צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
בעל ניידות משותפת טובה ברמת הכתף וגמישות שרירים טובה חשוב להגביל את הסיכון לפציעה ולייעל את הביצועים.
אימון קצר אך יעיל זה יאפשר לך לעבוד בדיוק על גמישות המפרקים והשרירים, ללא תמיכה של ציוד כלשהו.
תרגילים
חלקים אחוריים, 3 סטים של 30 שניות לכל זרוע
דלתואידים קדמיים, 3 סטים של 30 שניות
חפת מסתובב פנימית, 3 סטים של 30 שניות לכל זרוע
חפת מסתובבת חיצונית, 3 סטים של 30 שניות לכל זרוע
רָמָה
קַל
חוֹמֶר
אין צורך בכלים תומכים
אימון זה מוצע על ידי מאמנת הכושר גבריאלה ויקו
