נערך על ידי הדוקטור אלסיו קפוביאנקו
המונח pubalgia מתייחס לכל אותן רגשות הגורמים לתסמינים כואבים של אזור הערווה, אשר לעתים קרובות נוטים להקרין לאורך ההיבט האנטרו-מדיאלי של הירך או לאורך דופן הבטן התחתונה.
על פי כמה מחברים, הגורמים למחלה זו יכולים להיות כמה עשרות אך כרוכים כמעט תמיד בהכנסות הפרוקסימליות של שרירי המשרף והרקטוס הבטן; כאן אז יהיה נכון יותר לדבר על "תסמונת הפובאלגיה".
פתולוגיה זו עלולה להשבית, במיוחד עבור הספורטאי שנאלץ להיעדר ממושך מאימונים ותחרויות, גם מכיוון שלעתים קרובות, גם כיום, טיפולים בכאבי מפשעתי אינם מבטיחים תוצאות מספקות.
מהנתונים שנאספו מהספרות המדעית, בפרט מהמחקרים האחרונים בנושא כאבי מפשעה, אך לא רק, עולה כי החשיבות של יישום אמצעי מניעה בשלב האימון משתלבת עם תרגילים טכניים ספציפיים לספורט, כדורגל I המקרה שלנו.
להלן מספר התערבויות יעילות שיש ליישם בתחום:
- חימום עם תרגילים המבוססים בעיקר על מתיחות דינאמיות, החלפת צורות ההארכה הסטטית, הנוגעות בעיקר למפרק הקוקסו-פמוראלי, תוך הקפדה רבה יותר על פרטים: משרעת ודינמיות של התנועה; התנועות צריכות לדמות, במשרעת המרבית של טיול מבוטא, המחווה הטכנית שתעשה לאחר מכן במהלך המשחק;
- חיטוב השרירים עובד בעיקר, אך לא אך ורק, בשרשרת קינטית סגורה, עם תרגילים המכבדים את הקינמטיות של מחוות השחקן, ומפעילים משטר התכווצות קונצנטרי-אקסצנטרי במהירות ביצוע גבוהה;
- תכנית תרגילים הדרגתית המבוססת על שינויי כיוון; משחק הכדורגל מאופיין במרוצים עם שינויי כיוון המתבצעים במהירויות שונות, עם שלבים בולטים של עבודה קונצנטרית (מאיצה) ואקסצנטרית (בלימה); האחרון מוזנח לעתים קרובות באימונים וידרש יותר תשומת לב, במיוחד בתקופות העונתיות הקרות יותר;
- עבודה ספציפית על "יציבות ליבה", שבנוסף לאי יצירת טראומה בעמוד השדרה ומתחים באזור הערווה בהשוואה לתרגילים הקלאסיים יותר לבטן, לרוב עדיין מבוצעת בצורה לא נכונה, מגבירה את "החוש היציבה", "האיזון והמודעות. גוף הספורטאי;
- השתמש בשילוב של תרגילים ספציפיים, כמה דקות, לפני ואחרי אימונים והתאמות אינטנסיביות, במיוחד אם השחקן מגלה מתח שרירים ועייפות, הכרוכים בתנועות מיקרו של המפרק הקוקסו-פמוראלי;
- אפנן נכון את עומסי האימון השונים, והתאם את התרגיל הגופני לאותם ספורטאים שכבר סבלו מהם בעבר תסמונת הפובאלגיה, באופן שיאפשר לגוף ליהנות מפיצוי -על אופטימלי ולהימנע מעומסי יתר תפקודיים מיותרים אשר עלולים לפגוע במבנים החלשים יותר של מערכת התנועה;
- לחנך או לחנך את הספורטאים במהלך התרגילים כדי להניח תנוחות נאותות, לא מסוכנות אך פונקציונאליות.
תוך הקפדה על אמצעי הזהירות המעטים הללו, ניתן להוות בסיס לאסטרטגיה יעילה למניעת תסמונת פאבלגית, המיושמת בחדר הכושר ובשטח, בידיעה כיצד לשלב את "האימון הטכני-טקטי הספציפי, הכדורגל ב במקרה זה, עם "אימון" פונקציונלי "ו"יציבה", זוהי משימתו של צוות ומאמן אתלטי מוסמך.
מאמרים נוספים בנושא "התמחות וכדורגל: מניעה"
- כדורגל: אימוני מהירות ומתיחות
- אימוני כוח בכדורגל
