כאשר אישה בגיל הפוריות עוסקת בספורט בכל רמת הכנה - חובבנית או תחרותית - היא צריכה להתאים את הפעילות הגופנית למחזור החודשי.הבחירה בפעילות הנכונה בהתאם לשלב המחזור החודשי היא חשובה מכיוון שהספורט יכול להשפיע על תקינותו. משך וזרימה.
נשים רבות מדווחות על תחושת מוטיבציה הרבה פחות במהלך התקופה שלהן, עם אנרגיה נמוכה, התכווצויות, שינויים במצבי הרוח ונפיחות. לכן יהיה שימושי להבין אם במהלך הווסת עדיף להתאמן בחדר אירובי או במשקל או לבחור בפגישה מרגיעה של יוגה או פילאטיס.
, נפיחות בבטן, בחילות, שינויים במצב הרוח, רגישות בחזה, עצבנות, כאבי גב, המופיעים בדרך כלל בתקופה הקדם -וסתית, שבוע עד שבועיים לפני תחילת הווסת. בממוצע, המחזור אורך 28 יום, אך גיל, שינויים הורמונליים וכמה פתולוגיות יכולים לקבוע שינויים בזמן (בין 21 ל -45 ימים).
כדי להקל על הסימפטומים של PMS, חומרים מזינים מסוימים יכולים להיות מועילים מאוד.
המחזור הנשי מחולק למחזור הרחם ולמחזור השחלות. הראשון מתרחש באמצעות הווסת ומחולק לשלבי ריבוי והפרשה. השני מחולק לשלב הזקיקי, לביוץ ולשלב הלוטאלי. ארבעת השלבים של המחזור החודשי הם:
-
זרימת הווסת (מהיום הראשון עד החמישי): שלב שמתחיל כאשר הריון אינו בעיצומו. רמות האסטרוגן והפרוגסטרון צונחות, וכתוצאה מכך מתקלף רירית הרחם ודימום.
-
שלב הזקיקים (מהיום השישי עד השלוש עשרה): שלב בו הזקיק הדומיננטי (FSH) מתבגר בתוך השחלה והאנדומטריום נבנה מחדש הודות להפרשת האסטרוגן.
-
שלב הביוץ (יום ארבע עשרה): שלב החופף את השיא ההורמונלי LH (הורמון לוטייניזציה) ו- FSH (הורמון מגרה זקיקים) בו משתחררת הביצית.
-
שלב הלוטאלי (מהחמישה עשר עד היום העשרים ואחד): בשלב הרביעי הזה נוצר קורפוס הלוטום והרירית הרחם מתעבה.
מהיום ה -22 עד ה -28 מתחיל השלב שנקרא לפני הווסת.
סוף תקופת הפוריות נקרא גיל המעבר ויכול להיגרם ממחלות שונות, שניתן לטפל בהן גם בעזרת דיקור סיני.
o הורדת ההמוגלובין מפריעה לביצועים וביצועים. כל שלב במחזור מתאים ל"פעילות מוטורית אידיאלית, להתמודדות טובה יותר עם כל הפרעות הקשורות להורמונים.בשלב הראשון של המחזור, המחזור החודשי, ולכן בנוכחות אובדן דם ותכולה רגשית נמוכה, מומלץ לתרגל פעילויות קלות כגון הליכה, רכיבה על אופניים, יוגה מדיטטיבית, התעמלות יציבה או תרגילי מתיחות פשוטים.
במהלך השלב השני של המחזור, הזקיק, רמות FSH עולות, כך שתוכל לתרגל פעילויות אינטנסיביות יותר או פחות כגון הליכה מהירה כגון הליכה נורדית, אימונים בחדר המשקל, אימון אירובי.
כמה חזרות על מטפסי הרים מצוינים גם לחיטוב הבטן.
בשלב השלישי של המחזור, שלב הביוץ, יש שיא הורמונלי התורם ליכולת הדם להרוות המוגלובין (הכרחי להובלת חמצן). בשלב זה פעילויות אירוביות כגון ריקוד, זומבה, ריצה, שחייה, ספינינג או H.I.I.T.
השלב הרביעי של המחזור, שלב הלוטאלי, מתאפיין גם ברמות הורמונליות מצוינות, אשר מגבירות את הכוח והריכוז.מתאימים לשלב זה של ביצועים מקסימליים, אם כן, הן פעילויות אינטנסיביות יותר או פחות כגון אימונים בחדר המשקל. אימונים מסוג HIIT
בשלב הטרום וסת, עדיפות לפעילות קלה, כמו למשל בתחילת הווסת, במיוחד תרגול יוגה, מדיטציה ופילאטיס המסייעים במציאת איזון רגשי.
חשוב גם לטון את רצפת האגן, באמצעות תרגילי קגל.
תחרות ותכניות אימון מתמשכות ויומיומיות, היא עלולה ללא ספק להפריע לבריאות הרבייה של המשפחה ולתקינות שלבי המחזור החודשי. מומחים רבים הוכיחו כיצד אימון יתר יכול להשפיע ולשנות את המחזור שעלול להפוך לא סדיר, או במקרים הקיצוניים ביותר, שלא יופיע כלל (אמנוריאה). מאמץ גופני משפיע על ההיפותלמוס והיפופיזה, שתי בלוטות המסדירות את תפקוד השחלות ומשפיעות על הפרשת כל ההורמונים האחרים המעורבים, כגון אסטרוגן. בין הפעילויות שהכי משפיעות על תקינות המחזור החודשי, אם מתרגלות ברמות גבוהות, אנו מוצאים:- ריקוד קלאסי
- התעמלות אמנותית
- גזע
- אני שוחה
