כמעט תמיד משמש כמילה נרדפת ל"ספינינג " - המבוסס על" שימוש באופני ספין - מבחינה אטימולוגית, הוא אמור להצביע בצורה נכונה יותר על כל סוג של דיווש שאינו כרוך בהתקדמות (לכן גם אופניים נייחות, אופניים אופקיות, רכיבה על אופניים על גלילים).
בהשוואה לרכיבה בפועל - הפעילות המסורתית שממנה היא נובעת - בכל צורה שהיא תמצא, ניתן לומר כי "רכיבה על אופניים פנימית היא לא אחת מענפי הספורט, אלא בקבוצת פעילויות הכושר ואולי בריאות. אמירה זו נובעת מהעובדה שלפחות באיטליה, תחרויות רכיבה פנימית בסך הכל מוגבלות למדי; זה לא קשור לקושי או לרמת האימון שהם עשויים לדרוש.
במאמר זה נפרט על היתרונות והיתרונות, אך גם על החסרונות והתוויות, המיוחסים לרכיבה על אופניים בתוך הבית.
ההתנגדות של אופני הספין ניתנת על ידי גלגל תנופה שנעשה לסיבוב על ידי דיווש שכפי שאמרנו אינו משפיע על תנועת הכלי על פני השטח - ניתן להעבירו במקום מחלק אחד של החדר לשני תודה לגלגלים קטנים בבסיס. האוכף מתכוונן בגובה ובמרחק מהכידון. הדוושות אינן מחליקות ומצוידות ברצועות או בחיבור מהיר לנעלי רכיבה. הפיניון מעביר תנועה לכתר הגלגל התנופה באמצעות שרשרת או חגורה. הצינור המרכזי, בנוסף להתאמת גלגל התנופה, יכול להכיל את כלוב הבקבוקים, היכן לשכן את הבקבוק התרמי. הכידון, המציע תנוחות אחיזה שונות, מתכוונן לגובה; הכפתור ממוקם בחזית. על הכידון אתה יכול למצוא התאמות או כלים אלקטרוניים אחרים.
למידע נוסף: אופני ספין: כיצד לבחור את הטוב ביותר הוא עצום מאוד; אז למה לבחור ברכיבה פנימית ולא במשמעת אחרת?
יותר מרוב פעילויות הכושר הקבוצתיות (קורסים), רכיבה על אופניים פנימית בהחלט יכולה להבטיח את כל זה באמצעות אימון ספציפי ומותאם אישית ללא קשר לרמת הקבוצה. זה אפשרי קודם כל מכיוון שאופני הספין לא זזים, בעוד שבאופניים לא ניתן יהיה לשנות פרמטרים מסוימים של האימון מבלי להתנתק מה"עדר ". שנית, הודות ל"סיוע בזמן אמת של מדריך, שידאג ל:
- הוראה על התאמת אופני הספין;
- לימדו את הטכניקות הבסיסיות של דיווש;
- לחנך על חשיבות עומס האימון, הניתן על ידי הנפח (הזמן) ועל פי העוצמה (תפיסה של עייפות חריפה, הניתנת למדידה באמצעות ניטור פעימות הלב באמצעות מד דופק או שעון חכם); אנו לא כוללים את צפיפות העבודה מכיוון שסיבוב לא צריך לחזות התאוששות פסיביות, כלומר הפסקות של ממש, אלא רק וריאציה של הקצב.
ביסודו של דבר, רכיבה פנימית היא פעילות סיבולת עייפות. זה לא מתמקד לגמרי במטבוליזם האירובי או אנאירובי של חומצת החלב, מכיוון ששניהם קיימים היטב אך באחוזים משתנים בהתאם להעדפות, רמת האימון והמטרות.
בניגוד לתרגול הרגיל של אופני כושר, רכיבה פנימית מבוססת על עקרון האינטנסיביות הגבוהה - אימון בעצימות גבוהה (HIT). הספינינג אינו נכלל במעגל HIIT (High Intensity Interval Training).
מה שקורה הוא "הפעלה של חילוף החומרים האירובי הבסיסי, זה המנצל את השימוש בחמצן, והגיוס הטלטל של החומצה האנאירובית, הוא זה שבשל עוצמתו הגדולה יותר קובע את ייצור חומצת החלב. ויוצר גבול שמוכתב על ידי הצטברות של אותו. אחוז זה או אחר משתנה מאימון אחד למשנהו, כפי שאמרנו, על פי משתנים רבים.
למידע נוסף: אופני כושר או ספינינג? , להכשיר את חילוף החומרים האירובי והאנאירובי של חומצת החלב - עם כל היתרונות הלב -וסקולאריים, הנשימתיים והמטבוליים של המקרה - ולחזק את שרירי הגפיים התחתונות. שרירי שרירי הארבע והרגליים מעורבים יותר - הודות לשימוש בנעלי רכיבה או רצועות על הדוושות. יתר על כן, בעמידה על האוכף, ספינינג גם מפעיל באופן משמעותי את הבטן ובשני את החזה ואת התלת ראשי.
היתרונות ברכיבה פנימית גדולים יותר אצל המתחילים המתחילים בפעילות ובמי שמחפשים עלייה מתקדמת בעומס האימון. באופן כללי, נוכל לומר כי רכיבה על אופניים מקורה:
- הוא משפר את הכושר הלב וכלי הדם והנשימה: הדבר נובע מיעילות גבוהה יותר של הלב, השואבת יותר דם בפחות מאמץ, ושיפור במחזור הדם, המתגאה יותר גמישות עורקים, נימים וחזרה ורידית;
- מפחית את קצב הלב במנוחה;
- לחץ הדם נוטה לנרמל - במיוחד כאשר הוא מוגזם;
- מגביר חמצון רקמות;
- הוא מגביר את אספקת הדם הכלילית של הלב;
- משפר את הכושר הנשימתי: הודות לתגובת הרחבה יעילה יותר של הסמפונות וזילוף טוב יותר של האלוואולי;
- לכן, כמה צורות של מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) יכולות להשתפר;
- משפר את כושר השרירים והגידים הספציפיים: מבחינת כוח, סיבולת כוח, מהירות, סיבולת מהירות, סיבולת כללית, כוח אירובי, כוח אנאירובי וכו '. הגידים הופכים גמישים יותר ופחות מועדים לפציעה;
- בנוסף לאמור, גם הדברים הבאים מגויסים באופן בלתי מבוטל: adductors gluteus maximus, חוטפים, עגלים, extensors רגליים.
- משפר את כושר המפרק: במיוחד בחולים יושבים, מניעה או האטה של הופעת הפרעות ראומטיות, ארתרוזיס וכו 'מסת שריר מפותחת עוזרת גם לשמור על המפרקים במקומם, להגן עליהם במיוחד במקרה של פגיעה בקפסולה או ברצועה;
- מסייע בשמירה על צפיפות עצם טובה: בהעדר גורמי סיכון אחרים, ספינינג יכול לסייע במניעת אוסטאופורוזיס;
- צבירת הטסיות יורדת ולכן, בתיאוריה, גם הסיכון לפקקת, תסחיף ואיסכמיות נלוות;
- מייעל את הרכב הגוף: הוא מעדיף הוצאה קלורית ולכן, עם אותה אנרגיה שמוכנסת לתזונה, הוא מקדם ירידה במשקל ומבטיח trophism שרירים. טוב לזכור שפעילות מוטורית גם מגבירה את התיאבון, ולכן לא תמיד אפשר לרדת במשקל במהירות על ידי תזוזה יותר;
- הומאוסטזיס של מטבוליזם: תרגול קבוע, ספינינג מגביר את הכולסטרול הטוב ב- HDL, מסייע בשמירה על רמת הסוכר בדם ונלחם בסוכרת סוג 2 - הודות לעלייה בסבילות לגלוקוז - מפחית טריגליצרידמיה, מנרמל את לחץ הדם, יורד - במיוחד בעקבות ירידה במשקל - חומצת שתן בדם והאפשרות של צנית או אבנים בכליות מחומצת שתן וכו ';
- שומר על יכולת איזון טובה: במיוחד באנשים המתקרבים לגיל השלישי, תרגול פעילות מוטורית מסייע לשמירה על תפקודים כגון איזון - אך לא רק זה, תפקודים קוגניטיביים גם מועילים ומפחיתים את הסיכוי לדמנציה סנילית;
- מקדם מצב רוח טוב: הודות לשחרור מתח עצבי ושחרור אנדורפינים.
