מתאמן ברגליים בצד עם המיניבול - תרגילים-פילאטיס
none / תרגילים-פילאטיס / 2021

מתאמן ברגליים בצד עם המיניבול




שיעור פילאטיס המתקיים כשהגוף מתוח בצד אחד והשימוש בכדור קטן ורך, כדור הפילאטיס הקלאסי.

- הרמת ברכיים לרוחב + צדפה X 4
  • צדפה בהשעיה X 4
  • רגל שמאל של פסה X 8
  • רגל ימין מרימה X 8
  • רגל שמאל פאסה + רגל ימין מעלה את X8
  • רגל שמאל של פסה בהשעיה X 8
  • רגל ישרה מרימה X 4
  • זרוע שמאל בצד + רגל רוחבית מרימה X 4
  • זרוע שמאל מורחבת + רגל רוחבית מרימה X 4
  • איזון ידיים ורגליים מורמות X 10/12 שניות
  • התאוששות בצד ימין + סיומת צד שמאל
  • מוטה על המחצלת
  • הרחבת ברבור (ברבור) של עמוד השדרה + תנוחת הילד
    • none:  תוספי תזונה בריאות העצם אבחון-מחלות 





    none





    


    none
    חומצה קפרילית
    חומצה קפרילית
    מתאמן על רגליים בצד אחד עם המיניבול. צפו בסרטון ועשו את תרגילי הפילאטיס כדי לחטט את הגוף באמצעות כדור קטן