חישוב דופק

מתוך אמונה ש"מספרים "הם עמודי התווך של מדע הכושר ורפואת הספורט, להלן הצגתי את הנוסחאות המאומצות בינלאומיות לקביעת הדופק המרבי ולמרשם הפעילות הגופנית.

1) HRmax → (220 - גיל בשנים)

2) HRmax → (226 - גיל בשנים) למין הנשי

3) HRmax → (227 - גיל בשנים) למין הנשי

4) שוב להערכת הדופק המרבי, חוקרים אחרים מציעים נוסחה אחרת למבוגרים:

קצב לב מרבי → 210 - (0.5 x גיל בשנים)

5) נוסחה נוספת על פי Liesen et al.:

אימון קצב הלב → (180 b / min בגיל) + 5 פעימות לכל עשור בגיל החל מהעשור השלישי לחיים

6) HRR (שמירת דופק) או פורמולה של Karvonen הנקראת גם נוסחת עתירות קצב לב

→ [(220 - גיל - RHR) x% מהעוצמה שנבחרה] + RHR

7) נוסחאות של אוניברסיטת בול סטייט, פופולריות מאוד בארצות הברית:

דופק מרבי → 214 - 0.8 x (גיל בשנים) לגברים

דופק מרבי → 209 - 0.7 x (גיל בשנים) לנשים

8) נוסחת "קצב הדופק" על פי מרטין ואח 'אל:

קצב לב אימון → HRmax - (0.45 x HR במנוחה)

9) נוסחת טנאקה:

דופק מרבי → 208 - (0.7 x גיל בשנים)

10) נוסחת מלרוביץ ':

דופק מרבי → (170 b / min - גיל בשנים) למבוגרים

דופק מרבי → (180 b / min - גיל בשנים) עבור הצעירים ביותר

11) הנוסחה של סררטלי, לשני המינים:

דופק מרבי → 216 - (1.1 x גיל בשנים)

12) נוסחה לקביעת HR האימון האופטימלי והסובייקטיבי:

קצב לב אימון → מנוחת HR + 0.6 x (HRmax - מנוחת HR)

13) נוסחה לחישוב הכשרת משאבי אנוש בשחייה:

[(% HRmax שנקבע) x (HRmax -13 *)]

* כאשר 13 הוא גורם תיקון קבוע

14) מבחן הקונקוני, מבחן בעל עומסים הולכים וגוברים, מתואם עם כִּביָכוֹל סף אנאירובי la כִּביָכוֹל HRmax זוהה במה שמכונה נקודת סטייה; עם זאת, זה אינו מתואם עם ה- HRmax המשוער בבדיקות בישיבה.
אי אפשר לקחת את המבחן הזה כמודל ל- FT (Test Fitness), אלא רק לספורטאים, וגם עם הסתייגויות.

N.B. על פי הוראת עוצמת הפעילות הגופנית, תמיד ובכל מקרה, ככלל, לעולם לא יעלה על 200 b / min אצל גברים ונשים כאחד

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:

M.Armeni: "מדריך מחקר A.C.S.M.-I.S.S.A." 2001-2007