חיוני שהספורטאי שעומד להתחיל אימון גופני בחדר הכושר יהיה מודע לכך ולכן יכול להימנע משימוש בשיטות עבודה לא נאותות ופרודוקטיביות, אך בטעות האמינו שהוא שימושי כפי שנראה כי הוא מבוצע על ידי רוב משתמשי מרכזי הכושר ... הספורטאי הולך לחדר כושר כדי להתנות את גופו בצורה ספציפית לשיפור בתרגול הספורט, ולא כדי להשיג שיפור במצב האסתטי; לכן יש לפתח אימונים בשיטות עבודה המתאימות להשגת מטרה זו. לאימון אתלטי מובנה נכון יש מספר מאפיינים המבדילים אותו מאימוני כושר ובניית גוף:
- תרגילים רב -מפרקים
- אימון עומד
- אימון משקל גוף
- מהירות התכווצות
- אוטומטיות של המחווה.
זקוף. ספורטאי ה"מאמן או "חייב לזכור כי ביצוע תרגילים בישיבה או בשכיבה - תנועות המתאמנות רבות בחדר כושר על ידי חובבי כושר, בשל פחות מאמץ על שרירי יציבה ונוחות רבה יותר - אינן מתאימות לאימון אתלטי, אשר חייב בהכרח לערב את אלה שרירי יציבה, המשמשים גם בשטח, המופעלים רק אם עובדים בעמידה זקופה.
שממלאים כיום מרכזי כושר. יש לבצע את התרגילים גוף חופשי, כך שזו מערכת השרירים והשלד לנהל את התנועה אך ורק באופן טוטאלי. כל הנחיה או תמיכה מכנית מפחיתה את המאמץ הגופני ובעיקר מפחיתה את יכולתו של הגוף לשלוט במחווה, יתר על כן היא מרגילה את הגוף לקבל מתח בכיוון מדויק, בעוד שבמגרש הספורטאי נתון ללחצים וכוחות הפועלים מכל הכיוונים. ביצוע הארכת הרגליים לשיפור בעיטת הכדור הוא שטות של ממש! והסיבות לכך רבות:
- הכדורגלן לא יושב כשהוא בועט בכדור,
- הכדור לא תמיד בקו מושלם עם הברך,
- כף הרגל במהלך הבעיטה לא תמיד בציר מושלם עם הברך,
- הגוף והרגל השנייה עוזרים לתאם את הבעיטה ואינם נעים במהלך המחווה,
- גם הברך של הרגל התומכת וגם זו שבועטת בכדור נתונות לכוחות רוחביים ופיתולים שאינם משוחזרים על ידי הארכת הרגל,
- כדורגל היא מחווה יבשה ונפיצה שאי אפשר לבצע על מדריך.
המכונות הבודדות שהן באמת שימושיות לספורטאי הן אלה לאימון שרירי המתיחה (גב ושרירי שריר) שהיא מכונת הלייט והגלגלת הנמוכה, ובמקרים מסוימים הכבלים כאשר רוצים לבצע תנועות ספציפיות - אופייניות לאדם מסוים משמעת. ספורטיבית - לשיפור הכוח הספציפי.
.
בבסיס מחוות הספורט טמונה היכולת של הספורטאי לכווץ במהירות את השרירים ולייצר דרגות חוזק גבוהות, או לחזור על תנועות במהירות לאורך זמן. ניתן לאמן את היכולת להפעיל במהירות את סיבי השריר רק באמצעות התכווצויות מהירות, וכתוצאה מכך גם אימון אתלטי חייב להתבסס על ביצוע תרגילים עם זמני התכווצות שרירים הדומים לאלה המשמשים בספורט. בפועל, אפילו התרגילים המתבצעים בחדר הכושר חייבים להתבצע עם כיווצים שיכולים להיות מהירים ו / או נפיצים ואסור בהחלט לכלול תנועות איטיות ומבוקרות כפי שנהוג להשתמש בהם בדרך כלל בחדר הכושר.
הוא אינו מפתח מעגל בקרה מועדף עבור אותה תנועה המאפשר לבצע אותה באופן אוטומטי, כאילו הגוף היה מכונה שנועדה ליצור מחווה זו.האוטומטיזם מאפשר לבטא את החוזק והדיוק המרבי, וחוסך אנרגיה, ולכן הוא מייעל את יכולתו של הגוף לבטא את התנועה שחוזרת על עצמה לאורך זמן.
באופן כללי בחדר הכושר מומלץ למשתמשים להרגיש את השרירים עובדים, לרכז את העייפות בחלקים מסוימים של הגוף, לשלוט בתנועה כדי להפעיל את סיבי השריר, כל זה ההיפך ממה שהספורטאי צריך.
על הספורטאי להתאמן גם בחדר הכושר בניסיון לבצע את התרגילים המוצעים בקלות הגדולה ביותר האפשרית, באמצעות התכווצויות אינסטינקטיביות שאינן נשלטות באופן רציונלי. יש צורך לייעל את ביצוע התרגילים כדי להעביר את התוצאות לשדה. הספורטאי אינו חושב כיצד הוא מכווץ את שריריו, הוא מבצע אינסטינקטיבית ואוטומטית מחווה ועליו להתרגל לעבודה בצורה זו גם בשלב האימון הספורטיבי.
להשגת שיפורי ביצועים. השמועה כי "הרמת משקולות מאטה אתלטים", ולכן היא פעילות לא מתאימה להם, נכונה רק אם משתמשים במשקולות כמו בבניית גוף; השימוש המתאים בעומסי העומד מבטיח במקום זאת שיפור במחווה הספורטיבית ומאפשר למנוע פציעות, שכן הוא מבטיח את חיזוק מערכת השרירים והשלד. כל ספורטאי צריך לתכנן חלק מהאימונים שלו ולהקדיש אותו להכנה גופנית, כדי להפיק את המקסימום מהשדה. אם למועדון הספורט שאתה מתחרה בו אין את הציוד לכך, ברור שמומלץ ללכת לחדר כושר, אך חשוב לזכור שאימון הספורטאי שונה מזה של בונה הגוף.
