החשיבות של קצב הלב.
הן עם המאמן האליפטי והן עם האופניים הנייחים חיוני להתאמן בקצב הלב הנכון.כדי למצוא את הדופק המרבי, הפחת 220 את הגיל הכרונולוגי. בפגישת כושר מועילה ואידיאלית רצוי להגיע לדופק של 50 עד 85 אחוזים מהדופק המרבי, בהתאם לעוצמת האימון. לדוגמא, בגיל 40 הדופק המרבי הוא 180 פעימות לדקה. (אימון לדקה). במהלך האימון, קצב הלב שלך צריך להיות בין 90 ל -153 פעימות לדקה. אם הוא נמוך יותר, אתה יכול להעצים את הפעילות, אם היא גבוהה מדי, עליך להפחית.
מאשר האליפטי, מה שהופך אותו לבחירה יעילה יותר עבור אלה המחפשים ירידה במשקל כתוצאה מכך. האליפטי, לעומת זאת, מסייע בחיזוק פלג הגוף העליון והתחתון על ידי שיתוף קבוצות שרירים רבות יותר.
שתי המכונות נחשבות להשפעה נמוכה, מה שהופך אותן לאידיאליות לסובלים מאוסטיאוארתריטיס ולהשתלמויות. המכונה האליפטית מספקת משקל רב יותר מאופני הכושר, כך שהיא יכולה לסייע בשיפור בריאות העצם. אך בנוכחות כאבי מפרקים בברך, בירך או בקרסול, אופני הכושר עשויים להיות בחירה טובה יותר לקבלת אימון לב וכלי דם מבלי להלחיץ את המפרקים.
, glutes ו- quadriceps), ידיים וכתפייםהמכונות האליפטיות הן בחירה אידיאלית לפעילות גופנית מכיוון שהן מהוות הכלאה בין שלב למכונת סימולטור סקי, למעשה הן מכונות כושר פנימיות ו / או ספורט שמדמות תנועת סקי קרוס קאנטרי. הם מאפשרים לך לעבוד על הרגליים בתנועה מעגלית כלפי מטה ולמטה תוך אימון ידיים בו זמנית הודות לידיות הזזות. אתה יכול לווסת את האימון שלך, על ידי הגברת ההתנגדות או הגדלת השיפוע, כדי להקשות על התרגיל ולחזק את השרירים.
השימוש במכונה האליפטית היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות. כ- 335 קלוריות נצרכות תוך 30 דקות. כלי זה פועל על כל הגוף. מוטות או ידיות נעים עובדים על הזרועות והכתפיים, בעוד פלג הגוף התחתון (שרירי שרירים, ארבע ראשי וגלוטות) מתאמן גם הוא באינטנסיביות. אתה יכול גם לדווש לאחור במקום קדימה, ובכך לאמן את שרירי הגב השוקיים והעגלים במידה רבה יותר. לבסוף, האליפטי כולל גם את שרירי הליבה.
בנוסף, בעזרת מכונה זו היא מלחיצה את המפרקים בצורה הרבה יותר מתונה מאשר ריצה, מה שהופך אותה לאידיאלית למי שיש לו פציעות בברך או בירך או דלקת פרקים, ומפחיתה מתח ריבאונד - למשל הגב, הברכיים, הקרסוליים. סוג זה בעל השפעה נמוכה האימון מצוין לאימון חוצה עבור רצים למרחקים ארוכים מכיוון שהוא יכול לסייע במניעת שברי מאמץ.
החיסרון הוא שאם יש לך בעיות באיזון ובסנכרון, התנועה המעגלית של הרגליים עלולה להיות קשה לביצוע.
יתרונות של אימון אליפטי
- מפחית את הסיכון למחלות לב כליליות
- שיפור זרימת הדם
- מפחית דלקת
- מפחית יתר לחץ דם וטריגליצרידים
- משפר כולסטרול HDL (הכולסטרול ה"טוב ")
- זה יכול לעזור לך להפסיק לעשן
אופני כושר היא דרך מצוינת לחזק את הרגליים והליבה מבלי להלחיץ את המפרקים. האופניים, באופן כללי, מועילים לסובלים מדלקת מפרקים ניוונית.
לפניכם תוכנית אימוני אופני כושר לרמות שונות.
היתרונות של אימון אופני כושר
- הגבירו את הסיבולת
- עוזר לשרוף קלוריות
- ירידה במשקל
- טוניק של הגפיים התחתונות
- זה מפחית מתח
כדי שהיתרונות של אופני הכושר יהיו באמת כאלה, חיוני להימנע מטעויות אלה.
.jpg)
