נערך על ידי ד"ר סטפנו קסאלי
»מבנה כללי של תוכנית ההכשרה
סוג התרגיל:
משך / עוצמת התרגיל.
תדירות האימונים.
התקדמות הגידול בעומסי העבודה.
סְדִירוּת.
»הערכת עוצמת התרגיל
קצב הלב מתבטא באחוזים מהדופק המרבי.
יחידות MET (כפולות הצריכה המטבולית בתנאים בסיסיים).
קנה מידה סובייקטיבי המאפשר לך לכמת את תחושת העייפות.
»הגדרת תוכנית אימונים
אם לוקחים בחשבון שיש קשר בין צריכת חמצן לדופק, בהעדר ציוד מתאים, ניתן להשתמש באחרון שאינו תלוי בגיל ומין.
מדוד את הכוח האירובי המרבי או חשב את קצב הלב המרבי, ולאחר מכן ביטא את עוצמת המאמץ הגופני כאחוז אחוז מהערכים המרביים.
הטעות בהערכת ספיגת החמצן המרבית מדופק הלב היא כ -8%.
הקשר בין קצב הלב וצריכת החמצן (תמיד בא לידי ביטוי באחוזים) תקף לעבודה המתבצעת עם הידיים או הרגליים, לנבדקים בריאים, בעלי משקל תקין או עודף משקל.
הדופק המרבי נמוך יותר בעבודה עם הידיים מאשר בעבודה עם הרגליים.
מתאם בין קצב הלב וצריכת החמצן, שניהם מבוטאים באחוזים מערכיהם המקסימליים:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
קִצבִּי
אירובי
בעצימות נמוכה 45-60 דקות
עוצמה גבוהה 20-30 דקות
מאמרים נוספים בנושא "פעילות גופנית והשמנה"
- יתרונות וסיכונים של פעילות גופנית בהשמנה
- פעילות ספורטיבית והשמנה
- עודף משקל והשמנה
- הנושא השמן והפעילות הגופנית
- פעילות אירובית והשמנת יתר