דיאטה 1700 קלוריות, דוגמא

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם מוזלי 40 גרם אבקת קקאו מתוקה 10 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מקמח מלא 100 גרם עגבניות 100 גרם טונה טבעית, קופסה גדולה 110 גרם שמן זית 10 גרם קישוא 150 גרם פילפלים 100 גרם

חָטִיף

אשכולית ורודה 300 גרם אגוזי מלך מיובשים 10 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

ביצי עוף שלמות 120 גרם אספרגוס חממה 100 גרם שמן זית 10 גרם לחם מחיטה דורום 70 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1694 קק"ל חלבונים 94 גרם 22 שמן 57 גרם 30 פחמימות 215 גרם 48 סִיב 38 גרם כּוֹהֶל 0 בַּרזֶל 17.03 מ"ג כדורגל 821 מ"ג כולסטרול 705 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם תבלינים מקמח מלא 30 גרם דבש פרחי בר 10 גרם

חָטִיף

סלט פירות מעורבב 250 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מסולת 80 גרם שרימפס מבושל 150 גרם קישוא 200 גרם שמן זית 10 גרם שימורי עגבניות 30 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 250 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

תפוחי אדמה אפויים 150 גרם בקר פרוס 200 גרם שמן זית כתית 5 גרם רָקֵטָה 100 גרם חומץ בלסמי 5 גרם פתיתי שולחן גרנה 30 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1700 קק"ל חלבונים 110 גרם 26 שמן 46.5 גרם 25 פחמימות 225 גרם 50 סִיב 22 גרם כּוֹהֶל 0 גרם 0 בַּרזֶל 17.06 מ"ג כדורגל 1255 מ"ג כולסטרול 413 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

פודינג וניל 150 גרם שקדים מתוקים 10 גרם עוגיות חלב 30 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם

ארוחת צהריים

אורז מבושל 80 גרם חמאה 10 גרם עגבנייה ובזיליקום 30 גרם שימורי שעועית 200 גרם

חָטִיף

קרקרים מלאים 30 גרם ברסאולה 30 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

ניוקי תפוחי אדמה 150 גרם ריקוטה פרה (רזה) 75 גרם תרד 200 גרם שמן זית 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1691 קק"ל חלבונים 63 גרם 15 שמן 58 גרם 31 פחמימות 245 גרם 54 סִיב 33 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 17.73 מ"ג כדורגל 934 מ"ג כולסטרול 111 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

ה 300 גרם סוכר 5 גרם תבלינים מקמח מלא 30 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 250 גרם תותים 100 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מסולת מחיטה מלאה 100 גרם גבינת פרמזן מגוררת 30 גרם קרם 20% שומנים 30 גרם אפונה טרייה 200 גרם בשר חזיר מבושל 50 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 250 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

פורל בגריל 200 גרם כרוב ניצנים 200 גרם גזרים 150 גרם שמן זית 10 גרם לחם שיפון 80 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1699 קק"ל חלבונים 109 גרם 26 שמן 49 גרם 26 פחמימות 219 גרם 48 סִיב 51.5 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 19.1 מ"ג כדורגל 1185 מ"ג כולסטרול 209 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה