סיבים אדומים

סיבים אדומים VS סיבים לבנים

ההבחנה בין סיבים לבנים ואדומים היא תוצאה של הקשר בין צֶבַע של השריר ושל המתאימים מְהִירוּת צִמצוּם; "השרירים האדומים" הם בעיקר איטיים אך עמידים, ואילו "השרירים הקלים" יותר "יעילים" (חוזק ומהירות הכיווץ גדולים יותר) אך פחות "יעילים" מבחינת אנרגיה (פחות אוטונומיה במהלך המאמץ).
מאוחר יותר הוצעו סיווגים מדויקים יותר השוקלים פרמטרים ספציפיים כגון מדידת מהירות ההתכווצות ושכיחות METABOLIC של תאי סיבי שריר.
כיום, כל הפרמטרים הידועים הם UNIFIED בתיאור הספציפי והמפורט של:

• סיבים איטיים (אדום - סוג I - βr - חמצון איטי [SO])
• סיבי ביניים (אור מסוג IIA - αr - גליקוליטית חמצונית מהירה [FOG])
• סיבים מהירים (לבן - סוג IIB - αw - מהיר גליקוליטי [FG]).

בשרירי השלד הבוגרים קיים סוג שלישי של סיבים, הנקרא IIx, בעל מאפייני ביניים בין IIa ל- IIb.
ברור שכל שריר מכיל אחוז מסוים מכל הסיבים והרכבו לעולם אינו 100% מסוג זה או אחר; בנוסף, זכור כי:

• ביניהם, לשרירי השלד השונים יש הרכב של סיבים שונים.
• נטיית השרירים נקבעת גם מבחינה גנטית.
• ניתן להתמחות חלקית בסיבי שריר בעזרת אימון.

מאפיינים של סיבים אדומים

סיבים אדומים הם יחידות פונקציונאליות של שריר השלד; הם, בדומה לסיבים לבנים ואלו המוגדרים "ביניים", אחראים על הפיכת האנרגיה הכימית (אדנוזין טרי פוספט - ATP) לאנרגיה מכנית או קינטית.
לסיבים האדומים יש צבע הדומה מאוד לזה של דם בזכות כמה מאפיינים ביוכימיים ומבניים; בִּמְיוּחָד:

• ענפים נימים צפופים.
• ריכוז גבוה של מיוגלובין, חלבון אחסון (בדומה להמוגלובין הכלול בכדוריות הדם האדומות) הפועל כמאגר של חמצן שריר.
• ריכוז גבוה של מיטוכונדריה.

בהשוואה ל- IIA ו- IIB, לסיבים האדומים יש מהירות התכווצות די מופחתת; אצל כל בני האדם (ובכל היונקים) ריכוז השרירים הגבוה ביותר של סיבים אדומים הוא:

• בשרירים האחראים לשמירה על יציבה (למשל תומכי עמוד השדרה)
• בשרירים האחראים על "ביצוע תנועות" איטיות וחוזרות "(כגון כמה שרירי הירך והרגל שימושיים להליכה, למשל psoas-iliac ו- soleus).

יתר על כן, הסיבים האדומים מכילים כמות גדולה של מיטוכונדריה הפועלות ביעילות בייצור האנרגיה החמצוני (האירובי), הנתמכת על ידי זרימת הדם הגדולה של המיטה הנימית הצפופה.
NB. לעתים קרובות בבניית הגוף שולחן השרירים מגוון - על ידי הגדלת: 1. החזרות 2. הסדרות ו 3. נפח האימון - במטרה להעדיף חלקית את הגידול במסת השריר, ולנהל גם את ריבוי המיטוכונדריה ושל הנימים. במציאות, בעוד שהיא מהווה אלטרנטיבה תקפה באימון רכיבה על אופניים, יש לציין כי באמצעות וריאנט זה העלייה במיטוכונדריה ונימים מוגבלת למדי ואינה משפיעה באופן משמעותי על הגידול בנפח ובמסת השריר הכוללת.

בסופו של דבר, הסיבים האדומים מתאימים למאמצים קלים, איטיים וחוזרים; הם מתנגדים בצורה מבריקה לעייפות גם אם הם אינם מכילים כמויות גדולות של גליקוגן (גבוה יותר בסיבים IIa ו- IIB).

לסיכום המושגים המובעים לעיל, אנו מתייחסים לקריאה הביקורתית של הטבלאות הבאות

סיבים איטיים או אדומים או II

סיבים מהירים או לבנים או IIb

סיבים ביניים או IIa

ייצור ATP

זרחון חמצוני
(אירובי)

גליקוליזה

(חומצת חלב אנאירובית)

פוספוקריאטין
(אלקטציד אנאירובי)

זרחון חמצוני

(אירובי)

גליקוליזה

(חומצת חלב אנאירובית)

אנזימים חמצוניים שׁוֹפֵעַ נָדִיר

מאפיינים ביניים

אנזימים גליקוליטיים נָדִיר שׁוֹפֵעַ

צבע (מיוגלובין)

אדום עז

ברור

מיטוכונדריה

רַבִּים

נָדִיר

מצעי אנרגיה בעיקר שומנים בעיקר פחמימות

קוטר סיבים

קטן עם הרבה

נימים

נהדר עם כמה

נימים

מאפיינים

הנוירון המוטורי

אקסון וגוף קטנים

פלאפון, מהירות איטית

של הולכה ה

קצב פריקה

אקסון וגוף גדולים

טלפון נייד, מהירות מהירה של

הולכה ותדירות של

הורד

מהירות של

עייפות

לְהַאֵט

מָהִיר

מאפיין

הם שומרים על פעילות

גוון לאורך זמן

תקופות

הם שומרים על פעילות

נפיץ וחזק עבור

כמה רגעים

אחוז הסיבים האיטיים והמהירים הנמצאים בשרירי השלד האנושיים (*)

שְׁרִיר % סיבים אדומים % סיבים ביניים % סיבים לבנים

אדדוקטור קצר

אדוקטור נהדר

Gluteus maximus

פסאו אילאו

פטטינו

פסואים

חינני

חצי -ממברני

מצווה של fascia lata

מרובע בינוני עצום. פמור.

Vasto Medial Quadric. פמור.

סולוס

גב גדול

שרירי שריר הזרוע

דלטואיד

מעוין

טרפזיום

אדדוקטור ארוך

תְאוּמִים

ישבן בינוני / קטן

תריס חיצוני / פנימי

Piriform

Biceps femoris

סארטוריו

Semitendinosus

פופליטאל

רוחב רחב

Quadric rectus femoris. פמור.

טיביאליס הקדמי

בטן רקטוס

Brachioradialis

בית החזה הגדול

שריר התלת ראשי

Supraspinatus

45

55

50

50

45

50

55

50

70

50

50

75

50

50

60

45

54

45

50

50

50

50

65

50

50

50

45

45

70

46

40

42

33

60

15

15

20

--

15

20

15

15

10

15

15

15

--

--

--

--

--

15

20

20

20

20

10

20

15

15

20

15

10

--

--

--

--

--

40

30

30

50

40

30

30

35

20

35

35

10

50

50

40

55

46

40

30

30

30

30

25

30

35

35

35

40

20

54

60

58

67

40

הדרכה: ייעול סיבים אדומים והתמחות סיבי ביניים

אישית, תמיד הייתי עם הרעיון שכל ספורטאי צריך להפוך את ה"נטייה "לנקודה החזקה שלו. למרות שככל הנראה פרדוקסלי, לפעמים העדפת התפתחות נטייה" טבעית "יכולה לקבוע עלייה ללא תחרות בביצועים. לא ניתן להתנגד לרצונו של התלמיד או הלקוח ... אם רץ מרתון פוטנציאלי רוצה להיות מרים משקולות ... מעט נשאר לעשות!

עם זאת, שיטה המוערכת לעתים קרובות על ידי מרבית המאמנים האישיים - ושהיא (באופן בלתי צפוי) מצליחה למדי - היא לקדם התפתחות אתלטית ומוטורית תוך כיבוד הנטייה הפיזיולוגית של הספורטאי.
דוגמא מעשית:

• מַטָרָה: פיתוח הכוח העמיד הכללי
• נושא: סינגלט (רץ למרחקים בינוניים) המאופיין בשכיחות גנטית של סיבים אדומים
• שיטה: CIRCUIT TRAINIG (עיין במאמר כוח עמיד)

על פי עקרון זה, הבחירה במספר החזרות ו"עוצמת האימון "יכולה להיות מכוונת יותר על המרכיב האירובי (סטים של 7" לכל תחנה) ולא אנאירובית אירובית / מעורבת (סטים של 3 "לכל תחנה ). בדרך זו, לסיבים האדומים הקיימים באופן טבעי יש אפשרות לבטא את התפתחותם בצורה המקסימלית, הן במונחים מבניים (נימים, מיטוכונדריה) והן במונחים ביוכימיים ואנזימטיים (מיוגלובין, אנזימים של שרשרת החמצון וכו '); במקביל, סיבי הביניים (קיימים תמיד גם אם בכמויות משתנות) מתפתחים על בסיס הגירוי המכריע (במקרה זה AEROBIC).
הגבול של טכניקה זו ברור; באמצעות שימוש רק באימון מסוג זה קיימת האפשרות להגביל באופן משמעותי את התפתחותו של הספורטאי ולגרות מספיק את כל סיבי השריר הלבן-אנאירובי ... אך מצד שני, להתמיד באימון "כוח חומצה לקטית" דל מבחינה גנטית. יכול להתכוון:

• להשיג תוצאות גרועות על אנאירוביוזה
• הגבל את התפתחות המרכיב החזק ביותר מבחינה גנטית.

הדיבור משתנה באופן משמעותי באירוע שבו אחוז הסיבים האדומים והלבנים תלוי כמעט אך ורק בהתמחות סיבי הביניים (IIA); אם כמות האחרונים תגבר על האחרים, הספורטאי יתפאר ביכולת הסתגלות גדולה יותר. לגירוי, כתוצאה מכך, ניתן לנהל את האימון בחופש רב יותר וגם עם יותר מקום לשיפור.
למרבה הצער, בנוסף לביופסיה של השרירים, אין טכניקות מדויקות שיכולות להעריך את השכיחות של סיב כזה או אחר; מצד שני, מבחני כישרון מסוגלים לספק לנו מידע "טוב" מסוג "מטבולי", אך במקרה זה קשה להבין אם הסיבים האדומים נקבעים גנטית או שהם כבר סיבי IIA מיוחדים.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:

• תנועה נוירופיזיולוגיה. אנטומיה, ביומכניקה, קינסיולוגיה, מרפאה - מ 'מרצ'טי, פ' פילסטריני - פיקסין - עמודים 29-30.