השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- שרירי בטן
קושי באימון
קַל
האימון הספציפי הזה לרגליים, שרירי הבטן והישבן, שיתבצע בבית, בחדר הכושר או באוויר הפתוח, יעזור לכם גם לרדת במשקל וגם להדק את הגוף. אין צורך בציוד כושר; כדי להשיג תוצאות טובות , לאחר חימום קצר של 5/10 דקות, מומלץ לבצע 3 סיבובים של אימון זה 3/4 פעמים בשבוע במשך 8 שבועות, ולאחר מכן למתוח למספר דקות.
הערה:
- ציוד: מחצלת
- 14 תרגילים (סיבוב אחד)
- 30 "אימון 10" הפסקה
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים
- עמידה קדימה של רגל
- עמדת גב אחורית
- קראנץ 'דיאגונלי עומד
- פולס סקוואט
- עולה עם רגליים ישרות ממושב
- קראנץ 'רגל חוצה עם רגליים ומגע ברכיים
- גשר פרפר
- גידול צד בצד הרגל הדוקה
- כנסו עם ירידה של 45 °
- ארוחות צהריים קדמיות
- ייצור הירך בצד אחד
- אופני קראנץ '
- גשר BUTTOCK עם רגל מוגבהת אחת
- קראנץ 'רגליים אנטיקיים עם מגע ברגליים
