השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- זְרוֹעַ
- שרירי בטן
קושי באימון
קל מאוד
אימון זה מגבש את תפיסת האיזון. מגלשות במישורים השונים משפרים את הזריזות, המהירות, העוצמה וממריצים קבוצות שרירים שונות. כדי להחליק מתחת לנעליים אתה יכול להשתמש בדשים או במגבות. האימון המוצע מתאים גם לאנשים שרק ניגשו לעולם הכושר, מכיוון שהוא דורש תמיכה של כיסא; התרגילים כולם בעלי השפעה נמוכה. וודא שהמושב יציב ויציב. בצעו 3 סיבובים כל יום אחר.
הערה:
- שלב 1
- ציוד: דשים, כיסא
- 7 תרגילים (סיבוב אחד)
- 30 "עבודה 10" הפסקה או 15/20 חזרות
- בין מנוחה של 40 עד 60 אינץ 'בין סיבוב אחד לשני
- בצעו 3 סיבובים כל יום אחר.
- הזזה של רגליים מאחורי הצד
- הזזה לרגליים קפיצה
- כיור רגליים מאחורי הזזה
- החלפת מגלשות קדימה ואחורה
- מגלשות טוויסט עם רגל אחת
- CURL SLIDING LEG + TRIPPS DIP
- פתיחת הזזה וסגירת רגליים צמודות
