מתיחות הן חלק בלתי נפרד מהאימון וחשוב מאוד לתרגל אותה בסוף השבץ, היא משמשת למתיחת שרירים מכווצים ומקדמת התאוששות, מניעת פציעות, כמו גם תרגילי הכנה.
חמישה תרגילים פשוטים לביצוע בחוץ כדי למתוח את השרירים המגויסים ביותר במהלך המירוץ.
למידע נוסף: מתיחות לחימום לפני הריצהתרגילים
- תרגיל ראשון: למתוח את שרירי השוקיים
- תרגיל שני: למתוח את הארבע ראשי
- תרגיל שלישי: למתוח את שרירי הגב
- תרגיל רביעי: למתוח את הגב
- תרגיל חמישי: למתוח את הידיים (שרירי שריר, כתף, תלת ראשי)
- תרגיל שישי במידת הצורך: הדק את הצוואר
למידע נוסף: מהליכה מהירה ועד ריצה
.jpg)
