אימוני כוח לריצות מסלול ושדה מהירות

היכרות קצרה עם אימוני ריצה מהירה

אימון ריצות מהירות, כמו במקצועות רבים אחרים, אינו יכול להתעלם מפיתוח היכולות הכלליות של הספורטאי (במיוחד בשלב ההתחלתי של התחלת הספורט), גם אם במועד מאוחר יותר חשוב לא פחות להציג אימון ספציפי. של מהירות הריצה.
NB. הנטייה לספרינט היא מיומנות המגיחה מהר מאוד אצל הספורטאי הצעיר, שיבין מיד את נטייתו למהירות תחומים.

אמצעים לאימון מרוצים מהירים

האמצעים לשימוש לאימון מרוצים מהירים הם משלושה סוגים:

אמצעים כלליים (תמיכה במיומנויות בסיסיות)
אמצעים מיוחדים (שונה מהמחווה הטכנית אך מתואם מאוד ל"עליית הביצועים)
אמצעים ספציפיים (שחזור חלקי או מלא של המחווה הטכנית).

דרישות טכניות להכשרה בריצה מהירה

תכונת המפתח של הרץ המהיר היא היכולת להאיץ את הגוף מעמידה ולשמור על המהירות הנרכשת עד סוף הביצוע; ניתן להסיק שקודם כל חיוני לפתח עוצמה שרירית מסוימת, ולא פחות מכך, מהירות מסוימת "בביטוי". יתר על כן, מוזר אך נכון, אצל ספורטאים צעירים כמה ביטויים טכניים לא נכונים תלויים ישירות ביעילות השרירים של מחוז אחד או יותר, ומציבים את חיפוש הכוח בבסיס האבולוציה הביצועית הספורטיבית.
בסופו של דבר, חיפוש הכוח מייצג אבן דרך באימון הספורטאי הצעיר אך יש להתאים אותו על בסיס ההתקדמות הכוללת ו (לצעירים) על רמת הצמיחה הגופנית של כל ספורטאי בודד.

יכולת אימון לריצה מהירה

יכולת לבטא את סוגי הכוח השונים (דינאמי מרבי, נפץ-אלסטי, נפץ-אלסטי-משתקף)
יכולת לבצע צעדים בריצה מהירה
יכולת לבצע שלבי ריצה גדולים
היכולת לפרש את הפשרה הטובה ביותר מהאמור לעיל
יכולת לבצע את טכניקת הריצה היעילה ביותר
יכולת להירגע בפיתוח מהירויות גבוהות
רמה נמוכה של צמיגות השרירים שעבודת הכוח נוטה להתפשר ולכן יש לשחזר אותם בעזרת תרגילים מתאימים (ולכן התפתחות הכוח תמיד הייתה בקורלציה עם הירידה בזריזות, בזריזות הכללית ומהירות התנועה; במציאות, זה יכול לקרות רק בהעדר טרנספורמציה של הכוח הכללי למיוחד וספציפי).

מטרות אימוני כוח למרוצים מהירים בקטגוריות הנוער השונות

12-13 שנים - קטגוריית בנים: פיתוח הרמוני של חוזק דינאמי ומהיר עם תשומת לב מיוחדת למגמישי הגמישות של הגפיים התחתונות. תרגילים:

הליכה עם עיקולים מראש (מראש)
התכופפות הבאות מתפרקות בקפיצה (במקום, איבר אחד בכל פעם)
מתכופף לסירוגין עם קפיצה (במקום, החלפה בשלב האווירי)

בנוסף לאמור לעיל, יהיה רעיון טוב להתוות את למידת התרגילים הבסיסיים שישמשו בקטגוריה הבאה: קפיצות אופקיות (מתחלפות ורצופות), חזה וקפיצות.
יש לבצע ביצועים אלה לאורך כל מחזור ההכנה השנתי, ולהכניס אותם כראוי לאחר החימום או לאחר הטכניקות ו / או תרגילי המהירות אך לפני ההתנגדות.

14-15 שנים - קטגוריית צוערים: דומה לקודם עם אימוץ עומס קל כמו חגורות משוקללות ותחילת אימוץ המשקולת (ביצוע תרגילי הרמת משקולות קלאסיים (דחיפה ומשיכה). הטכניקה נרכשת באמצעות מעברים חלקיים או לא שלמים:

משיכה אחורית (הקשת תא המטען וללא זרועות)
משיכה לאחור ומשיכת חזה (ניתוח כיפוף זרוע מהיר)
סובב אל החזה ודחף את הזרועות כלפי מעלה (החל מהפנייה לחזה עם כיפוף רגליים בו זמנית או בפריסה)

יש לבצע ביצועים אלה לאורך כל מחזור ההכנה השנתי, ולהכניס אותם כראוי לאחר החימום או לאחר טכניקות ו / או תרגילי מהירות אך לפני הכוח, ולכן גם ההתנגדות.

16-17 שנים - קטגוריית צוערים: הגברת העומס הן בתרגילים הטרום-אתלטיים (מבלי לפגוע בביטוי הדינאמי של המחווה), והן בתרגילי ההרמה, במטרה להתאים הכל ליכולות הסובייקטיביות; חיוני שהספורטאי ירכוש גם את המחוות של סקוואט וחצי סקוואט.
בקטגוריה זו הכוח מפותח רק בתקופה ההכנה והלא תחרותית, בעוד שבאחרונה חיוני לשמור על ביצוע הקפיצות בצורה מתחלפת.

18-19 שנים - קטגוריית בני נוער: העבודה מקבלת ספציפיות רבה יותר; הכוח מפותח חזק מנקודת המבט המקסימלית הדינאמית, במטרה לגייס ולאמן כמה שיותר סיבים ועם אפקטיביות הולכת וגוברת. יחד עם זאת, חיוני לחפש את התפתחות המהירות, ובכך להביע כוח EXPLOSIVE; למטרה זו, העבודה תתמקד במיוחד בגירוי הרפלקס של השריר בשלב ההתכווצות האקסצנטרית, וכתוצאה מכך תתפתח כוח הרפלקס המתפוצץ-אלסטי.
התרגילים עם עומס יתר הם:

סקוואט (כוח מרבי)
½ סקוואט מהיר (ביטוי מהיר של כוח)
½ קפיצת סקוואט או התחלה בעמידה (הבעת כוח נפץ)
½ קפיצת סקוואט רציפה בתנועת נגד (לחיזוק הרגע ה"סרסיבי "האקסצנטרי).

תרגילים כלליים אלה חיוניים להגברת הכוח בצורותיו השונות, המתאימות תמיד עם עלייה במהירות הריצה; עם זאת, מדובר בפרוטוקולים הדורשים יישום נרחב ומוקפד. אשר כפוף בהכרח לביטוי של אמצעי אימון מיוחדים וספציפיים (טכניים-יישומיים) ספציפיים למרוץ המהירות.
לאור זאת, הוצאות להורג של ריצה מהירה בעלייה ואני קפיצות, אך רק מאוחר יותר (על ידי החלפת האחרונה) ה ספרינט עם גרירה ושל קופץ על מכשולים; לבסוף (על ידי ביטול גרירה וצמצום קפיצות) ה ריצה בספרינט. בסופו של דבר, ה- TRANSIT עשוי מתרגילים עם התכווצות שרירים "קונצנטריים" (סקוואטים) לשארים מהירים יותר (טיפוסים וגרירה), ועד אחרים הפועלים בעיקר על ההתכווצות ה"אקסצנטרית "(קפיצות אנכיות על מכשולים וספרינטים עם חגורה). .

הכוח במחזור הכפול לאימון בריצה מהירה של אתלטיקה

אצל ספורטאים צעירים באתלטיקה חיוני לפתח רקע תרבותי מסוים בניהול תחרויות; לכן מומלץ לבחור להתמודד עם אירועים שונים בשנה (לפחות 2 חשובים), מה שהופך את הצורך לשנות את תקופת האימון (בשני בלוקים) ואת שילוב מחדש של מפגשי כוח במיקרו-מאקרו-מסו השונים מחזורים והנחות.
כצפוי, יש צורך לעבוד על כוח באופן כללי, מיוחד וספציפי; לכן ניתן לאשר שבמחזוריות הכפולה הגוש הראשון מאופיין בפגישות בעלות אופי כללי ומיוחד באמצעות עומסים, ספרינטים וקפיצות. לעומת זאת, בבלוק השני, אם עדיין היה צורך בגירוי כוח משמעותי, הוא יתמקד במחזור הראשון, תוך שימוש בעומסים קלים ובצורה דינאמית, בעוד שבמחזורים הבאים יישארו קפיצות פרדות ואנכיות קופץ על מכשולים ורץ עם חגורה משוקללת.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה: