כרגע ישנם שני זרמי מחשבה על הפעילות הגופנית המתאימה ביותר במקרה זה: תומכי העובדה שחומצה לקטית, המיוצרת על ידי חילוף החומרים של סוכרים בחוסר חמצן, ולכן במהלך פעילות בעצימות בינונית / גבוהה, יכולה להיות גורם מחמיר לצלוליט, ומי שחושב שזה לא כך.
אני חלק מהקבוצה השנייה. למעשה, ניתחנו בעבר מה הם הגורמים לצלוליט, בעיקר גנטיים והורמונאליים, כך שוודאי שהצטברות חומצת עליית הגג במהלך פעילות גופנית אינה נראית כבעיה משמעותית במקרה זה. כמו כן, חשוב מאוד, אין מחקר שמוכיח שחומצה לקטית גורמת לצלוליט.
מנגד, אנו יודעים היטב כי חלק מהפרמטרים החשובים ביותר לצמיחת השרירים הם עוצמה, נפח ובכלל יותר עומס העומס שגורם לשרירים להסתגל. על ידי כיבוד פרמטרים אלה מסתיים בהכרח בהצטברות חומצת חלב במהלך האימון..
בפועל, כדי לא לצבור חומצת חלב עלינו להתאמן בצורה קלה, וזה לא ייצור שום אפקט אימון!
לאור שיקולים אלה, כדי לנטרל צלוליטיס, יש לחזק את השרירים על ידי אימון אינטנסיבי, על מנת לקדם עלייה במסה הרזה ובחילוף החומרים. אימון בחדר המשקל חייב להיות מלווה בהכרח בפעילות אירובית בעוצמה מתונה, המעודדת סילוק חומצה לקטית, מיקרו -סירקולציה וחמצון רקמות.
לאחר מכן אני ממליץ לבחור תרגיל הממריץ את המוליכים ואת הסרטוריוס, שרירים שלעיתים נדירות לחוצים במהלך פעילויות יומיומיות. מכונת האדוקטור, הנמצאת בכל חדר כושר, היא בהחלט הבחירה הטובה ביותר במקרה זה.גם כאן אני ממליץ לבצע 3-4 סטים של 15 חזרות עם דקת התאוששות אחת.
לבסוף, נעבור לפס הרוחב של הירכיים, אזור קריטי למדי עבור רוב הנשים, שכן דווקא כאן מתרחשות מצבורי שומן וצלוליט. התרגילים הטובים ביותר נשארים חטיפות רגליים או הרמות צד. לא להגזים בסטים ובחזרות, 2-3 בגוף חופשי או עם קרסוליים של 20 חזרות לכל רגל מספיקים.
באשר לפעילות אירובית, אני ממליץ ללכת ולא לרוץ ריצה גורמת לפגיעות חוזרות ונשנות עם הקרקע אשר בהחלט אינן תומכות במיקרו -סירקולציה וסילוק חומצה לקטית.
. לכן עקוב אחר הטיפים הכלליים הבאים:- חלקו את הארוחות ל 5-6 ארוחות יומיות כל שלוש שעות. לאחר מכן הוסיפו שני חטיפים לשלוש הארוחות העיקריות של היום, באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים. במידת הצורך, כלול גם ארוחה לפני השינה.
- הפחתת סוכרים ושומנים רוויים: צריכת סוכרים יוצרת עלייה מהירה ברמות הגלוקוז בדם (סוכר בדם) תופעה זו מעוררת שחרור של הורמון הנקרא אינסולין, המקדם את ספיגת הגלוקוז לתאים. האחרון, אם הוא מוגזם, הופך לשומן. שומנים רוויים מזיקים מכיוון שהם מעלים את רמות הכולסטרול LDL; לכן, קח מזונות דלים בשומנים רוויים, פחמימות באינדקס גליקמי נמוך / בינוני, שומנים חד -בלתי -רוויים.
- אכילת מזון מלא, פירות, ירקות: האחוז הגבוה של סיבים ומים מעדיף לחות תאית, סילוק רעלים ומיקרו -סירקולציה באופן כללי.
- הגדל את כמות החלבון היומית אם אתה מתאמן בפעילות גופנית מתונה / אינטנסיבית, כדי לנטרל קטבוליזם ולשמור על מסת רזה. לכן, קח בשר רזה, דגים ומוצרי חלב דלי שומן.
- שתו לפחות 1 ½ / 2 ליטר מים ביום: שתייה מרובה מאפשרת לכם לחסל חומרים רעילים ובזבוזים, ובכך להעדיף את מיקרו -סירקולציה.
- הימנע מרוחות.
