השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
קושי באימון
קושי בינוני
כדי לתת לחזה שלך מראה מושלם ולתמוך בו בצורה הטובה ביותר, בצע את תוכנית האימון שתאפשר לך להשיג תוצאות פנטסטיות. שמור על גב ישר והפעל שליטה טובה בתנועה. לפני תחילת המעגל, התחמם על ידי ביצוע ג'ק קפיצה למשך כ- 60 'ובסוף שלושת הסיבובים עשה 1' של מתיחות.
הערה:
- ציוד: לחיצת ספסל, משקולות או קטלבלונים, כדור, מוט, פיטבול
- 3 סיבובים - 40 דקות התאוששות בין הסיבובים
- 6 תרגילים לסיבוב - 30 'עבודה ו -10' התאוששות.
