קלוריות הדרושות להנקה
הנקה קלה, ממושכת ומספקת מבוססת על הנחות תזונתיות שכבר נקבעו במהלך ההריון. האשה המניקה מייצרת בין 500 לכ -800 מ"ל חלב ביום, שעושרו בחומרים מזינים קשור קשר הדוק לסוג הדיאטה.
כ -670 קק"ל נדרשים לייצור 800 מ"ל חלב, המסופקים במידה רבה משומני האחסון שהצטברו במהלך ההיריון. העלייה הממוצעת במשקל של נשים בהריון, שבדרך כלל נעה סביב 11-12 ק"ג, תואמת למעשה הפקדת שומנים של כ -3 או 4 ק"ג.
למרות היקף עתודות האנרגיה המצטברות, תזונת האם במהלך ההנקה הינה בסיסית. בהתחשב בהנחה שנקבעה לפני מספר שורות, מומלץ בדרך כלל עלייה של 500 קק"ל, גם אם מומלץ להתייעץ מראש. עם שירות משלה. מֶרְכָּז.
האכלה במהלך ההנקה לא חייבת להשתנות רק מבחינת הכמות, הערכה מחודשת של המאפיינים האיכותיים של התזונה היא למעשה גורם חיוני לתמיכה בייצור חלב הולם.
דרישת חלבון בזמן הנקה
בהתחשב בהפרשה יומית ממוצעת של 850 מ"ל חלב ובהנחה שתכולת החלבון שלו קבועה ושווה ל -1.2%, תכולת החלבון הנוספת היא כ -10 גרם חלבון ליום. עם זאת יש לתקן נתון זה על בסיס השונות האינדיבידואלית. בסוג האכלה, ביעילות השימוש ובהיקף החלב המופרש.
במהלך ההנקה, יש צורך בתוספת של 17 גרם חלבון ליום (LARN 1996), תוך התחשבות שלפחות 50% מהם צריכים להיות ממוצא מן החי. תכולת חלבון זו מכילה, למשל, 70-80 גרם של חזה עוף נטול עור, או ב -100 גרם דג (מקרל, סוליה, הייק וכו ').
לא רחוק מנתון זה, תמ"א האמריקאי משנת 1988 והמלצות FAO / WHO / UN מ -1985 ממליצים על תוספת של 15-16 גרם חלבון ליום, בעוד שהשולחנות החדשים בארה"ב (מועצת המזון והתזונה 2002) נדיבים יותר. (25 גרם לכל):
צורך במיקרו -חומרים
במהלך ההנקה יש חשיבות רבה לנוכחות כמות מספקת של מיקרו -חומרים בתזונה.הצורך בסידן וזרחן נשאר גבוה, בדיוק כמו בהריון, בעוד שזו של ברזל יורדת והדרישות לרוב הויטמינים גדלים באופן יחסי. חומצה פולית, שהצורך שלה גדל יותר במהלך ההריון מאשר במהלך ההנקה.
רמות צריכת אנרגיה וחומרים מזינים יומיים מומלצים לאמהות ולאחיות
LARN, עדכון 1996
* כדי לכסות צרכים אלה לפעמים יכול להיות נוח לצרוך מזון מועשר או להשלים את צריכת התזונה בתוספת.
צריכת הברזל בהריון, המתאימה לתחלואה ותמותה בעובר ולידה נמוכה יותר, היא כזו שלא ניתן לכסות אותה בקלות בעזרת תזונה מאוזנת, ולכן מומלץ להשלים תוספים.
עלייה בצריכת חומצה פולית בתקופה הפרה -מושגית מהווה גורם מגן מפני עמוד השדרה בילדה שטרם נולד.
3 במהלך ההריון, בשל ההשפעות הטרטוגניות הידועות הקשורות למינונים מוגזמים אפשריים, יש ליטול תוספי ויטמין A רק על פי עצת הרופא, ובכל מקרה במינונים שאינם עולים על 6 מ"ג R.E.
למידע נוסף: צורך במלחים מינרליים וויטמינים "
הנחיות לאכילה בריאה (LARN)
במהלך ההנקה הצרכים התזונתיים שלך גבוהים אף יותר מאלו של ההריון: תזונה מגוונת, עשירה במים, ירקות טריים, דגים, חלב ונגזרות, תעזור לך להרגיש טוב ולייצר חלב המתאים לחלוטין לצרכי הרך הנולד. .
במהלך תקופת ההנקה, הימנעי ממזונות שיכולים לתת לחלב שלך ריחות או טעמים לא נעימים או לעורר ביטויים אלרגיים אצל התינוק.
הימנע ממשקאות אלכוהוליים והשתמש במוצרים המכילים חומרי עצב (קפה, תה, קקאו, משקאות קולה וכו ') בזהירות.
מפל מים
חלב אם מורכב מ -87% מים. מסיבה זו חשוב מאוד לשתות לפחות 2.5 ליטר נוזלים ליום, להשיג אותם בעיקר ממים אך גם ממיצים, חלב ומרקים.
המשך: המלצות תזונה ועצות תזונתיות "
