דופק מרבי: לשם מה הוא נועד?

מקסימום (FcMax) הוא היכולת הקיצונית של הלב להגדיל את הדופק, הנמדדת בפעימות לדקה (bpm).

שוטרסטוק

תיאורטי FcMax, או זה המוערך באמצעות נוסחה מתמטית, נחוץ להערכת עומס העבודה הפנימי של אימון, מכיוון שהוא נופל בתוך הנוסחאות של:

• קופר וקרבונן
• הירופומי טנאקה.

מאוחר יותר ננתח אותם בפירוט.

למידע נוסף: עומס עבודה .

מאמני דופק של המערכת האירובית גיל הרזיה לב וכלי דם 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

מותאם מתוך: מדריכי בריאות וכושר - מאת E.T Howley & B. Don Franks - Public Kinetics Publiscers, Inc. 1995

הנוסחה של קופר: (תיאורטי FcMax) x% Fc

נוסחת Karvonen: (Theoretical FcMax - Resting HR) x% VO2 max + Resting HR

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

טבלת התכתבויות בין% Vo2 max ו-% F.C.

המטרה היחידה של הטבלה היא לתת התאמה בין צריכת החמצן המרבית (VO2max) לבין קצב הלב, ובלבול בין שתי הנוסחאות יוביל לטעויות חישוב ברוטו.

למשל, צורך לחשב את קצב הלב העובד של נבדק בן 22 (עם 65 פעימות לדקה במנוחה), שחייב לבצע עבודות לב וכלי דם שמטרתן "ירידה במשקל", ולכן בגבול המינימלי של הסף האירובי שלו: עבור קופר העומס תואם עד 65% מהדופק המרבי, עבור קרבונן עד 50% מה- VO2max שלו (קיבולת אירובית).