מאת ד"ר מרקו מרטון
לצד כוח וסיבולת, פיתוח גמישות טובה, או ניידות משותפת, הוא גם מרכיב חיוני בביצועים מוטוריים .בבניית הגוף, כמו גם בכל ענפי הכוח, בשנים האחרונות התפתחות הגמישות כבשה מקום הולך וגובר תכנות שנתי, לכן הוא הפך להיות חובה אמיתית באימון אתלטי, שלא לדבר על היתרונות שיש על שלב התחרות מבחינת אלגנטיות רבה יותר בהצעת התנוחות הקלאסיות מבלי להראות מראה מביך; אכן כאשר אתה צופה בתחרות אתה יכול להבין בקלות מי נמתח ומי לא.
אחד המדענים הנודעים ביותר בסביבה, ד"ר טיודור א. בומפה, חוקר הביצועים האנושיים ודוגלת חזקה במחזוריות לבניית כוח ומסת שריר, טוען בספרו "Serious Strengh Training" כי: "לפני פיתוח כוח שריר במגזר שרירים מסוים, יש צורך לפתח את הגמישות של אותו מגזר ". זאת מכיוון שפיתוח ניידות משותפת טובה יכול גם להגביר את הביצועים מבחינת כוח, כוח ומסת שריר וגם להיחשב כמעין ביטוח על מפרקים המדוברים ...
בואו נדבר תחילה על האפשרות להגביר את הביצועים והתאוששות השרירים באמצעות שימוש במתיחות, ולכן עם רכישת ניידות מפרקים גדולה יותר. לשם כך אני צריך שתהיה לך הבנה ברורה של הקונסטרוקציה של סיבי השריר.
בתוך כל סיב שריר יש יחידות קטנות יותר הנקראות מיופיברילים, בתורן כל מיופיבריל מורכב מסדרה של יחידות הידועות בשם סרקומרים. בכל סרקומר אנו מוצאים נימים עבים הנקראים מיוזין ודקים יותר הנקראים אקטין; נימים אלה, העבים והרזים כאחד. ממוקמים בנתיבים נפרדים אך מקבילים וחופפים מעט.אקטין ומיוזין נחשבים לחלבונים המתכווצים האמיתיים במובן שהם אחראים להתכווצויות השרירים, למעשה זו החלקה של אקטין, ולכן העלתו על המיוזין כדי לקבוע את הקיצור של הסרקומר, ובכך לקבוע התכווצות שרירים. אם בהתכווצות חוטי האקטין חופפים לאלו של מיוזין, בהתארכות מתרחשת ההפך, קרי מתרחשת התארכות מבנית של הסיבים בשל העובדה שכל סרקומר משתרע עד לנקודה שבה כבר אין חפיפה. על פי כמה מחקרים, מצב זה יקבע את האפשרות להגדיל את ביצועי השריר.
מ:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
בפרט מחקר שנערך בכמה אוניברסיטאות בלונדון העיד כי לאחר תקופות של התארכות שרירים ממושכת הגוף תופס את הפחתת החפיפה בין אקטין למיוזין ומסנתז מחדש סרקומרים חדשים בחלק האחרון של מיופילמנטים כדי לשחזר את הכמויות החופפות של אקטין ומיוזין. בתוך כל סרקומר. ברור שחפיפה גדולה יותר גורמת לייצור פוטנציאלי של כוח רב יותר. עובדה חשובה נוספת העולה מהמחקרים בנושא גמישות מפרקים היא שהביצועים טובים יותר גם בגלל שפחות נוקשות השרירים מגדילה את פוטנציאל השימוש של המרכיבים האלסטיים של קבוצות השרירים.
אני מהמר שגרמת לעצמך לרצות למתוח, אבל חשוב גם לדעת מתי לעשות זאת. למעשה, זה לא אותו הדבר לעשות את זה לפני או אחרי האימון, אכן זה יכול להזיק אם נעשה לפני זה כי הוכח שזה יכול לגרום לך לאבד אחוזי כוח. מחקרים בנושא ניידות מפרקים, לעומת זאת, מאשרים כי ביצוע תרגילי מתיחות בסוף האימון היא הבחירה הטובה ביותר מכיוון שהיא מזרזת את תהליך ההחלמה; למעשה, לאחר אימון שריר קצר מעט יותר מאורכו האנטומי, ובהתחשב בכך שעל מנת להתחדש, על כן הוא חייב בהכרח לחזור לאורכו הטבעי, המתיחות המתבצעות לאחר האימון מחזירות את אורך השריר לאופטימלי על ידי האצה בדרך זו תהליכי ההתאוששות החשובים כל כך.
המשך: חלק שני "
