נערך על ידי ד"ר לוקה פרנזון
מדריך כושר טוב חייב להיות מסוגל לתת מענה לצרכים של סוגים שונים של לקוחות. בין אלה ניתן למצוא טרום-מתבגרים ומתבגרים. לספורטאים צעירים שעשויים להגיע לחדרי המשקל של מרכזי הכושר יש צרכים מיוחדים, מכיוון שהם עדיין לא מאומנים ברמה הפסיכו-פיזית. למרות שאימון כושר ומשקל לא תמיד מתקבל היטב על ידי רופאים ומורים לחינוך גופני, אם הוא מתוכנן ומיושם היטב הוא יהיה הבסיס שעליו ניתן לבנות ספורטאים עתידיים מתחומים שונים. כדי שזה יקרה, על הספורטאי הצעיר לעבור אימון לשיפור הפרופיל הגופני והפסיכולוגי, תוך כיבוד גוף שצומח ומציג לעתים קרובות קונפליקטים פנימיים וחיצוניים. האימונים שיצטרכו להציע כושר זוטר יצטרכו להיות מגוונים וללכת לעורר ככל האפשר את כל הכישורים המותנים והקואורדינטיביים. חשיבותו של אימון רב -צדדי היא בסיסית כדי להימנע מהתמחויות מוקדמות הנראות לעיתים קרובות בספורט קבוצתי. לתהליך זה יהיו השלכות שליליות במיוחד, מכיוון שהוא יגביל את הפוטנציאל של הילד ויכול לטובת הופעת פרמורפיזם או הופעת אירועים טראומטיים. ספורט א -סימטרי יוצר חוסר איזון שרירי, מחוות שחוזרות על עצמן מגבילות את היווצרותן של דפוסים מוטוריים והתפתחות יתר אפשרית של חלקים מסוימים בגוף על חשבון אחרים יכולה ליצור חוסר איזון חשוב.
הגירוי המגוון והרב -צדדי, בנוסף להעדפת הצמיחה ההרמונית של כל מערכות הגוף, גם ימנע מהילד להשתעמם ולאבד את הרצון לעסוק בספורט.
מכשיר מעורב
טוב יותר שתעשה
מַנגָנוֹן
שרירי שלד
יציבה נכונה
ניידות משותפת טובה יותר
טוניק של מסת השריר
מערכת
ENDOCRINE METABOLIC
מערכת יחסים פונדו-סטטורלית נוחה
עלייה במסת הרזה הפעילה והפחתת מסת השומן
ויסות נכון של השליטה בדינצפאלי בתיאבון
מבנה גליקו שומנים נכון
מערכת הקרדיוקולציה
ונשימה
ברדיקרדיה
טווח סיסטולי תקף
שיפור ריסוס היקפי (נימים)
החזרת ורידים מקלה
לחץ דם נוח
Bradypnea
הגדלת נפחי הריאות
הפחתה מהירה של קצב הלב וקצב הנשימה לאחר מאמץ
כוח אירובי מוגבר
התנהגות
ואישיות
שליטה רגשית טובה
יכולת הסתגלות טובה
הערכה עצמית תקפה
יכולות סוציאליזציה טובות
(הטבלה לקוחה מ: "גיל אבולוציוני ופעילויות מוטוריות" מאת G. Caldarone ו- M. Giampietro - Mediserve 1997)
המילה כושר מקיפה סדרה שלמה של תכונות פסיכו-פיזיות אשר כאשר הן מקושרות מבטיחות שהאינדיבידואל טוב מבחינה גופנית ונפשית. בין המרכיבים השונים של מצב הכושר יש כוח, אשר ינותח במאמר זה. משתמשים זוטרים בכל הנוגע לכוח, ברור שלפי גיל הנבדק השיטות ישתנו, בהתחשב בכך שמערכות השרירים, העצבים והאנדוקרינית מתפתחות כל הזמן אצל הספורטאי הצעיר.
יבלונובסקי קובע כי הכוח:
עד 11 שנים זה לא משמעותי
מ 12 עד 15 שנים זה גדל במידה ניכרת
מגיל 15 עד 18 יש לו התפתחות אינטנסיבית
יוצא אפוא שהתקופה האבולוציונית מתאימה במיוחד לפיתוח הכוח באמצעות אימון. יש לשים לב ליציבה של הנבדק במהלך ביצוע מחוות אתלטיות גם מכיוון שלעיתים נתמודד עם נושאים המציגים פארמורפיזם שונים. ודימורפיזם. בהתחשב בהתפתחות האפשרית של פיתוח הכוח, בואו לסווג את האימון ב -4 שלבים ככל שניתן בהתאם לצרכי הרגע:
תקופה ראשונה בין 9 ל -11 שנים: כוח יעורר בצורה של משחק וללא התמחויות מיוחדות במחוז.
תקופה שנייה בין 12 ל -14 שנים: אתה מתחיל לעבוד בצורה ספציפית ומחוזית יותר, תוך שימוש בתרגילים הכוללים שימוש בכדורי תרופות, שותף, משקל הגוף שלך.
תקופה שלישית בין 14 ל -16 שנים: זהו השלב בו ניתן להשתמש במשקולות.
תקופה רביעית בין 16 ל -18 שנים: עד גיל 18 נמשיך באימון התקופה השלישית יותר ויותר ספציפית, עד גיל 18 בו העוצמה יכולה להיות תמיד גדולה וספציפית יותר.
משאירים את שני השלבים הראשונים למעורבים באימון התעמלות, אנו עוברים לשלב השלישי או כאשר אדם יכול להתחיל להגיע לחדר כושר. ברור שאימון הצעירים יצטרך להיות בעל שלב חימום, שלב מרכזי ושלב צינון. הראשונים והאחרונים אינם נותנים בעיות, המרכזי, לעומת זאת, דורש תשומת לב מיוחדת מכיוון שהוא אבן הפינה של האימון. הבעיה הראשונה שניתן למצוא היא האם להשתמש במשקולות חופשיות או במכונות איזוטוניות. שאלה זו אנו מנסים לפתור על ידי הצגת היתרונות והחסרונות של מכונות ומשקולות חופשיות המסוכמות בטבלה הבאה.
מכוניות
משקל חינם
יתרונות ראו גם: מכונות או משקולות חופשיות?
- בידוד שרירים
- ביטחון רב
- להפחית עומסי מפרקים
- קל לשימוש
- מסלולים שקשה להשיג עם משקולות חופשיות
- קל לשימוש אפילו למתחילים.
- קלות הטענה ופריקה של המשקל שיש להשתמש בו
- סינרגיה גבוהה יותר של השרירים
- שידול פרופריוספטיבי רב יותר
- מתאם יותר
- עלות נמוכה יותר
- תפוס פחות מקום
- השפעה רבה יותר על שרשראות קינטיות רחבות
- תנועות טבעיות יותר
- היכולת להשתמש במהירויות גבוהות גם בעומסים נמוכים
- הם מאפשרים מגוון עצום של תרגילים.
חסרונות
- תנועה לא טבעית וכמעט שלא ניתנת להתאמה אישית
- קושי ביכולת להביע מהירות ביצוע גבוהה עם עומסים נמוכים
- עלות וטביעת רגל גבוהה
- לא אימון מנקודת מבט קואורדינטיבית ופרופוסיפטיבית
- לא תובעני במיוחד לשרירי המייצב
- בדרך כלל כל מכונה מוגבלת לביצוע תרגיל אחד או כמה
- סכנה גדולה יותר ממכונות
- זמני טעינה ופריקה גבוהים יותר
- עומס יתר במפרקים
- פחות שליטה בביצוע
- לפעמים קשה ללמוד
- בחלק מהתרגילים, במיוחד בעומס גבוה, הם עשויים לדרוש נוכחות של בן זוג.
לפי הטבלה הייתי אומר שאם אתה מסוגל לעקוב היטב אחר הנושא, משקולות חופשיות הן הבחירה הטובה ביותר עבור צעיר, אחרת עדיף, לפחות בתחילה, להשתמש במכונות. לאחר שהחלטת אם להשתמש במכונות או משקולות עליך לבחור כיצד להשתמש בהם, במעגל או עם חזרות סדרות וזמני התאוששות. מספר החזרות, אשר בהתחלה חייב להיות גבוה (14/16) כדי ליצור ולגבש דפוסים מוטוריים חדשים, עשוי לרדת לאחר מכן כתוצאה מכך גידול ב ברור, מספר הסדרות והחזרות ישתנו גם הן בהתאם לסוג הכוח המבוקש, מהעמיד למקסימלי.
השיטות המשתמשות בסדרות ובחזרות דורשות יותר מבחינה פיזית ונפשית; ככאלה הם מתאימים לכן לנושאים מתקדמים ובוגרים יותר.
המאפיין את המעגל הוא האופי הרב -צדדי של הגירויים, כלומר האפשרות לגרות את כל קבוצות השרירים בעזרת מכונות, משקולות, תרגילי גוף חופשיים ועם כל תחנות אירוביות בקרב אלה של חיטוב. לכן המעגלים יכולים לתת בו זמנית גירויים לפיתוח הכוח, לאימון לב -ריאה ולרזיה (דרישה חשובה מאוד לאחרונה אצל נבדקים צעירים הסובלים מעודף משקל). המעגל מהנה יותר, ולכן מתקבל יותר על ידי צעיר שעושה זאת אין להם התמחות מיידית כדרישה.
מכיוון שהאמת נמצאת איפשהו בין לבין, יש לאמן את הלקוח הג'וניור הן עם מעגלים והן עם תרגילי סט ונגב קלאסיים. קריטריון הבחירה חייב בכל מקרה לזכור את מידת ההכנה הפיזית של הנבדק, הימצאות או היעדר בעיות יציבה ושרירים, הבגרות וסוג הדמות שהוא מפגין כבעליו. הדבר החשוב הוא להבין שילדים צעירים יכולים וצריכים ללכת למרכזי כושר, מקומות בריאים מכל הבחינות, כל עוד המדריכים מודעים לכך שילד אינו מבוגר מיניאטורי אלא אורגניזם שצומח.
אני מסכם בקביעה בוודאות מוחלטת כי סקוואט המבוצע בעומס וטכניקה נאותים הוא בריא יותר מאשר בעיטה בכדור (אולי בגודל ומשקל לא מתאימים) במשך שלוש שעות בשבוע, במטרה ליצור אלופים קטנים בני 5.
