פעילות גופנית לגיל הילדים

תנאים פיזיולוגיים לעריכת תוכנית מוטורית לקטנטנים.

אורח חיים יושבני והשמנה הם בעיה נפוצה מאוד בקרב ילדי החברה שלנו .כ -4% מכלל הילדים באירופה סובלים מהשמנת יתר ו-25-50% מאלה שומרים על משקל עודף גם בבגרותם. מפתחים מצבים פתולוגיים מוקדמים.

כעת הוכח כי פעילות גופנית יכולה לפתור רבות מבעיות אלו. למרבה הצער, התנועה המוצעת במהלך גיל הילדים לא תמיד מכבדת את הקנונים הפסיכו-פיזיולוגיים של התבגרות. במשך זמן רב, למעשה, ילדים נחשבו כמבוגרים במתכונת מוגבלת.
המאפיינים הפיזיים שלהם, לעומת זאת, שונים מאלו של הוריהם, ולכן טוב לנתח את הדרישות הפיזיולוגיות לפני שניגשים אליהם לספורט מסוים או לתוכנית אימון גופני. לכן אנו מציעים להלן סדרה של עדויות הנובעות ממחקרים מדעיים רבים, שבעזרתם אנו מקווים שנוכל לגרום למאמנים וטכנאים להרהר בפעילות גופנית.

מערכת לב וכלי דם

לילדים, בהיותם קטנים יותר ממבוגרים, יש גם איברים פנימיים קטנים, כולל הלב. לכן הטווח הסיסטולי יורד גם הוא, כלומר כמות הדם שנפלטת בפעימה אחת (כ -70 מ"ל למבוגר).
כדי לפצות על התפוקה הסיסטולית הנמוכה יותר, הלב שומר על פעימה מהירה יותר וקצב לב מקסימלי גבוה יותר (HRM). למעשה, בניגוד ל-195-200 פעימות / דקה של ילד בן 20, ילד יכול אפילו להגיע ל- HRM של 215 פעימות / דקה. (שארפ, 1995). עם זאת, הדופק המרבי נשאר קבוע לאורך כל השנים שלפני גיל ההתבגרות, כך שלא נראה שיש לו תפקיד כלשהו בשיפור הפעילות האירובית.
עם זאת, יש לזכור כי למרות שה- MHR גבוה יותר, האחרונים אינם יכולים לפצות באופן מלא על הנפח הסיסטולי הנמוך יותר, דבר שניתן להדגים על ידי העובדה שהנפח ב l / דקה של דם עורקי נמוך בהשוואה למבוגר. פרטים.
אולם, בשונה מהאחרונים, ילדים מקבלים נפח גדול יותר של דם עורקי לשרירים במהלך האימון, הנובע מהבדל גדול יותר בריכוז O2 בין דם עורקי לוריד (DAV - Artero -Venous Difference). הערכים המחושבים של ה- DAV נראה כי להיות נמוך יותר (בין 12 ל -20%) בילדים לפני גיל ההתבגרות מאשר בילדים בגיל ההתבגרות, אם כי עדיין לא בטוח אם ההבדל ב- O2 עוקב אחר ההתפתחות כמו הילד.

מערכת נשימה

בתקופת הינקות התפקוד הלב-נשימתי מתחיל בהתפתחותו ולאחר מכן מסתיים עם התבגרותו. במהלך המסע הארוך הזה ייווצרו שינויים חשובים בתפקוד הריאות, עם עלייה הדרגתית בכמויות הנשימה במנוחה ובמהלך פעילות גופנית.
ערכי האוורור המרביים ינועו בין 40-45 ליטר לדקה בגיל 5-6 שנים עד 140-150 ליטר לדקה אצל הזכר הבוגר. לילדים יש גם עומק נשימה קטן יותר ולכן צריך להגדיל אותם במספר הנשימות.
שארפ מצא כ- 60 נשימות / דקה אצל הילד לעומת כ -40 נשימות / דקה אצל המבוגר. ופנאומה, אוויר) שעלולות להדאיג הורים ומאמנים, אך יש לראות זאת כתגובה רגילה של פעילות משחק תוססת.

יכולת אירובית

כתוצאה ממה שקורה עם האיברים המחוברים ביותר לאיכות זו, כגון הלב והריאות, היכולת האירובית עולה גם עם הגיל. מחקרים בנושא (Krahenbuhl, Skinner, and Kort, 1985. and Bar-Or, 1983) מדווחים כי התקדמות השיפור באיכות זו דומה למדי לגברים ולנקבות כאחד, עם שינויים מינימליים לאורך כל תקופת טרום ההתבגרות, שבה VO2max (צריכת חמצן מקסימלית) יכולה לדווח על עלייה בסדר גודל של כ -200 מ"ל לדקה בשנה. כמו כן, נמצא כי ה- VO2max של חלק מהילדים עלה מ- 1.42 ל- 2.12 l / min על פני תקופה בין הגילאים 8 עד 12 שנים, המהווה עלייה של 49% בהשוואה לערכי הבסיס (ביילי, רוס, מירוולד ו וויס, 1978).
מן הסתם, קיימים גם פערים בשני המינים, המתבלטים יותר בתקופת ההתבגרות. בנות, למעשה, מגיעות לרמה של שיא השיפור של היכולת האירובית, בסביבות גיל 12-14, ושומרות על ערכים נמוכים בכ -15% מבנים, אשר, לעומת זאת, משתפרים עד לגיל של 17-18 שנים (Cerretelli, 1985). אם לומר את האמת, אצל נשים, ירידה הדרגתית ראשונה בערכים כבר מוערכת לאחר גיל 8. לבנות בגיל הזה, למעשה, יש ערך ממוצע של VO2max של 50 מ"ל / ק"ג / דקה שיורד לכמעט 40 מ"ל / ק"ג / דקה בגיל 16.
הבדלים אלה בין שני המינים מתפרשים לעתים קרובות באמצעות וריאציות בהרכב הגוף, כלומר, הנגרם על ידי "עלייה במסת השומן של בנות, כתוצאה ישירה של התבגרות (אם כי לדברי מחברים אחרים, חברתי-תרבותי כלשהו. גורמים יכולים להשפיע על ירידה בפעילות המוטורית אצל נשים). עם זאת, כמה מחקרים מדווחים שאם נחבר את ערכי ה- VO2max עם נפח השרירים של הגפיים התחתונות, ההבדלים נוטים להתבטל. נתונים אלה מאושרים על ידי כמה מחקרים על התנהגות ה- VO2max / ק"ג, (יחס בין צריכת O2 מקסימלית למשקל הגוף), המשמשים כאינדקס של כוח העבודה.

אפשרות לאימון VO2max בנושאים טרום גיל ההתבגרות

באופן כללי, מחקרים מצביעים על כך שאם ילדים עושים אימון אירובי 3-5 פעמים בשבוע, עם פעילות רציפה של לפחות 20 דקות במשך 12 שבועות, יתכן שיפור ב- VO2max של 7 עד 26%. ילד יכול לצפות לשיפור של כ -10% VO2max לאחר תוכנית אימון לב וכלי דם.
ילדים לפני גיל ההתבגרות שעוברים אימון שיטתי מסוגלים לשפר את ה- VO2max שלהם, אך לא בצורה יעילה כמו מבוגרים לאחר תוכנית אימון סיבולת אירובית.
מכל מקום נראה כי אימונים שמטרתם למטרה זו אינם מראים כל השפעה מיוחדת עד לאחר גיל 11-12, עד כדי כך כי יכולת אירובית ניתנת לאימון ליד שלב ההתבגרות, במיוחד של גברים.
רבים חולקים על ערך האימון האירובי מכיוון שהשיפורים המדווחים ב- VO2max אינם צריכים להיות קשורים ל"אימון, אלא ליעילות מכנית-קואורדינטית מעודנת. במהלך התקופה הטרום גיל ההתבגרות יש למעשה התאמה רציפה ומהירה של התיאום המוטורי, בעיקר עקב שינויים בגודל הגוף.
יתר על כן, דווקא בתקופת הילדות, סיבי העצב משפרים את הציפוי המיאליני (מיאלינציה) שלהם המאפשר הולכה מהירה יותר של הדחף העצבי, עם עלייה כתוצאה בהעברת המידע החושי והמוטורי וכלכלה טובה יותר של הוצאת האנרגיה, דבר שהוא יהיה חיובי. לתרגם לעייפות פיזית ולצריכת חמצן.

מטבוליזם אנאירובי

ריצה, קפיצה, זריקה, בנוסף להיותם בעלי חשיבות מהותית להתבגרות הדפוסים המוטוריים הבסיסיים של הילד, מייצגים מחוות שיכולות לגרום לנו להבין את הנטייה של הילד לפעילויות אנאירוביות. יש המסבירים כי סוג זה של פעילות מתגלה כמנהיג פסיכולוגי יותר מאשר נטייה לפעילות אנאירובית. יתר על כן, בהשוואה להקשר הכללי של פעילויות ילדים, מאמצים קצרי טווח כנראה מוגבלים יותר ממה שאתה לא נראה מבט ראשון.

עד כה, הבנת מטבוליזם השרירים של הילד התבססה על מספר מצומצם של מחקרים, במיוחד אלה שנערכו בתחילת שנות השבעים על ידי אריקסון, סלטין, קרלסון סאלטין וגולניק, שהיו הראשונים להשתמש בטכניקות של ביופסיה של שרירים ב יְלָדִים.
באותו זמן, המסקנות העלו את קיומו של קשר פוטנציאלי בין מטבוליזם שרירים אנאירובי להתבגרות גופנית, אולם לא תמיד הוא מאושר כיום. באופן כללי, לילדים יש יכולת מוגבלת לגליקוליזה אנאירובית עד גיל "גיל ההתבגרות, שכן יש להם פעילות נמוכה משמעותית של אנזימים גליקוליטיים.
אריקסון ואח '. הצביע על כך שלילדים בגילאי 11-13 יש כמחצית האנזים PFK (PhosfoFruttoKinasi) מאשר למבוגרים, וכתוצאה מכך ילדים אינם יכולים לייצר אנרגיה רבה באמצעות מטבוליזם אנאירובי והם צריכים להסתמך הרבה יותר על חילוף החומרים האירובי מסיבה זו, לילדים יש פעילות הרבה יותר גבוהה של אנזימים הקשורים למטבוליזם אירובי מאשר מבוגרים, וכתוצאה מכך גם מאפשר להם חמצון טוב יותר של שומנים במהלך פעילות אירובית. כמה מחקרים (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis- Tarnopolsky ו- Macek, -Mackova) אישרו כי לילדים יש פעילות נמוכה של LDH אנזים (Lactate Dehydrogenase) האחראי על חילוף החומרים של חומצה לקטית.

לסיכום

כפי שראינו, האיברים והמערכות המטבוליות של ילדים מציגים הבדלים מהותיים בהשוואה לאלה של מבוגרים. אף על פי שעדיין לא שלם כיום, מחקרים על מטבוליזם אנאירובי ואירובי הראו ששתי מערכות אלה אינן שתי ישויות נפרדות, אלא שתי מערכות מטבוליות אשר לעיתים קרובות מתקשרות זו עם זו, לא רק בבגרותן אלא גם במהלך השנים שקדמו לגיל ההתבגרות. יתר על כן, המציאות המדעית מרמזת כי פעילות גופנית אירובית היא המתאימה ביותר לפעילות גופנית של ילדים לפני גיל ההתבגרות.
אין תרגילים ספציפיים לדווח עליהם, אלא חיוני להציע תרגילים ומשחקים הממריצים, בנוסף ללמידה, את מצעי האנרגיה הנכונים, תוך התחשבות תמיד במאפיינים האנטומיים-פיזיולוגיים של ילדים. לאחר שהטכנאי נודע לאלה מאפיינים, הוא יצטרך לדאוג ליצירת בסיס מוטורי עשיר ואיכותי, המעדיף למידה טכנית מורכבת ומגוונת ככל האפשר (בצורה של רב תחומיות) כדי לעורר "מבנה אופטימלי של תוכניות מוטוריות.
לכן אין טעם לחפש התמחויות מוקדמות בגיל הילדים, במיוחד כאשר עדויות מדעיות מודיעות לנו כי עד גיל 12-13 היכולת לנהל פעילויות אינטנסיביות ומחוות מוטוריות מורכבות מוגבלת בהחלט.