אנטומיה ותרגילים לירכיים וישבן

הם שני מחוזות גוף בעלי עניין אסתטי רב, במיוחד עבור אוכלוסיית הנשים.

שוטרסטוק

עם זאת, לעתים קרובות מאוד מסובך להיות מסוגל לאמן אותם "כראוי", ובעיקר בשל הידע האנטומי והתפקודי "הממוצע" המצומצם; אחרי הכל, בשביל זה יש מאמנים אישיים.

עם זאת, לא כולם בוחרים להסתמך על נתון מקצועי זה ורבים מעדיפים את "עשה זאת בעצמך"-עם כל הסיכונים והסיבוכים של המקרה.

במאמר זה ננסה להעביר את המידע הבסיסי לניהול נכון של אימון הירכיים והישבן; לכן נתחיל מהרעיון של חגורת האגן.

, מפרקים ושרירים, המאפשרים ניידות הדדית בין האגן לשורש הגפיים התחתונות, אך גם בין האגן לעמוד החוליות.

עם זאת, חשוב להדגיש כי בשונה מחגורת הכתפיים, חגורת האגן מאופיינת ב"יציבות ניכרת וניידות ירודה יותר - עם היתרונות והחסרונות של המקרה. השרירים המושפעים ישירות מהאימון בחדר הכושר הם המאריכים ". המכופפים, החוטפים, המשרפים של מפרק הקוקסו-פמוראלי והמרחיבים והכופפים של מפרק הברך.

בין קבוצות השרירים המהוות חלק מהמפרק הקוקסו-פמוראלי יש לנו: ileus psoas, ישבן (גדול, קטן, בינוני), tensor fascia lata, קבוצת adductor.

על "מפרק הברך, לעומת זאת, עבודה: quadriceps femoris, biceps femoris, semimembranous ו- semitendinosus.

בואו נפרט יותר.