פילוסופיית ההכשרה הנוכחית
כוח הוא אחד המרכיבים, אם לא המודגשים ביותר, בפיתוח ביצועים אתלטיים. רוב המאמנים האתלטים סבורים כי "אף פעם אף פעם לא מספיק חזק. לכן פילוסופיה זו דוחפת מאמנים אתלטים להעמיס כמה שיותר את המשקולות שהניפו הספורטאים שלהם כדי לפתח כוח על אנושי, במיוחד בארצות הברית. L" נראה שהרעיון להיות ש"אם המשקלים שהספורטאים שלי מרימים גבוהים יותר מהקבוצה השנייה, אם הספורטאים שלי חזקים יותר, הספורטאים שלי ינצחו. "כל מי שעוסק בספורט מספיק זמן ראה שזרם המחשבה הזה הוא שגוי לחלוטין. נראה כי ספורטאים המרימים משאות מרשימים בחדר המשקולות הם בעלי פחות כוח, כוח ומהירות במגרש המשחקים מאשר יריבים שלא יכלו להרים את אותם המשאות בחדר הכושר. עולם האימונים הספורטיביים הושפע רבות על ידי הפילוסופיה של פיתוח גוף. תנועות מסורתיות של פיתוח גוף שלטו במפרקים משותפים שלטו בפרדיגמות של פיתוח גוף. פיתוח כוח. בנוסף, שוק מכונות הכוח ניסה בדרכים "מעניינות" רבות לפתח כוח. בשל ההשפעה החזקה של פילוסופיית היפרטרופיה של השרירים, סקוואט ולחיצות רגליים, בדרך זו או אחרת, הן עדיין הנקודה החזקה ברוב תוכניות האימון לספורטאים. לעתים קרובות, מחוץ לשיקולי המחזוריות, תרגילים אלה ממשיכים לשלוט במחזורי פיתוח כוח.
ביומכניקה של ספורט
אם נסתכל על הביומכניקה של הגפיים התחתונות, כמעט בכל ענפי הספורט, נוכל לראות שברוב המקרים ייצור הכוח נוצר על ידי רגל אחת בלבד.
אופי רב -תחומי של השרשרת הקינטית: השפעות הביצועים החד -צדדיים של הגפיים התחתונות
התבוננות בשרשרת הקינטית בפעולה מאפשרת לנו לראות כיצד כוחות התגובה מועברים דרך הגפיים התחתונות ושרירי הליבה כדי לקדם תנועות מהירות ונפיצות. הזוויות השונות של הגוף הנובעות ממניפולציות מומנטום דורשות מאתלט להיות מסוגל להפיק כוח על רגל אחת, ריכוז, איזומטרי ובעיקר אקסצנטרי. הסביבה הדינמית המולטי -ספנרית הזו, בספורט, מחייבת הפעלת כוח על הרגל הבודדת באופן פרופריוספטיבי. הרגל התומכת חייבת לשלוט בכוחות (באופן ריכוזי, איזומטרי ואקסצנטרי), בעוד שזוויות מפרק הרגל משתנות ללא הרף בכל 3 מישורי התנועה. גירוי זה של הגפיים התחתונות מתייחס לעיתים רחוקות מנקודת מבט של כוח מתודולוגיות האימון של היום. .
אימון חד -צדדי של הגפיים התחתונות: שיקולי הדרכה, תזמון ובטיחות
אימוני רגל אחת ברמה גבוהה צריכים להיות בעלי עדיפות בספורט הדורש ריצה ו / או שינויי כיוון מהירים כמו כדורגל, כדורסל, כדורגל אמריקאי ועוד רבים. אל תסתיים בזה. תחשוב על הזוויות השונות שהרגל יוצרת ועל הכוחות שהיא מפעילה עליה. שים לב, מיקום כף הרגל בזמן שהכוח מופעל על הקרקע. המשמעות היא שהספורטאי חייב ללמוד כיצד להפעיל כוח בזמן שהוא כף הרגל, הברך והירך מעמיסים (מערכת פרונציה) או פורקים (מערכת סופינציה), בכל מישורי התנועה. בין שלבי הטעינה והפריקה של ייצור הכוח, הספורטאי זקוק לייצוב פרופריוספטיבי.אימון הייצוב משלב ייצור של כוחות אקסצנטריים וקונצנטריים ויש לאמן זאת כדי להשיג ביצועים מיטביים. תרגילים כגון סקוואט ברגל אחת עם משקולות אינם דורשים משקל כבד ליצירת אימון בעצימות גבוהה. אימון עם רגל אחת הוא גם הגיוני, מבחינת הבריאות ותוחלת הקריירה של הספורטאי. ההשפעות הניווניות של שנים של התעללות אתלטית ואימון רגליים כבדות יכולות לגרום לפתולוגיות. לברכיים, למותניים ולירכיים. לא רק אימון על רגל אחת מציעים שיטה לפיתוח חוזק שמיש, אך המשקלים שיש לתמוך בהם אינם גבוהים (בניגוד ל- 150-300 ק"ג סקוואט או 300-500 ק"ג לחיצת רגליים) והעמדות אינן כה קיצוניות (למשל תנוחת סקוואט מלאה, הקשורה למעליות אולימפיות). בגלל המשקלים הקלים יותר והתנוחות הפונקציונאליות יותר המשמשות בגישת אימון חד צדדית זו, אימון רגל אחת חיוני להארכת הקריירה של ספורטאי תוך שיפור ביצועיו.
כיווני עתיד למחקר והתבוננות
אין ספק באפקטיביות של הרמות מסורתיות בהשגת גורמי כוח שונים והיפרטרופיה (נפח עבודה מוגבר, תגובה הורמונלית וכו ') .עם זאת, כאשר בוחנים את המנגנונים העומדים מאחורי פציעות או פיזור ייצור כוח, מיד שמים לב לכך רגל אחת שולטת ברוב המכריע. אז אם עקרון ה"ספציפיות "באמת שולט בפרדיגמת שיפור הביצועים, אזי פרופריוספטיביות, אימוני כף רגל כבדים יניבו תוצאות יוצאות דופן, ללא עמדות קיצוניות או עומסים. גישה חד צדדית זו לאימון לא רק תשפר את הביצועים אלא גם תאריך את הקריירה של הספורטאי.
