מבוא
המילה מתח נכנסה כעת במלואה ללקסיקון היומי.
אבל מהו בעצם לחץ? תגובה פסיכו-נוירו-אנדוקרינית-אימונולוגית לגירוי חיצוני.
ד"ר הנס סלי, כבר בשנת 1967, הבחין בין מתח "טוב" או "אסטרס" לבין מתח "רע" או "מצוקה".
- L "אוסטרס הלחץ הוא המעורר אותנו למצוא ולהנות מהצלחות וניצחונות;
- ה מְצוּקָה זהו המתח שאנו נמנעים ממנו, חוששים ממנו או סובלים ממנו כאשר מישהו פוגע בנו או שאנו מוצאים את עצמנו במצבים חריגים.
בהקשר זה, מהמחקרים שבוצעו, עוינות, דיכאון וחרדה נראים כרגשות המזיקים ביותר.
כולנו מתמודדים עם אתגרים בחיי היומיום שלנו; המיומנות מורכבת בידיעה כיצד לנהל את הלחץ שלנו ולא לתת ל"מעגלים שלנו להיות עמוסים מדי ".
כמה אנשים עושים היום התעמלות דווקא בגלל שהם מרגישים "לחוצים" ורוצים ליהנות או יותר טוב "לשחרר קיטור"? כמעט כל!
מתח והמערכת האנדוקרינית
ה מְצוּקָה יש לו השפעות הרסניות על הגוף שלנו.
בהתחשב בתחום הפסיכו-רגשי, מצבים של "מְצוּקָה"כרוני" יכול לשמש כ"קוצים מעצבנים "שמערערים את יציבות בלוטת יותרת הכליה מלכתחילה.
בלוטת יותרת הכליה היא היווצרות פירמידלית של צבע צהבהב - הניתן בשומן - במשקל של כ -7.5 גרם, מונחת על הקוטב האחורי של כל כליה, מקוננת בין האחרונה, הסרעפת והוורידים והעורקים העיקריים של דופן הבטן האחורית של הבטן - חלל אגן.
הם בעלי כלי דם עשירים כמו כל הבלוטות האנדוקריניות, הם מקבלים דם מעורק הכליה, מ "עורק פרני נמוך יותר ומן "עורק אבי העורקים. ההחזרה הוורידית מובטחת על ידי ורידים יותרת הכליה.
מבחינה פונקציונלית, ניתן לחלק כל בלוטה לאזור חיצוני או קליפת המוח ובשטח פנימי o מדות, הפרשת הורמונים שונים אך עם שליטה סינרגית בלחץ.
ההורמונים המיוצרים על ידי קליפת המוח הם i סטרואידים, בעל חשיבות חיונית.
ההורמונים המיוצרים על ידי מח העצם הם i מינרל קורטיקואידים, הם גם חשובים ביותר. ביניהם החשוב ביותר מבחינה תפקודית הוא "אלדוסטרון, הפועל על ידי ספיגה מחדש של יוני נתרן ומים מאבובית הכליה, המעודד חיסול של יוני אשלגן במקביל לשתן.
בין האזור הגלומרולרי לרטיקולרי יש אזור אסוף, המכסה כ -78% מנפח קליפת המוח: ההורמונים המיוצרים באזור זה הם i גלוקוקורטיקואידים, החשוב שבהם הוא קורטיזול, ואחריו לפי סדר החשיבות קורטיקוסטרון; הכבד הופך חלק מהקורטיזול במחזור לקורטיזון.
כל ההורמונים האלה פועלים על ידי האצת תהליכי הסינתזה של גלוקונאוגנזה ושל גליקוגנוסינתזה, במיוחד בכבד.
ברמה הביוכימית גרידא, עודף של סוכרים, קפה, חומרים ממריצים בלוטת התריס וחומרים ליפוטרופיים יכולים לאזן את הבלוטות הללו.
מצוקה גורמת גם לחוסר איזון חשוב אחר:
התגובות של "קרב או מעוף" - קרב או בריחה - הממוקמות במוח הלימבי או הזוחל המשפיעות על חיי היומיום שלנו, גורמות ל"הפגזות "של דחפים מהנוירונים המוטוריים Y דרך המערכת הפירמידית, ויוצרים צליל של החוצה התחתונה שרירים ושרירים כופפים עליונים.
בפועל, גופנו מתקשה, מאבד את גמישותו ואת הניידות האוסטאו-ארתרו-מיופסיאלית. היציבה שלנו מסתגלת למצב של מתח אפיזיולוגי שכבר אינו נסבל. זה יכול כמובן להוביל גם להפרעות במפרקים או במיופאסקליות.
יתר על כן, מצוקה גורמת לשינויים הורמונליים חשובים אחרים ובעיקר לשינויים כבדים בהרכב גופנו, כפי שנראה בהמשך.
בפיזיולוגיה בלוטות יותרת הכליה, המעוררות על ידי האליזה הקדמית, הן הראשונות להיפגע, ויוצרות חוסר איזון בראשית גלוקוקורטיקואידים אך מעל לכל היפר קורטיזולמיה עם התוצאות האפשריות:
- פירוק חלבונים מוגבר;
- חיסול מוגבר של ספיגת הלאוצין בסינתזת החלבונים;
- עלייה במחזור חומצות האמינו, מה שמוביל לסינתזה רבה יותר ופירוק חלבונים;
- עלייה ברמות השומן בגוף באמצעות גירוי של LPL LipoProteinLipase;
- גידול בייצור Somatostatin, החוסם את שחרור ה- GH מהאזיס הקדמי ולכן מוביל לקטבוליזם של שרירים ולליפוגנזה;
- דיכוי סטרואידוגנזה באשכים באדם על ידי עיכוב ייצור LH - הורמון לוטייניזציה - מגורה על ידי איזזה קדמית
- סטייה של ניצול הגלוקוז מהשרירים למוח, לכן אסתניה שרירית אפשרית;
- מגביר את הפעולה של מדולת האדרנל עם הפעלת ה- SNS על ידי גירוי הייצור של שני הקטכולאמינים אדרנלין ונוראדרנלין, ועל ידי יצירת יתר לחץ דם יחסי, ליפוליזה, עמידות היקפית ועיכוב שחרור אינסולין, גלוקונאוגנזה בכבד וצריכה מוגברת של O2, ולכן של חילוף החומרים הבסיסי; בטווח הארוך זה מוביל להיפואדרניה "פרדוקסלית".
ה- A.C.S.M. (המכללה האמריקאית לרפואת ספורט), במהלך השנים, ביצע מספר מחקרים בנוגע להשפעה שיש לכך מְצוּקָה הוא מפעיל את האורגניזם האנושי ולגבי ההשפעה החיובית של פעילות גופנית במניעתו ובהפחתתו.
השפעות חשיפה למצוקה כרונית על פי A.C.S.M.
- טרשת עורקים מוגברת
- טרשת עורקים קרישית
- וזוספזם
- איסכמיה של שריר הלב
- חסימה של העורקים הכליליים
- הפרעת קצב חדרית מוגברת
- ++ קוצר נשימה ↔ COPD / CRPD
- עלייה באימונוגלובולינים → ++ דלקת פרקים
- הגדלת כולסטרול LDL ו- VLDL
- ירידה בכולסטרול HDL
- עלייה בלחץ הסיסטולי
- רגישות אדרנרגית יותר ללבלב אצל סוכרת מסוג 2
- דיכוי חיסוני
- שחרור מוגבר וסינתזה של אדרנלין
- ירידה בהתפשטות הלימפוציטים
- ירידה בפעילות של Natural Killer → גידולים
- עלייה ברמת הקטכולאמינים במחזור הדם
- שינויים במערכת העצבים האוטונומית
- גירוי יתר ההיפותלמי.
יעילות של פעילות גופנית בהפחתת מתח על פי A.C.S.M.
- שליטה רבה יותר על המערכת המרכזית של מונואמין
- ויסות נכון של ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-יותרת הכליה
- עלייה ברמות β-אנדורפינים ו- β-enkephalins
- הנחתה של התגובה הקרדיווסקולרית לאירועים מלחיצים
- ירידה בתגובה β-adrenergic בשריר הלב מול פעילות גופנית או אי נוחות התנהגותית
- השפעה מניעתית חריפה בהורדת לחץ הדם לנוכח אירועים מלחיצים
- שימוש רב יותר במצעי אנרגיה → תגובת אינסולין טובה יותר בסוכרת 2
- גמישות רקמות רבה יותר
- עלייה ב- HDL
- ירידה ב- LDL ו- VLDL.
לסיכום, פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית ביעילות את ההשפעות המזיקות של מְצוּקָה על גופנו.
עוד סיבה לעשות את העבודה שלנו טוב יותר.
