תרגיל זה מתבצע במצב החזרה. כלומר החלפת שלב בעצימות גבוהה עם שלב התאוששות בעצימות נמוכה.
איך לעשות
- על ידי שינוי המרחק של החלק בעוצמה גבוהה אנו יכולים לחלק את החזרות בעלייה לקיצור (80-100 מט), בינוני (100-400 מט) וארוך (400-800 מט)
- שיפוע הטיפוס יכול להיות כ -10% לחזרות קצרות ו -6% לארוכים.
- לפני ביצוע החזרות בעלייה, זכור תמיד להתחמם היטב, לרוץ לפחות שניים או שלושה קילומטרים לפני
- אם אתה מתכונן למרוץ בינוני-קצר, תוכל לעבוד על חזרות קצרות, על טיפוסים של 80-100 מטר, כדי לרוץ קרוב למהירות הסף ולאחר מכן להתאושש בירידה בריצה קלה.
- ההתאוששות חייבת להיות לפחות כפולה משך החזרה
- טכניקת ריצה חיונית.
- דחיפת כף הרגל תתבצע בחזית, כאשר פלג גוף עליון מוטה מעט קדימה, המבט קדימה
- הזרועות חייבות ללוות את דחיפת כפות הרגליים.
- הזרועות מתנדנדות בניגוד לרגל הדוחפת.
