גם אם לא תמיד חושבים על זה, מתח יכול להיות גם אחד הגורמים לכאבים עזים ברקות וכדי לחסל אותו או לפחות להקל עליו, פתרון קל ליישום יכול להיות תרגול מתיחת הצוואר.
קוביד -19 העולמי הקשור לדאגות יומיומיות הקשורות לעבודה, למשפחה ולמצבים כלכליים וחיים מסוכנים, בהחלט החמיר את העצבנות הכללית של אנשים, מה שהוביל רבים מהם לפתח כאבי ראש מתח.נקרא גם כאב ראש מתח, על פי רופאים וחוקרים זהו הסוג הנפוץ ביותר.
כאב ראש זה יכול להתרחש גם בלילה ולהיות סימן למחלות אחרות.
כדי לשמור על הלחץ יש גם צמידים אלקטרוניים רוטטים.
אפשרות נוספת יכולה להיות טיפול בביופידבק.
איך זה מתפתח
כאשר הם לחוצים, קבוצות שרירים בצוואר, בפנים, בקרקפת, בלסת, בכתפיים ובחזה נוטים להתכווץ יותר ממה שהיו בדרך כלל במנוחה, והתכווצויות שרירים אלו עלולות לגרום לכאבים ולחוסר נוחות קיצונית בדומה לפסקה הדוקה. הראש, כמעט תמיד בעקשנות ברמת המקדשים.
עבודה חכמה יכולה להחמיר את המצב
בנוסף ללחץ, עבודה חכמה יכולה להשפיע באופן משמעותי גם על הופעתה והתפתחותה של הפרעה זו.
לפעמים, למעשה, עבודה מהבית נוטה להניח יציבה לא נכונה למשך זמן רב, שמשקלת גם על הצוואר והכתפיים.
לבסוף, שינה מספקת, מקצבים יומיים מופרעים והרגלי אכילה לא בריאים יכולים לתת את המכה המכריעה.
תזות יכולות להגדיל באופן זמני את טווח התנועה שלהן, להגדיל את זרימת הדם וכתוצאה מכך להקטין את נוקשותן. זה מוביל להורדת המתח וכתוצאה מכך לכאב.
למרות שמתיחות אינן תרופה קסומה או מוחלטת לכאבי ראש כרוניים או מיגרנות, היא יכולה, בשילוב עם טיפולים אחרים, לסייע בהפחתת מתח.
להלן מספר תרגילים לביצוע ברצף ובעקביות.
כדי להפוך אותם ליעילים עוד יותר הם יכולים להיות מלווים בכמה תרגולי מדיטציה, יוגה, הרפיה או יוגה צחוק ויוגה עיניים.
כדי להילחם במתח השרירים, שקית מים חמים או קרח יכולה להיות שימושית גם בהתאם למקרה.
כדי להשתפר, תוכל גם להשתמש ב -7 טכניקות ההתמודדות לזמנים קשים.
מתיחה גם מגבירה את גמישות הגוף, ובגרסה הפסיבית שלה, היא יכולה להיות שימושית מאוד גם במאבק במחלות לב וכלי דם.
יתר על כן, על פי מחקר קנדי, מתיחות נלחמות ביתר לחץ דם.
יתר על כן, אי מתיחות לפני תחילת אימון כושר יכול להיות טעות חמורה ולהוביל לבעיות שונות.
יש גם סוג של מתיחות שניתן לבצע אותן בנוחות במיטה.
של הראש, במיוחד כאשר מסתכלים על מסך מחשב לתקופות ממושכות.
הארכת צוואר עם מגבת
- מניחים מגבת קטנה מתחת לבסיס הראש, מחזיקים את הקצוות בשתי ידיים.
- משוך בעדינות את המגבת קדימה והפעל את אותו כוח בשתי ידיים.
- החל ממיקום זה, למתוח לאט את הצוואר תוך הסתכלות כלפי מעלה.
- שמור על המיקום למשך 3-5 שניות.
- חזור לעמדת ההתחלה.
- חזור על הפעולה 5 עד 10 פעמים.
מתיחת צוואר לרוחב
- הניח את יד שמאל שלך מאחורי הגב.
- שים את יד ימין מאחורי הראש ותפס באוזן הצד הנגדי.
- משוך בעדינות את האוזן לכיוון הכתף מבלי לסובב את הצוואר.
- שמור על המיקום למשך 20-30 שניות.
- חזור על הפעולה פעמיים או שלוש לפני שתחזור על אותו רצף בצד הנגדי.
הארכה של השכמות
- שים את יד שמאל מאחורי הגב.
- שים את יד ימין מאחורי הראש ותפס באוזן הצד הנגדי.
- דחף בעדינות את הראש כלפי מטה עד שהאף שלך יהיה קרוב ככל האפשר לבית השחי שלך. בשלב זה אתה אמור להרגיש את צווארך נמתח בצד הנגדי.
- שמור על המיקום למשך 20-30 שניות.
- חזור על הפעולה פעמיים או שלוש פעמים לפני ביצוע אותם השלבים בצד הנגדי.
מתיחת דלת
- עמדו ליד דלת פתוחה, הרימו זרוע אחת לזווית של 90 מעלות בגובה הכתפיים והניחו את כף היד על משקוף הדלת.
- שמור על עמדה זו וצעד על הדלת ברגל אחת.
- כופף את החזה קדימה כדי להגדיל עוד יותר את המתיחה.
- החזק את המיקום למשך 20-30 שניות וחזור על פעמיים או שלוש פעמים.
- בצע את אותן תנועות בצד הנגדי.
הרחבת חזה והתארכות כתפיים
- שזור את האצבעות מאחורי הגב.
- הרם את פרקי הידיים למעלה והתרחק מהגב התחתון שלך, מבלי להוריד את הראש ולדחוף את החזה שלך יותר מדי קדימה.
- לסחוט את השכמות שלך כאשר אתה מרים את הידיים כדי להגדיל את המתיחה בחזית החזה והכתפיים.
- החזק את המיקום למשך 20-30 שניות וחזור על פעמיים או שלוש פעמים.
