«
4) האם מכונות חיוניות לאימון, או שמא משקולות ויציבה מצוינת יספיקו?
מכונות לחימה נגד משקולות חופשיות ... משקולות חופשיות הן תמיד חובה באמת להתאמן ולמצוא את הצורה הפיזית הטובה ביותר.
אני תמיד מחשיב את המכונות ככלי הנכון לאימון כשאתה קצת משוחרר מנטלית או כשאתה רוצה לבחור איזה מפגש של סטים מורכבים או מערכות הדרכה חלופיות.
אבל אני, כמאמן אישי טוב, הייתי מתבונן בכמה תנועות ותפקודים של מבנה הלקוח (כפי שלימד אותי בצדק ערב אחד על ידי מר פרנצ'סקו קוזולין, מאמן הכדורסל, אותו אני מכבד ומעריך מאז) לפני שהחלטתי מה לגרום לו לעשות .
איזה סוג של תיאום מוטורי יש לאותו אדם?
גבוה נמוך?
האם "תמיד" הייתה ספורטאית או שמעולם לא הייתה?
אני תמיד משתמש במכונות עם הלקוחות שלי שמתחילים, מעורבבים עם תרגילי גוף חופשיים, על מנת לגרום להם להבין את ההבדל בין טווח תנועה שמנחה אותו, לבין פעולה שנעשית בחופש מוחלט.
הקשיים שהם נתקלים בהם שונים מאוד, על המכונות הם יכולים לשים את המשקל שהם רוצים, עם הגוף החופשי הם לא יכולים לעשות את זה.
עבור רבים קיים הקושי בלהלחם נגד חוסר היכולת המוטורית שלהם, וזה עולה בהדרגה על פני השטח על ידי ביצוע תרגילי גוף חופשיים, שקשים להם, כנגד תרגילים עם מכונות, שהם הרבה יותר פשוטים עבורם.
יתר על כן, למרבה הצער המכונות, תוך עזרה מצידן, אינן מושלמות ביו -מכאנית, מה שמכריח תנועות שאינן חופשיות או מתאימות לגופנו.
זכור כי העצמות יחד עם המפרקים והשרירים המחזיקים אותן יחד אינן אלא קבוצה של מנופים. אך כדי שהמינוף יעבוד במיטבו, חייבים להיות תנאים מסוימים.
אני שואל אותך שאלה: מי הכי מכבד מנוף, מכונות או משקל חופשי ו / או גוף חופשי?
להלן ההבדלים המהותיים בין מכונות למשקולות חופשיות:
המכונות מאפשרות לשרירים מתח מתמשך לאורך כל הטיול המפרקי, המשקולות החופשיות עושות זאת רק כאשר מקטע הגוף משיג את זרוע המנוף המקסימלית. מכאן ניתן להבין שאחוז העומס מופחת במידה ניכרת בתנוחות הראשוניות והסופיות מכונות אינם אידיאליים לפיתוח כוח מהיר שבו השלב הקונצנטרי מהיר יותר מהאקסצנטרי.
המכונות, לעומת זאת, מבטיחות בידוד שרירים גדול יותר ובטיחות רבה יותר על מנת להימנע מטראומה.
אבל, מכוניות לא מתאימות לכולם.
למעשה, ישנם אנשים בגובה 190-200 ס"מ ואחרים 150-160 ס"מ; כמעט בלתי אפשרי למצוא את המיקום הנכון עבור שניהם על אותה מכונה.
המסלולים כבר לא יהיו טבעיים כמו במשקל חופשי וגם הטראומה תהיה תכופה יותר.
למשקולות ולמשקולות יש את היתרון בהשגת שליטה פרופריוספטיבית גדולה יותר, אך, באמצעותם, הסכנה גדולה יותר, בשל מסלול חופשי ופחות שליטה על התרגיל.
עם זאת, הרעיון שלי הוא שהמערכת הטובה ביותר לא קיימת, באמצעות שניהם (מכונות ומשקולות חופשיות) אתה יכול לפתח אימונים של אלף ולילה אחד וזה מה שדורשים חובבי IRON האמיתיים ...
הפוך את המיטב ממשהו שיכול לעשות אפילו יותר.
