מבחן הליכה כושר של רוקפורט

מבחן הכושר של רוקפורט משמש להערכת רמת הכושר הקרדי -נשימתי (צריכת חמצן מרבית.) זוהי בדיקה פשוטה, תת -מקסימלית, מעשית ומוכרת בינלאומית.

חומרים דרושים

מסלול שטוח נמדד (מסלול אתלטיקה או לחילופין הליכון), שעון דופק (אופציונלי), שעון עצר.

נוהל

• בצע את מבחן הכושר של רוקפורט רק בתנאי מזג אוויר מתאימים (טמפרטורה קלה, ללא גשם או רוח). ריצה על הליכון נותנת תוצאות דומות למבחן החוץ.
• רשום את משקל הגוף שלך.
• היכונו כראוי לביצוע מבחן הכושר של רוקפורט (ללא מזון ו / או עישון במהלך 2-3 השעות הקודמות; אין מאמץ גופני ביום הבדיקה ויום לפני, ללא אלכוהול ביום הבדיקה וביום לפני כן, בגדים ונעליים נוחים המתאימים להליכה).
• חימום: מספר דקות הליכה במהירות בינונית ואחריה 100-200 מטר במהירות גבוהה, להתאמה לקצב שיש לשמור על במהלך ביצוע הבדיקה. מנוחה של כמה לפני ביצוע הבדיקה.

ביצוע מבחן הכושר של רוקפורט: ללכת בקצב קבוע ובמהירות ההליכה הגבוהה ביותר האפשרית למשך קילומטר אחד (1609 מטר). רשמו את הזמן הנדרש. מיד לאחר הסיום רשום את הדופק שלך (אם אין לך מד דופק, ספר את הדופק למשך 15 שניות והכפל ב -4).

תוצאות

מִין זכר נקבה שנים של גיל מִשׁקָל ק"ג קצב הלב בדקה זמן דקות שניות VO2 מקסימום מיליליטר / ק"ג / דקה

ערכי ייחוס Vo2max

נקבות

גיל

גרוע מאוד

נָדִיר

בינוני

טוֹב

גדול

מְעוּלֶה

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

זָכָר

גיל

גרוע מאוד

נָדִיר

בינוני

טוֹב

גדול

מְעוּלֶה

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2