אימון ריצה מהיר בחדר הכושר

הכוח

מבחינה פיזיולוגית הוא מוגדר כיכולת שיש למרכיבי חומר השריר (myofibrils) להתכווץ; מבחינה אתלטית כיכולת להתגבר על התנגדות, ולכן בריצה מהירה כגורם הקובע את רכישת המהירות ושמירה עליה.

כוח ACTIVE (שימושי להאצה): כוח מרבי, כוח נפץ.
כוח ריאקטיבי (שימושי לריצה): כוח נפץ אלסטי, כוח רפלקס אלסטי.

האמצעים הנפוצים ביותר בחדר הכושר הם:

סקוואט וסקוואט עמוק
½ סקוואט רגיל ומהיר
½ קפיצת סקוואט
קפיצות אנכיות רצופות

שָׁפוּף

הסקוואט מורכב מסדרה של עיקולים או "סקוואט" של הגפיים התחתונות, כאשר הירך באה במקביל לרצפה, בעוד שבסקוואט העמוק כמעט נוגעים בעקבים עם התחת. העומס הצפוי נע בין 100% ל -150% ממשקל הגוף של הספורטאי.שימושי לפיתוח כוח מרבי.

½ סקוואט וחצי סקוואט מהיר.
הפעם העיקול אינו מאפשר לירך להגיע במקביל לקרקע אלא עוצר כמה מעלות קודם לכן, 30 ° במקום 45 °, זווית הרבה יותר מתואמת עם פעולת הריצה. העומס משתנה בין 150% ל -250% מה- משקל הגוף של הספורטאי. שימושי לפיתוח חוזק נפץ.

½ קפיצת סקוואט.
הוא מורכב מרצף מהיר של חצי עיקולים בהארכה עם קפיצה בגרירה, עם עומס של 50% ממשקל הגוף, שיטה שימושית במיוחד לפיתוח כוח הרפלקס הנפץ-אלסטי.
תמיד כדי לפתח את הכוח המוחזר אלסטי, נעשה שימוש בקפיצות אנכיות עם רגליים שוות, ותמיד שומרות על הפעולה בכוננות כף הרגל של הספורטאי, שחייב להיות תגובתי, מהיר ועם קצה הצבעה כלפי מעלה בז'רגון. פטיש. "הריבאונד חייב לגרום לך להשיג את הגובה המרבי האפשרי.

שיטות מחווה ושינויי קצב בריצה

בריצה במקום זאת נטפל בטכניקת הריצה על ידי ביצוע חזרות כדלקמן:

5 x (2 "ב 15 קמ"ש ו- 1" ב 20 קמ"ש) התאוששות בין סדרה 3 "ב 7 קמ"ש. במהלך התרגיל נשים לב למחווה הטכנית, דואגים לפעולת כף הרגל. נח על הקרקע מבלי להניח את העקב, הזרועות מתנדנדות כמו מטוטלת, הצוואר והכתפיים שנותרו רגועים והופכים את התנועה לטבעית ככל האפשר.