נערך על ידי ד"ר אומברטו מילטו
הקטלבל, המכונה גם Girya, הוא פשוט כדור מברזל יצוק עם ידית. כפי שאומר פאבל טסאצולין, מאמן הקטלבל הגדול בעולם, קטלבל הוא "כדור תותח עם ידית. זה חדר כושר שלם שמחזיק ביד אחת".
זהו כלי עתיק מאוד, רק תחשוב שהגרסאות הראשוניות הראשונות כבר היו קיימות בקרב נזירים שאולין שהשתמשו בהם לשיפור כוח השרירים והסיבולת.
Kettlebells היו במשך זמן רב כלי האימון היחידים ברוסיה, המשמשים הן ברמת בית הספר והן באימוני ספורט ובעיקר לאימון והכשרת הצבא הרוסי.
כיום הגיראס משמשים מאמנים פיזיים רבים לאימון הספורטאים שלהם, המשמשים באימון הכוחות המזוינים והצוותים המיוחדים של מדינות שונות ועל ידי אינסוף גדל והולך של חובבי אימון לשמירה ולשיפור מצבם.
הם הגיעו לאחרונה לאיטליה ומיועדים בעיקר לקבוצות ספורט, מאמנים אתלטיים וחובבי אימונים אמיתיים. אך עבור רובם הם אובייקטים לא ידועים, אשמת התקשורת ושל אלה שחייבים לספק מידע נכון. והאם אתה יודע מדוע ? הם עולים מעט ובאמת עובדים, מעטים היו מרוויחים, הרבה יותר טוב למכור עבור פלטפורמות רוטטות מופלאות, אלקטרוסטמולטורים, כלים של הרגע וכו 'וכו'.
הקטלבל הוא כלי אימון אידיאלי למי שרוצה להיות חזק יותר, נפץ יותר, גמיש יותר, להיראות יותר גוון ולאבד את הקילוגרמים העודפים. כולם יכולים לנצל את הפוטנציאל של פעמוני הקטלבל.
האימון עם הג'יראס מעייף ביותר אך התוצאות הנלוות אליו הן פנטסטיות ובלתי ייאמן. אידיאלי למי שאין לו זמן ללכת לחדר הכושר ולמי שרוצה להתאמן עם ציוד הכושר בבית או בפארק ליד הבית. פשוט קנה שני פעמונים עם משקל נכון ותוכל להתחיל מיד להתאמן.
משקלים מומלצים הם 12 ק"ג לאנשים לא בכושר, 16 ק"ג לאנשים בכושר ו 24 ק"ג לאנשים מאומנים.
בעזרת כלים אלה אתה יכול לעשות אינסוף תרגילים שהם באמת שימושיים לשיפור הגזרה שלך ולהעלאת הביצועים שלך.
פשוט כתוב קטלבל באתרי וידאו כדי להבין עד כמה האימון הזה נהדר בכל רחבי העולם, וכיצד אלפי משתמשים מצלמים את עצמם כדי להראות לכולם את התוצאות שהושגו בעזרת כלי האימון הנפלאים האלה.
אני מניח שזו הפעם הראשונה שאתה רואה קטלבלס, ובכן עכשיו אתה יודע שהם קיימים ואם תתחיל להתאמן איתם תגלה את מלוא הפוטנציאל שלהם!
תשומת לב kettlebells, בניגוד לפעילויות רבות המוצעות כיום ברוב חדרי הכושר האיטלקיים, הן כלים אדירים, שזכו לשבחי מאמני כוח רבים מחו"ל, אך עליכם ללמוד כיצד להשתמש בהם בצורה הנכונה על מנת להבטיח שהם מייצרים את השיפורים הרצויים.
הכוונה שלי היא להראות לך את התועלת של הגריאס על ידי להציע לך שורה של תרגילים בסיסיים שבעזרתם תוכל להתחיל את האימונים שלך. התרגילים הבאים הם אידיאליים לשיפור הטון של כל הגוף, שריפת הקילוגרמים העודפים שאתה סוחב מסביב. ולהעלות את רמת הרווחה הכללית שלך.
נדנדת קטלבל
זהו התרגיל הבסיסי "איתו" מישהו התחיל להתקרב לקטלבל.
רגליים ברוחב הכתפיים ונטועות היטב על הקרקע, אחזו בקומקום בעזרת 2 ידיים והתחילו להניף את הקטלבל בחזית. התנודה ניתנת אך ורק על ידי דחיפת הרגליים והאגן, הזרועות תומכות בתנועה והגב תמיד נשאר "מתוח" וישר.
השרירים המעורבים בעיקר הם שרירי הרגליים והאגן (ישבן במיוחד), אך כל הגוף (במיוחד הבטן ושרירי הגב) יפעל באופן אינטנסיבי על מנת לתאם ולאזן את הגוף בתרגיל קשה זה.
בצעו 15 חזרות 3 פעמים. החזר 1 "בין כל סט.
אימון Kettlebell
בעיות בהפעלת הסרטון? טען מחדש את הסרטון מיוטיוב.
- עבור לדף הווידאו
- צפה בסרטון ביוטיוב
מאמרים נוספים בנושא "פעמוני קטל, תרגילים ואימונים"
- תרגילי קטלבל
- תרגילי קטלבל
