מתיחות לרצים: תרגילים לאחר ריצה ויומיומיים - אימון-ריצה
none / אימון-ריצה / 2021

מתיחות לרצים: תרגילים לאחר ריצה ויומיומיים




יסוד למתוח ולהרפות את השרירים שגויסו במהלך הריצה. אתה לא צריך להכריח את הגוף להחזיק בתנוחות. עזור לעצמך בנשימה שחייבת להיות עמוקה וסרעפת. עצור לפחות 5 נשימות עמוקות לכל תנוחה.

גב וירכיים
  • מתיחת גב ארבע רגליים עם תנועות בשילוב נשימה + הרפיה של הישבן
  • מתיחת ירך ורגל אחורית (מפרק / עגל)
  • מתיחה לשריר Ileo Psoas
  • הארבע ראשי נמתחות עם סיבוב פלג גוף עליון
  • מתיחת ארבע ראשי (חלופה ל -5)
  • מתיחה לשריר הפיריפורמיס
  • תנוחת שכיבה, רגליים מחובקות לעיסוי עמוד השדרה ותנוחת פרפר להרפיה. רגליים
  • ריצה בקור
  • ריצה בגשם: טיפים
  • מתיחה לאחר ריצה
  • מהליכה מהירה לריצה
  • מתיחת חימום לריצה
  • כיצד בוחרים את נעל הריצה
  • יוגה לריצה
  • תרגילים לרצים לעשות בבית
  • בטן עם ספר
  • ריצה באתר בבית: אימון 8 הילוכים
  • איך אפשר לרוץ 10 ק"מ
  • אימון מעגלים פונקציונאליים לרצים
  • הליכה על החוף
  • 8 טעויות שכדאי להימנע מהן כאשר מתחילים לרוץ
  • אימון עלייה
  • כיצד להגדיל את מהירות הריצה
  • פארטלק במרוץ: איך זה עובד
  • טיפים לריצה מוקדמת בבוקר
  • ריצה לרדת במשקל לעומת ריצה לאימון
  • שגרת ניידות משותפת
    • none:  אימון-ריצה פַרמָקוֹלוֹגִיָה טכניקות אימון 





    none





    


    none
    תרגילים לרגליים קלות ופחות נפוחות
    תרגילים לרגליים קלות ופחות נפוחות
    מתיחות לרצים. צפה בסרטון עם הפעלת המתיחות שאחרי ריצה או כל יום למתוח את השרירים ולשפר את הביצועים