כאבי גב או כאבים מותניים שכיחים מאוד וישנן שיטות שונות להביס אותם, גם בהתאם למקור הכאב.
אם אתה לא נתקל בבעיות מיוחדות הדורשות טיפול רפואי ספציפי, פעילות גופנית עוזרת להרגיע את המחלה הזו. , טאי צ'י וצ'י גונג.
או לשבת שעות רצופות רבות, להניח יציבה לא נכונה ליד המחשב, להחזיק תיקים כבדים, לנעול נעליים לא נכונות ולהרים חפצים כבדים בפתאומיות.
בנוסף לכאב עצמו, ההשפעה על איכות החיים של הסובלים ממנה יכולה להיות עמוקה, במיוחד אם הוא הופך לכרוני, הוא יכול להגביל את יכולת העבודה, התנועה, האינטראקציה החברתית וניהול חיים עשירים ומספקים.
כדי למנוע, או להקל אם הם כבר קיימים, כאבים בכל אזור הגב, מהעורף לאזור העצה, עוברים בעמוד השדרה, תנועה יומיומית חיונית. הבחירה בפעילות הגופנית היא סובייקטיבית ומגוונת. החל מ הליכה לרכיבה על אופניים, לשחייה.
כדי להימנע מכאבי גב, חשוב גם לשמור על יציבה נכונה בזמן הישיבה.
לשם כך, אתה יכול גם לעשות כמה תרגילי פילאטיס.
.
באופן ספציפי, המתאים ביותר יהיה יוגה; טאי צ'י, הכולל תרגילים גופניים עדינים ומתיחות לביצוע בדרך ריכוז; וצ'י קונג, טיפול במדיטציה סינית שהתמקד בהכרת הגוף שלך במהלך תנועות איטיות וחוזרות על עצמן.
"כאבי גב הם בעיה בריאותית חמורה החורגת הרבה מעבר לגוף ותורמת פעמים רבות למצוקה רגשית, דיכאון וחרדה, כמו גם בעיות שינה. - מעיר JuYoung Park, אחד החוקרים שביצעו את המחקר - מה שמצאנו הוא שדיסציפלינות מסוג זה עוזרות להפחית כאבים בגב התחתון, להפחית נכות הקשורה לכאב ולשפר מיומנויות תפקודיות. יתר על כן, ברמה הפסיכולוגית, אנשים הסובלים מכאבים כרוניים מפתחים לעתים קרובות גם ייסורים, חרדות, פחדים ודיכאון, וחוויות של תנועת גוף-נפש יכולים לעזור להם להתגבר על מצבים נפשיים שליליים אלה ».
, חיזוק תא המטען, תנאי בסיסי לגב בריא.
לא פחות חשובה גמישות עמוד השדרה, שניתן לשפר גם במקרה זה על ידי תרגול המשמעת המזרחית בעקביות.
למתחילים מומלץ להתחיל לאט, לבצע תנוחות יוגה בסיסיות, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את העוצמה.
אותם טיפים חלים אם תחליט לתרגל טאי צ'י.
סוגים אחרים של יוגה המאמנים שרירים שונים הם סופ יוגה או יוגה חמה.
בהמתנה לפתיחה מחודשת של חדרי כושר ובריכות שחייה באביב 2021, כדאי גם לתרגל פעילויות אלה.
תרגיל 1
- ממצב שכיבה, כופפו את הרגליים, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה והושיטו את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים על הקרקע.
- הרם את כפות הרגליים וכאשר אתה שואף הרם את עמוד השדרה לאט, עד שהגב שלך זקוף לחלוטין וניצב לקרקע.
- בזמן הנשיפה, חזרו לאט למצב ההתחלה.
- חזור על רצף התנועות במשך 5 או 6 פעמים.
תרגיל זה משחרר מתח בגב בעורף ובכתפיים.בנוסף, הוא מותח את שרירי החזה, מחזק את שרירי הגב התחתון ואת אלה של רצפת האגן.
תרגיל 2
- שכב על ארבע, עם הידיים ישרות ותואמות את הכתפיים והברכיים בניצב למותן.
- וודא שהמשקל מתחלק באופן שווה על פני כפות הידיים.
- בזמן הנשיפה, הקשת את גבך וכופף את ראשך לעבר מרכז הכובד שלך, כדי להביט בטבור שלך.
- נשמו פנימה וחזרו על התנועה ההפוכה, מותחו את הגב ככל האפשר אך הימנעו מקשת.
- הביטו כלפי מעלה במקביל.
- חזור על רצף התנועות במשך 5 או 6 פעמים.
תרגיל זה משפר את ניידות עמוד השדרה ומקל על המתח. זה גם ממריץ את אספקת הדם לשרירי הגב.
תרגיל 3
- החל בכפות רגליים וידיים על הקרקע וידיים ורגליים מושטות (תנוחת כלב), הזז את כפות הרגליים לכיוון הידיים שלך ככל האפשר.
- בשלב זה פלג הגוף העליון צריך להיות כפוף קדימה, בעוד הראש נרגע כלפי מטה.
- חצו את הידיים מאחורי הגב שלכם ויישרו אותן כשהראש מוטה קדימה.
- אם נוח לך יותר, תוכל להגמיש מעט את הרגליים.
- החזק את המיקום למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה.
תרגיל זה מותח את כל הגב ומקל על המתח באזור הכתפיים.
תרגילי הקשת גב מסייעים גם הם.
תרגילים אלה יכולים להועיל גם לנפש במהלך ההריון.
תרגילי כיפוף סנטר לכאבי צוואר מועילים גם הם.
