים מאוד
18
19 מעייפים מאוד
פעילות גופנית סדירה, לעומת זאת, מאפשרת לך להפיג רגשות כגון כעס, פחד ותסכול, על ידי השגת מטרות קטנות, תפיסתך את עצמך, היכולות וההערכה העצמית שלך משתפרת.
פעילות גופנית מייצרת שינויים ביוכימיים המשנים את המצב הפסיכולוגי. לדוגמא, רמה נמוכה של נוראדרנלין, הורמון המיוצר על ידי מדולת האדרנל, קשורה לדיכאון. במהלך פעילות גופנית, רמות הפלזמה של נוראדרנלין עולות וזה יעזור להקל על תסמיני הדיכאון.
פעילות גופנית יכולה גם להעלות את רמות האנדורפינים במוח, לחומרים אלה, בדומה למורפיום, יש השפעה נרקוטית המשרה תחושות של הנאה ורווחה.
לבסוף, תוצאות טובות יותר מתקבלות אם פעילות גופנית קשורה לטכניקות מדיטציה או אימון אוטוגני, כאשר הנבדק מתמקד בעצמו באמצעות ניתוח מעמיק של גופו, ניתוח פסיבי של התחושות שלו (למשל כבדות הגפיים, חום, נשימה , ויסות קצב הלב וכו '), איזון הגוף תמיד מתחיל ממוחו.
