אך היתרונות אינם מסתיימים בכך ונעים בין הפחתת החרדה לחשיבה ברורה יותר, לבין ההערכה העצמית המוגברת הנגזרת משינויים חיוביים בכושר הגופני המשפיעים על חיי החברה ועוד.
אימון, אם כן, יכול באמת להיות דרך מצוינת לפתור בעיות נפשיות, כל עוד אתה מוצא את הסוג הנכון של פעילות גופנית וסביבה.
להלן הדיסציפלינות המתאימות ביותר לבחירה.
הליכה יכולה להיות גם הבחירה הטובה ביותר אם יש לך בעיות פיזיות או מועדים להתקפי חרדה.
ואימון שרירים קלים, יוגה היא הבחירה הנכונה. עם זאת, הדבר החשוב הוא למצוא את סוג היוגה המתאים ביותר לנטיות שלך.משמעת זו באופן כללי מרגיעה מאוד ועוזרת לך ליצור קשר עם עצמך, להתרכז ולהתחבר לנשימה שלך וכתוצאה מכך לגופך. האופן בו היא משתמשת בנשימה קובעת את היתרונות של בריאות הנפש של יוגה. נשימות ארוכות ועמוקות עוזרות לבלום כל מחשבה הרסנית ולהטעות את מערכת העצבים למצב מנוחה, ומבטלת את התגובה החרדה או תחושת הבהלה האופיינית לנשימה מהירה ורדודה. בנוסף, יוגה עוזרת לראות דברים בניתוק גדול יותר ומזוויות חדשות ולשפר את כישורי פתרון הבעיות.
אתה יכול להגדיל את העוצמה על ידי מעבר לאימון HIIT, אשר על ידי מעורבות מאמץ נפשי רב יותר יכול גם לתת לך תוצאות משמעותיות יותר.עקב עלייה בקורטיזול ואדרנלין, וככל שתתרגלו יותר הגוף לומד להתמודד עם זה.מיומנות זו, לאחר שנרכשה, הופכת להיות שימושית מאוד להתמודדות עם לחץ בחיי היום יום.
יתר על כן, התעמלות היא דרך מצוינת לכבות את המוח ולא לחשוב על בעיות אלא להתמקד במשהו חיובי לפחות לכמה דקות. פעולה זו גורמת בסופו של דבר לאנדורפין, הורמון האושר. כדי להגביר את תחושת הרווחה, ישנן שיטות טבעיות המגבירות את האנדורפין.
הפסקה נפשית יכולה להיות אחת הפרסים הטובים ביותר להעניק לעצמך לאחר יום קשה.
למבוגרים, במיוחד כאשר הוא כרוך בשימוש בסרגל, אשר לא רק משחרר מתח וגורם לך להתמקד בהווה, אלא גם משפר את היציבה, פרט שעושה את ההבדל בכל הנוגע להערכה עצמית.
יתר על כן, ריקוד מאפשר לך לבטא טוב יותר את האישיות שלך, לחוות תחושת חופש ושחרור ולהרגיש בטוח, מסופק וגאה בעצמך.
כדי להשתפר, תוכל גם להשתמש ב -7 טכניקות ההתמודדות לזמנים קשים.
השגרה היא חיונית, שכן התמקדות בפעילות גופנית עלולה לפגוע בבריאות הנפש במקום להזין אותה. בעוד שספורט באמת יכול להיות סוג של טיפול, למעשה, במקרים מסוימים הוא יכול להוביל להתמכרות. זו הסיבה שחשוב לשמור על האיזון .
עשר דקות ביום או חצי שעה שלוש פעמים בשבוע מהוות התחלה מצוינת למתחילים מכיוון שקצב קליל זה מאפשר לגוף ולנפש לסנכרן ולהבין איזו וכמה אימונים לעשות לאורך זמן, גם בהתאם למחויבויות היומיומיות השונות.
תרגול של פעילות גופנית קלה לאחר ארוחת הערב יכול לסייע במניעת חרדת ערב.
איך לנוח נכון יכולה להיות אחת משמונה השאלות שיש לשאול את המאמן האישי שלך.
