מימוש מעשי של אימון לאתלטיקה

מימוש האימון לאתלטיקה מתרחש על בסיס 3 קווים בסיסיים:

• תִכנוּת
• ביצוע
• שליטה (בדיקה)

זהו הליך די מורכב אשר במילים פשוטות דורש תשומת לב רבה יותר כלפי כמה גורמים עיקריים: איכות הכשרה, אמצעים וכלים, תדירות השימוש במחזורי אימון, רמות התפתחות הכמות ועוצמת הגירוי.

תקופת אימון אתלטיקה

תקופת ההכשרה היא מרכיב חיוני להשגת מטרת ה- PERFORMANCE; היו ברורים, ההחלטות המתקבלות במהלך התכנון הראשוני הן אינדיקטיביות בהחלט, שכן הן מייצגות "עקבות" פשוטה של ​​הדרך הרצויה, ו (בעת הצורך) יש לנסח מחדש / לתקן אותן בהתאם לצרכי הרגע או התקופה; עם זאת, יש צורך שהמאמן יטיף (בצורה המדויקת ככל האפשר) להתפתחות האירועים, על מנת לנהל בצורה מופתית הן את החלופה והן את המשכיות הווליום וה"אינטנסיביות "של אימון או עומס ההכשרה.
NB. ראה תכנית המחזוריות השנייה מטבייב.

"עומס" אימון ואפקט אימון לאתלטיקה

העומס הוא פרמטר המצביע על איכות ואיכותית על האימון אותו מבצע הספורטאי; העומס הוא משלושה סוגים:

• עומס חיצוני: כמות העבודה שבוצעה
• עומס פנימי: השפעת האימון על הספורטאי (שיפור כישורי התנאי והקואורדינציה)
• עומס פסיכולוגי: תפיסה סובייקטיבית של העבודה שנעשתה

ניתן לווסת את עומס העבודה החיצוני ב- MICROCYCLES השונים (6-8 ימים כל אחד) על מנת להבטיח עלייה הדרגתית של הגירוי שימושי לשיפור ההסתגלות הפיזיולוגית (פיצוי-על-חלק מהעומס הפנימי) מבלי להדגיש יתר על המידה את "ספורטאי (נטל פסיכולוגי הנוטה לאימוני יתר). סוגי אפנון העומס בתוך מחזור המיקרו הם:

• עומס מתמשך (התקדמות מ- 1 עד 6/8 ימים)
• החלפה של העומס הגובר לעומס נייח (התקדמות בימים מוזרים 1-3-5-7 ויציבה בימים שווים 2-4-6-8)
• החלפה של HIGH והגברת העומס בעומס נייח (כאמור לעיל, אך מגדילה משמעותית את העומס לאחר תקופות של עומס בינוני או נמוך)
• החלפה של עומס גבוה ועומס נמוך (התקדמות בימים מוזרים 1-3-5-7 ונמוכה בימים שווים 2-4-6-8).

באשר ל- MESOCYCLE (30 יום - יחידת מידה גדולה יותר ממחזור המיקרו) של אימון לאתלטיקה, ניתן לווסת את העומס כדלקמן:

• צמיחה הדרגתית עד קטנה וקבועה שלב (עלייה מתמדת משבוע ל -4 שבועות)
• צמיחת "גל" (ראה שיטה מטבייב - עלייה משבוע ל -2.5 וירידה מקבילה)
• צמיחה עם "הפרעות הדרגתיות" (ניצול מוגבר של פיצוי-על)
• צמיחה עם "הפחתת עומס חיצוני והגברת העומס הפנימי"; החלפה של מיקרוצילילים של ישות שונה (למשל, ירידה בעומס או מ -1 ל -4) עם המיקרו -אופני העומס הראשון של מחזור המזוזיקל הבא תמיד גדול יותר. בדרך זו, פיצוי העל של מחזור המיקרו-פריקה של המחזורית הקודמת מנוצל.

ראינו כיצד "אימון האתלטיקה" דורש שיטה קפדנית ביותר לקביעת יעדים ואמצעים או כלים כבר בתחילת העונה התחרותית; ובכן, אותו הדבר חל על ניהול מיקרופרוקים, מזו -אופניים, מקרו -אופניים (האחרון האחרון מ- 2 עד 4 mesocycles). ניתן לבצע פירוט נוסף של העונה על בסיס התקופות:

• תקופת היכרות, בה דואגים בעיקר ליעילות הכללית
• תקופת היסוד, בה עדיפה הגדלת נפח האימון הכללי והספציפי כאחד
• תקופה מיוחדת, שבה העוצמה מוגברת לנוכח התקופה התחרותית
• תקופה תחרותית, בה מוצבות תחרויות חשובות והמטרה היא להגיע לשמירה המקסימלית ולא פחות ארוכה של הצורה הפיזית המתקבלת
• תקופת מעבר, הנקראת גם רוגע תחרותי; הוא מורכב מהתאוששות גופנית ופסיכולוגית לפני תחילת מחזור או עונה נוספת.

מחזור זה מאפשר לך להשתתף בתקופה תחרותית אחת בלבד במהלך השנה; אם התקופות התחרותיות הן 2 או יותר (מהן, עם זאת, רק עיקרית אחת), עדיף להשתמש במחזור הכפול או במחזור המרובה. לדוגמה, מודל מחזור כפול החוזה את שתי תקופות התחרות בחורף ובקיץ, מציב את הכנת החלק המבוא, הבסיסי והמיוחד בחודשים נובמבר עד ינואר ואחריו תקופת התחרות הראשונה, שבסיומה מתחיל המחזור מחדש (אך ללא תקופת ההיכרות) המסתיימת בסוף אוגוסט. מספטמבר עד אוקטובר ישנה התקופה השנתית היחידה של רוגע תחרותי או מעבר. בסופו של דבר, המחזור הכפול כולל תקופת היכרות אחת ותקופת מעבר אחת, בהתאמה בתחילת ובסוף העונה.

בקרת אימון מסלול ושדה

יש כמה עקרונות מנחים מה שמקל על ההערכה הן של האימון והן של ההסתברות להשגת מטרות הציד שנקבעו מראש; על המאמן אפוא: א) לבחור את המדדים המשמעותיים ביותר להערכת העלייה בביצועים (למשל, הערכה של כוח מרבי או אנאירוב סף), ב) להתבונן באופן קבוע בדינמיקה ובאבולוציה של מצבו הפסיכו -פיזי של הספורטאי, ג) להשוות אותו לתוצאות הרצויות מתחילת התכנות, ד) לרשום את הערכים שנבדקו, e) לתעד את ההתערבויות הבולטות ואת כל השינויים בהתחלה תוכנית (דרך המחזור השנתי, המודל הכמותי של מערכת הבנייה, התוכנית של שלבי ההכנה הגדולים, התיק האינדיבידואלי של הספורטאי).

מבחן אימון אתלטיקה

בדיקות אתלטיות חיוניות לבדיקת ההתקדמות המותנית אצל אנשים ובקבוצה; הם מייצגים:

• אמצעי הבקרה של האימון
• מדד עוצמת האימון
• מדד התאוששות האימון

הבדיקות חייבות להיות מתוזמנות וחוזרות על עצמן בסוף כל מחזור mesocycle או, אולי, בסוף מחזור המאקרו.
NB. הבדיקות מתאימות ומכבדות תמיד את הדינמיקה של העומס במחזור הנדון, ומציבות את עצמן בשבוע עם עומס נמוך או בינוני.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:

• מדריך מאמן האתלטיקה - חלק ראשון: מידע כללי, גזעים והליכה - מרכז מחקר ומחקר - עמוד. 7:19 ..

מאמרים נוספים בנושא "יישום מעשי של אימונים ל"אתלטיקה"

1. תכנון אימונים לאתלטיקה
2. כוח באימוני אתלטיקה

למידע נוסף: אולימפיאדת טוקיו 2020, הכל על המשחקים האולימפיים הקרובים