צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
אלה הזמנים שבהם כוונות טובות לגבי הצורה הפיזית שלנו מגיעות לשיאן.בדרך כלל זה עובד ככה: אנחנו הולכים, אנחנו קונים כל מה שאנחנו צריכים לפעילות הגופנית שלנו, אנחנו עושים או עושים תוכנית פעילות ואז מתחילים קדימה. בשבועות הראשונים אנו מקדישים 4 או 5 אימונים לרווחתנו הפיזית, אפילו יותר ממה שהומלץ או מה שהגדרנו לעצמנו; לאחר מכן, עם חלוף הזמן, אנו מתחילים להגביל את מספר הפעמים ומתחילות להתעורר שורה של בעיות שנראות דחופות ומאלצות אותנו לדלג ו / או לדחות את האימון.
לאחר זמן מה, רובנו מוצאים את עצמנו מסתכלים בעצב על הנעליים והבגדים שנקנו חדשים רק כמה חודשים קודם לכן, וחשוב מכך, מסתכלים על עצמנו באוויר של מי ששוב נכשל במינוי במטרה טובה שהייתה לו נתן לעצמו.
אם כן, אם כן, כי "מי שמתחיל טוב נמצא באמצע העבודה", נלך ונראה לא להשאיר את העבודה לא גמורה, בניסיון לענות על השאלה הבאה: כיצד להישאר עם מוטיבציה לאחר שההתלהבות הראשונית חלפה?
פיזית, למד להתמקד בשיפורים קטנים במקום להישאר ממוקד אך ורק במטרה הסופית. אם אתה צריך אימונים של חודשים כדי להשיג משקל או ביצועים מסוימים, יהיה קל לאבד מוטיבציה. עם זאת, הצבת מטרות ביניים תעזור לך להישאר גבוה המוטיבציה שלך וזה ייתן לך הזדמנות לחגוג את ההישגים שלך (ראה נקודה 4).או אחד משירותי האינטרנט המקוונים החינמיים הרבים כדי לעקוב אחר השיפורים שלך. בנוסף למדידה חשוב לזהות את ההתקדמות של האדם, או להקדיש את הזמן "לגעת" בנתיב ולבחון את מה שנותר לעשות. יתר על כן, כדי לשמור על מוטיבציה גבוהה, כדאי לעצור ולראות את השינויים החיוביים שניתן לרשום. לדוגמה, אם המטרה היא לרדת במשקל, עצירה ליהנות מהמכנסיים השקועים או החור בחגורה יכולה לתת לך אנרגיה מחודשת להמשיך לעבר המטרה שלנו.
, סאונה וכו ') או לפנק את עצמך ביום אחר יכול להיות מאוד חשוב. תגמול לעצמך פירושו לאהוב את עצמך ולחזור על כך שהחתירה לרווחה פיזית היא קודם כל בשבילנו. בנוסף, פרסים וחגיגות עוזרים לשבור את השגרה ולהדוף את המונוטוניות, שהיא אחת מאויבי המוטיבציה העיקריים.
למוטיבציה שלנו. לבסוף, אם עבורך כסף הוא מקור מוטיבציה חשוב, אני ממליץ לך לערוך "חוזה" עם עצמך עם עונש במקרה של אי ציות.שאנחנו משתעממים. אם המטרה שהצבנו לעצמנו תשמח אותנו, הסוד להשגתו בזמן הקצר ביותר האפשרי הוא ליהנות מכל צעד ושעל. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מאשים את עצמך בכך שדילגת על האימון שלך בחדר הכושר, עצור ו קח את הזמן לחשוב מה יכול להפוך את האימון שלך למהנה יותר או מה אתה יכול לעשות כחלופה. להנות ולשמוח במרדף אחר רווחה פיזית יש חשיבות בסיסית כדי לשמור על האמונה שלנו גבוהה, ולכן גורמים לנו לכבד את התוכניות שהכנו.
למה על פי התוכנית אתה צריך לעשות "עכשיו או שאתה מאשים את עצמך כי במקום 3 סטים של בטן עשית 2? אם התשובה היא כן, אתה סובל מראייה בשחור לבן. כשאנחנו ממוקדים במטרה הסיכון הוא לאמץ השקפה של הכל או לא כלום. אימוץ גישה זו יכול להוות מכשול לשמירה על המוטיבציה שלנו ברמות גבוהות. ברור והאובייקטיבי ההבדל הוא, אך לרוב הוא לא כל כך גדול; יתר על כן, אנו יכולים לבחור להתמקד בעובדה שלמרות שהיינו עייפים או שיש לנו מעט זמן עדיין הצלחנו להיות חלק מהאימון במקום לדלג עליו במלואו או לנזוף בעצמנו. .. ככל שתקבלו את "הימים הרעים" מהר יותר כך הם יעברו מהר יותר ותוכלו לחזור לרווחה הגופנית שלכם באותה מוטיבציה כמו קודם ועם הערכה עצמית שלמה, אם לא מוגברת. באופן אישי, אני מאמין שדילוג על אימון או יציאה מהתזונה ולאחר מכן חידוש קבוע הוא סימן לחוסן ומוטיבציה נפשית רבה, אל מול אירועי החיים הבלתי צפויים הנורמליים. אחד המפתחות למוטיבציה הוא קבלה שלווה של קשיים.
, שחייה עם צעד), החלף חדר כושר או הברכיים, או פשוט ימים בשבוע או מתודולוגיית אימון.
