צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
מבחינה רפואית, לחץ דם גבוה מצוין במונח יתר לחץ דם ומוגדר ככזה כאשר יש עלייה קבועה בלחץ הדם, מעל לערכים הנחשבים לנורמליים. באופן ספציפי, המגבלות לאבחון יתר לחץ דם הן: לחץ מינימלי> 90mmHg ולחץ מקסימלי> 140mmHg.
כמעט תמיד (ב -95% מהמקרים), לחץ דם גבוה הוא מסוג חיוני, ולכן אינו תלוי במצבים פתולוגיים אחרים; צורה זו של יתר לחץ דם היא עדיין אידיופטית, כלומר הגורמים הספציפיים אינם ידועים. קיימים גם סוגים אחרים של יתר לחץ דם, הנקראים משניים, אשר חייבים את הופעתם למחלות כליות או לב.
יתר לחץ דם מהותי (שמכאן והלאה פשוט נקרא "יתר לחץ דם") הוא כנראה בעל אטיולוגיה רב -גורמית; בין הגורמים החשובים ביותר מוכרים: נטייה / היכרות גנטית, עודף משקל, תזונה לא נכונה, אורח חיים בישיבה, התעללות באלכוהול ומתח. עליית הלחץ קשורה גם להזדקנות.
כל תשומת הלב הזו ללחץ דם גבוה נובעת מהעובדה ש"יתר לחץ דם חמור ו / או החמרה על ידי גורמי סיכון אחרים (למשל עישון, סוכרת, עודף משקל וכו '), מגדיל באופן משמעותי את הסיכון לאירועי לב-וסקולרי (שבץ ו מחלת לב כלילית).
בסופו של דבר, אם לחץ דם גבוה נובע אך ורק ממצב גופני, תזונתי ואורח חיים, ההתערבויות העדיפות הן:
- תזונה דלת קלוריות ועלייה בהוצאה הכוללת של האנרגיה (במקרה של עודף משקל והשמנה)
- דיאטה דלת נתרן, עשירה באשלגן, מגנזיום ואומגה 3, דלת בחומצות שומן רוויות / מיומנות (יתכן שנתמך על ידי כמה תוספי מזון כגון ארגנין ומוצרי צמחים)
- התחל בפרוטוקול של פעילות מוטורית / ספורטית AEROBIC בעיקר, הקשור אולי לתרגילי חיטוב שרירים
- סלק את כל האלכוהול (ואולי גם משקאות המכילים עצבים ממריצים - כגון קפה)
- לחסל עישון
- צמצם את הלחץ הנפשי, בהתחשב גם בהתערבות של איש מקצוע בתחום הפסיכולוגי או בשימוש בסמים חרדתיים.
באופן כללי, סוג זה של לחץ דם גבוה מתרחש עם העלייה בגיל ובפרופורציה לעלייה בשומן הגוף, אולם במערב יש יותר ויותר ביטוי ליתר לחץ דם מוקדם (גיל ההתבגרות).
להיפך, אם בסיס תורשתי כה חזק עד שהוא מתעלם מכל גורם סיכון אחר, התערבות תרופתית כמעט בלתי נמנעת. בין המולקולות השונות משמשות (לבד או בשילוב): משתנים, מעכבי אדרנרגיה, סידן, מעכבי רנין. מערכת אנגיוטנסין, מרחיבי כלי דם ישירים.
, צריכת אלכוהול והתעללות בעצבים מגרים.כדי לרדת במשקל, חיוני שמאזן האנרגיה הכולל יהיה שלילי, כלומר שהקלוריות הנצרכות יהיו נמוכות מאלו הנצרכות. את התוצאה הזו ניתן להשיג בעזרת תזונה דלת קלוריות, אולי נתמכת על ידי "עלייה בפעילות הגופנית הכוללת". היקף הקיצוץ באנרגיה הוא כ -30% מסך ההוצאה. גידול ההוצאה משפיע הן על פעילות גופנית בסיסית (פעילויות יומיומיות: רכיבה על אופניים או הליכה, טיפוס מדרגות וכו '), וההוצאה הרצויה או הגדלת פירושה היכולת להרוויח מתזונה עשירה יותר דלת קלוריות, כלומר עם יותר חומרים מזינים ואנרגיה, ולכן נסבלת יותר.
- חיסול מוחלט של תוספת נתרן כלוריד (מלח שולחן) ולעתים של הנתרן הנמצא באופן טבעי במזונות. נתרן הוא מינרל אשר אם הוא מוגזם נראה מעורב במנגנוני ההתחלה והחמרה של לחץ דם גבוה.
הנתרן קיים באופן טבעי במזון, אך באמצעות צריכת מזון גולמי (לא מעובד) לעולם לא ניתן ליצור עודף תזונתי. היוצא מן הכלל היחיד מורכב מרכיכות דו -קנייניות מסוימות אשר בהיותן חיות וחתומות בזמן הבישול. , הם משחררים מי ים מבפנים. מאידך גיסא, מקורות המזון העיקריים של הנתרן בתזונה האנושית קשורים לנתרן כלוריד שמוסיפים במזון במהלך העיבוד התעשייתי או בזמן הצריכה, ולנתרן הכלול בתוספי מזון מסוימים. לכן אמצעי זהירות מסוימים הם חיוניים, כגון כמו: איסור הוספת נתרן כלוריד למזונות בזמן הצריכה, איסור צריכת קוביית מרק ואיסור צריכת בשר משומר, דגים משומרים, גבינות מיושנות וירקות בפחיות. - הגדלת אשלגן ומגנזיום עם מזון: אם הנתרן הוא מינרל האחראי לעלייה בלחץ, אשלגן ומגנזיום (חלקם גם מניחים סידן) פועלים במנגנון הפוך באופן קוטר. בין היתר, בנושא הבריא., "עודף" אשלגן. ומגנזיום מופרשים בקלות על ידי הכליות, מה שמקל מאוד על התערבות תזונתית: ככל שאתה לוקח יותר עם אוכל, כך ייטב! ברור כי אינדיקציה זו חייבת להיות כפופה לשיקולים תזונתיים אחרים. מכיוון שמדובר במינרלים המצויים בדרך כלל בירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות, צריכתם המאסיבית עלולה לגרום לחוסר איזון כלשהו כגון: עודף סיבים תזונתיים ועודף פרוקטוז.
- עלייה בחומצות שומן אומגה 3 חיוניות והפחתת רוויות / מידות: בנוסף לתרומה משמעותית לייצור כולסטרול אנדוגני (הגברת הסיכון הלב-וסקולרי), שומנים רוויים / מוקשים קשורים בדרך כלשהי לעלייה בלחץ הדם; לא משנה אם מדובר ביחסים ישירים או עקיפים, הדבר החשוב הוא לצמצם אותם באופן דרסטי על ידי הימנעות מצריכת בשרים שומניים (שוב מעורבים השמורים, המוזכרים בנקודה א '), חמאה וגבינות שומניות (כמעט כל הבוגרים).
מאידך, אומגה 3 ממלאת תפקיד חשוב מאוד ב- IPOtensive ופועלת על הפחתת הסיכון הקרדיווסקולרי באמצעות הפחתת טריגליצרידים בדם, שיפור הכולסטרולמיה, התפקוד האנטי דלקתי והגנה מפני פשרות הקשורות ל"אפשרי " סוג של מחלת סוכרת 2. חומרים מזינים אלה די קשים למצוא והם נמצאים בעיקר בשמנים של אצות, קריל, כבד דגים, זרעי פשתן, קנבוס, זרעי קיווי, נבט חיטה, פולי סויה ו (בריכוזים נמוכים יותר) מכל המזונות האחרים שאותם שומרי התבלינים מופקים. - התחל פרוטוקול פעילות מוטורית / ספורט: כאמור, זה חייב להיות בעיקר אירובי, רצוי בשילוב עם תרגילי חיטוב שרירים. לגבי "אירובי, רצוי לתרגל לפחות 3-4 מפגשים בשבוע באורך 50-60", כשהעוצמה נעה בין הטווח האירובי ומעט מעל הסף האנאירובי.
חיטוב עם עומס יתר מקבל תפקיד משני וניתן לבצע אותו לאחר האירובי או בפגישות עצמאיות במשך 2 פעמים בשבוע, תוך הימנעות מעומסים מופרזים ועבודה בחזרות גבוהות.
