אסתטיקה של הפנים והראש
אסתטיקה של האף
אסתטיקה של הלברה
אסתטיקה של חזה Machile
אסתטיקה של השד
אסתטיקה של הבטן
אסתטיקה של הרגליים
זה יכול לעשות הרבה עבור החזה הגברי, הן בעובי והן ברוחב.
במישור הסגיטאלי (כלומר, בפרופיל) הדמות הגברית צוברת עובי, עם בית חזה רחב, באמצעות התפתחות החזה הגדול, הקטן, החזה הגדול; במידה פחותה, הגב הגדול והסיבוב הגדול. הגישה היציבה היציבה של מיקום מחדש של עצם הזרוע המתקבלת עם הקיצור הצפוני של צרורות האחוריים של הדלתא, teres minor ו- infraspinatus תורמת. הקיצור והטון מתקבלים בעבודת סיבוב חוץ של הזרוע.
במקום זאת, במישור החזיתי (רואים מלפנים) דמות הגבר צוברת רוחב בעיקר דרך ההתפתחות בכיוון זה של הגב הגדול והרוטונדה הגדולה, אך גם של החזה הגדול והדלתואידים.
הם שונים ופועלים אחרת באותה מידה. להלן נזכיר את אלה אשר, בתיאוריה, אמורים לסייע בהדגשת דימוי רוחב ועובי החזה.סוודר עם כידון או עם מוט
תנועת הסוודר מבטאת את יתרונותיה במלואן אם היא מבוצעת בגיל צעיר, לפני הסתיידות האפיפיזות הגרמיות (כלומר סביב 18-20 שנים). לא כולם סבורים כי התחלת הרמת משקולות בגיל ההתבגרות היא נכונה, אם כי למרבה המזל כיום מיתוסים ואגדות רבות הופצו, ולכן לפחות פעילות חיזוק בקרב צעירים נסבלת.
תנועת הסוודר, הפועלת על החזה הקטן ועל השיניים הגדולות, מרימה את הצלעות בפעולת מתיחה שנמשכת גם בימי ההחלמה; גירוי משמעותי של צרורות הבריח של החזה הראשי צריך להתרחש גם כן. לשם השוואה, מדובר באפקט דומה לזה של תותבות שיניים (aka braces). כדי שאפקט זה יתרחש חשוב שהסדרה תובא לכישלון ולכן תתבצע בעוצמה מרבית ובעומסים גבוהים ביחס לחוזק האדם (8-10 חזרות). כפי שכבר הוסבר במאמרים הייעודיים, אין צורך לבצע סדרות רבות, כל עוד הן אינטנסיביות.
מבוצע בעזרת מוט, בזכות זרוע המנוף הגדולה יותר, הסוודר רווחי עוד יותר למטרה של הרחבת החזה לאורך המישור הסגיטלי. טוב לנשום עמוק בשלב האקסצנטרי.
צלבים עם כידון או כידון
כדי להשיג את היתרונות של עיבוי החזה, טוב להגיע ל"משרעת גבוהה - עד קבלת מתיחה מוקדמת - וזווית כיפוף מרפק של 10-15 °. שאפו עמוק בשלב השלילי (אקסצנטרי). שפע עבודה , עם הנפקות, במשך 6-8-10 חזרות למספר סדרות (2-3) מבטיח את גוון השיניים, ואז שוב מתיחה על הצלעות, בנוסף כמובן לגידול בנפח החזה.
כדי לבצע את הצלבים עם פתח רחב מאוד בשלב הירידה, יש צורך בהכנסות הומור גמישות מאוד של גרנטיס החזה. החשיבות של שלב ההתניה הראשוני היא אפוא מכריעה: לפני שמתחילים להשתמש בעומסים גדולים, עלינו להגדיל בהדרגה ולרכוש שליטה מיטבית על הביצוע. זה טוב להשתלב עם תרגילי מתיחה לגיד ההון של החזה הגדול.
הערה: באופן כללי, כל תרגיל לחזה, כולל לחיצות אחיזה בינוניות והדוקות, המתבצעות בהיפרטרופיה אובייקטיבית, על ידי העברת נפח החזה מגביר את עובי החזה של הפרופיל; עם זאת, אין זה אומר שהם תורמים גם להרחבתו, ומאפשרים את השכשוך ברוחב. לפעמים אנו מתמקדים בתנועות ובטכניקות, תוך התעלמות מכך שכל אחד מאיתנו "עשוי בדרכו שלו", ובכך מגיב באופן סובייקטיבי לגירויים.
גלגלת אופקית, חתירה עם מרפקים צרים
שני תרגילים אלה מבוצעים עם אותם קריטריונים המוצעים להיפרטרופיה, תוך שימת דגש על שלב הקיצור המרבי וסגירת עצם השכמה.
על הקרקע אני עובד עם משקולות-משקולות.
התרוממות רוחביות ומושכות אל הסנטר
עבודת פיתוח הנפח של צרורות הביניים הרב-נקודתיים של הדלתואידים, עם כל תרגיל הכרוך בחטיפת החומרי, מובילה להגדלת החלק החזה-קלאבי.
, חייב להתאים לעבודת היפרטרופיה; שעבורו דיאטה מעט עתירת קלוריות (+ 10%) בהשוואה לתחזוקה, שומנים ב -25%, חלבונים לא יותר מ 2.2-2.4 גרם / ק"ג ושאר הפחמימות. על כל 700 גרם שריר שנצבר, עדיף לא לצרוך יותר מ -300 גרם שומן. עיין במאמרים אחרים תגית נשק - חזה - גב
.jpg)
